فهم الساعة البيولوجية: جدول عمل الأعضاء في أجسامنا & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

كل شخص لديه بشكل عام روتين يومي متسق. إذا تغير هذا الروتين ولو قليلاً ، فقد يؤثر على اليوم بأكمله. على سبيل المثال ، إذا استيقظت متأخرًا عن المعتاد ، فقد تجد صعوبة في التركيز طوال اليوم. يحدث هذا لأن أنشطتك لا تتبع جدول جسمك أو ساعتك البيولوجية. لذلك ، من المهم جدًا فهم إيقاع جسمك الطبيعي.

ما هي الساعة البيولوجية؟

تُعرف الساعة البيولوجية أيضًا بإيقاع الساعة البيولوجية. تتبع الساعة البيولوجية جميع التغييرات في النشاط البدني والعقلي والسلوكي للإنسان في دورة مدتها 24 ساعة. بصرف النظر عن كونه منظمًا بواسطة عوامل طبيعية في جسم الإنسان مثل العصب فوق التصالبي (SCN) في الدماغ ، فإن هذا الإيقاع يتأثر عادةً بظروف الإضاءة في البيئة المحيطة بالشخص. يمكن أن تحدد الساعة البيولوجية للشخص دورة النوم ، وإنتاج الهرمونات ، ودرجة حرارة الجسم ، ومختلف وظائف الجسم الأخرى.

جدول الدورة اليومية لجسم الإنسان

كل عضو في جسمك له جدول زمني محدد للوقت الذي يعمل فيه العضو بشكل أمثل أو يستريح فقط. إن فهم جدول جسمك وإيقاعك سيقطع شوطًا طويلاً في المساعدة على تحسين أدائك اليومي. نقلاً عن قناة بي بي سي الصحية ، ها هي الدورة اليومية لجسم الإنسان لمدة 24 ساعة.

00.00 – 02.59

في هذه الساعة ، ترسل التغيرات الهرمونية في الجسم إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان لكي تنام وتستريح. سيتم إنتاج المزيد من هرمون الميلاتونين بحيث تشعر بالتعب والنعاس. سوف يتخلص دماغك أيضًا من السموم وبقايا المواد التي تراكمت طوال اليوم نتيجة التفكير الجاد طوال اليوم. سيتم أيضًا تخزين جميع المعلومات التي تتلقاها في ذلك اليوم في الدماغ في الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتجنب الأكل أو الشرب في هذا الوقت لأن أمعائك تخضع لعملية تطهير أو إزالة السموم.

03.00 – 05.59

ستصل درجة حرارة جسمك إلى أدنى مستوى لها خلال هذه الساعة. يحدث هذا لأنه سيتم تحويل طاقتك من تدفئة الجسم إلى وظائف مهمة أخرى مثل إصلاح الجلد أو مكافحة العدوى. يستمر جسمك في إنتاج هرمون الميلاتونين ، لكنه سينخفض ​​مباشرة قبل الصباح.

06.00 – 08.59

ستصبح أوعيتك الدموية متيبسة ومحتقنة في الصباح. لذا ، فإن دمك أكثر كثافة ولزوجة. هذا يعني أن ضغط الدم مرتفع. نوصي أولئك الذين يعانون من أمراض القلب أن يتجنبوا ممارسة الرياضة في هذه الساعة لأنهم معرضون للإصابة بالنوبات القلبية. في هذه الساعة ، سيتوقف إنتاج هرمون الميلاتونين.

09.00 – 11.59

عادة ما يكون صباح اليوم الذي يسبق الظهر هو أفضل وقت للعمل والدراسة والنشاط. هذا لأن الجسم ينتج بقوة هرمون التوتر يسمى الكورتيزول. هذا الهرمون مسؤول عن جعل عقلك أكثر يقظة. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل ذاكرتك قصيرة المدى بشكل أفضل في هذه الساعة.

12.00 – 14.59

إذا كنت تسمع مصطلح "وقت القيلولة" أو "ساعة النوم" ، فذلك لأن طاقة جسمك مشغولة بعمل الجهاز الهضمي. تنشط أعضاء الجهاز الهضمي بشكل كبير في معالجة الطعام الذي تتناوله على الغداء بحيث ينخفض ​​مستوى اليقظة. كن حذرًا إذا كنت تقود أو تشغل معدات ثقيلة في هذه الساعة.

15.00 – 17.59

عادة ما ترتفع درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي في فترة ما بعد الظهر. هذا مفيد بالتأكيد إذا كنت تريد ممارسة الرياضة وتحتاج إلى الإحماء. تعمل رئتيك وقلبك أيضًا بأفضل ما لديهم خلال هذه الساعة. بالإضافة إلى ذلك ، بالمقارنة مع يوم كامل من قوة العضلات ، تظهر عضلاتك أنها أقوى بنسبة 6٪ في فترة ما بعد الظهر. لذا ، فإن ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر هي الخيار الصحيح للحفاظ على لياقتك.

18.00 – 20.59

كن حذرًا من الطعام الذي تتناوله في هذه الساعة. لا ينصح الخبراء بتناول الكثير من الطعام في الليل لأن عملية الهضم لا تعمل بشكل جيد أثناء النهار. في هذه الساعة ، يعمل الكبد على النحو الأمثل لإنتاج البروتين الذي يحتاجه الجسم وتطهير الدم من المواد السامة المختلفة.

21.00 – 23.59

إذا كنت من محبي الصباح ، فإن عقلك سينتج هرمون الميلاتونين بشكل أسرع ، وهو حوالي الساعة التاسعة مساءً. إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر واستيقظت في وقت متأخر ، فسيتم إنتاج هرمونات النوم هذه في وقت متأخر من الليل. هذا هو الوقت المناسب لتقليل النشاط والاستعداد للنوم.

تأثير اضطراب الساعة البيولوجية

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب اضطراب الساعة البيولوجية البشرية. إن التغيرات الشديدة في المنطقة الزمنية (اضطراب الرحلات الجوية الطويلة) ، وجداول العمل غير المنتظمة (التحولات) ، ونمط الحياة ، ومشاكل الإضاءة الطبيعية ، كلها عوامل تؤدي إلى تعطل ساعتك البيولوجية. مثل أي اضطراب آخر في الجسم ، يمكن أن تسبب الساعة البيولوجية غير الطبيعية مضاعفات.

يؤدي اضطراب الساعة البيولوجية البشرية إلى التسبب في مشاكل مختلفة مثل الأرق والسمنة ومرض السكري من النوع 2 (السكري) والاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب والاضطرابات. مزاج. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الساعة البيولوجية الفوضوية تنطوي أيضًا على خطر التأثير على جهاز المناعة. وذلك لأن إنتاج البروتينات التي يحتاجها الجهاز المناعي غير متزامن. لذلك ، حاول دائمًا الالتزام بجدول محدد بشكل طبيعي بواسطة ساعتك البيولوجية.