فجأة في ذهول وتشوش ، ما هو السبب؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

يواجه الجميع صعوبة في تذكر بعض الأشياء ، ولكن إذا حدثت كثيرًا وحتى في الذاكرة قصيرة المدى ، فهل هذا أمر خطير؟ تُعرف هذه الظاهرة المتمثلة في الخلط والذهول فجأة باسم ضباب الدماغ أو الأفكار الضبابية ، والتي قد تكون علامة على أن الجسم يعاني من عدم التوازن. برغم من ضباب الدماغ هو أمر شائع ويمكن أن يعاني منه أي شخص ، لكنه لا يزال حالة صحية غير طبيعية.

ما هذا ضباب الدماغ؟

ضباب الدماغ في حد ذاته ليس مصطلحًا طبيًا قياسيًا ، ولكنه مصطلح يصف الشعور بالارتباك والنسيان وانخفاض التركيز وصفاء الذهن. ضباب الدماغ يمكن أيضًا تفسيره على أنه إرهاق عقلي يجعلك غير قادر على التفكير ، ويحدث كثيرًا في غضون أيام أو حتى أسابيع. ضباب الدماغ هو أيضًا عرض من أعراض الخرف ، إنه مجرد أن الأشخاص المصابين بالخرف يعانون منه ضباب الدماغ سوف يعاني من اضطراب في الذاكرة أكثر خطورة.

أسباب الدماغ فجأة "ضبابية"

لا يعرف بالضبط لماذا ضباب الدماغ يمكن أن يحدث لشخص لأن هناك العديد من العوامل التي تختلف ، ولكن بشكل أساسي ضباب الدماغ المتعلقة بنمط الحياة ونقص التغذية والظروف الصحية.

أسلوب حياة يدفعك لتجربة الذهول المفاجئ

• قلة النوم - النوم هو عندما يستريح الدماغ وهي عملية تساعد في إصلاح الذاكرة. قلة النوم ستؤدي إلى زيادة إرهاق الدماغ وضعف تكوين الذاكرة.
• نقص في النشاط الجسدي - ممارسة الرياضة هي إحدى الطرق للحفاظ على استرخاء عقلك. مع قلة النشاط البدني ، سيكون من الصعب السيطرة على هرمونات التوتر ، مما قد يؤدي إلى ضعف الإدراك.
• استهلاك السكر الزائد - السكر وهو كربوهيدرات بسيط هو أحد مصادر الطاقة الرئيسية في الدماغ. يمكن أن يسبب استهلاك السكر الزائد اشتهاء السكر حيث اعتاد الدماغ على العمل مع ارتفاع مستويات السكر في الدم. نتيجة لذلك ، سيؤثر الانخفاض في استهلاك السكر على مستويات السكر في الدم التي تكون أقل من المعتاد بحيث يمكن أن تسبب بشكل غير مباشر اضطرابات عمل الدماغ.
• تناول القليل من الدهون - بالإضافة إلى السكر ، تعتبر الدهون أيضًا مصدرًا للطاقة في الدماغ. سيواجه الدماغ ، الذي يتكون في الغالب (60٪) من الدهون ، صعوبة في تجديد الخلايا إذا استهلك الجسم القليل جدًا من الدهون. ومع ذلك ، فهي لا تزال دهونًا من مصادر الغذاء الطبيعية مثل المكسرات والأفوكادو والسلمون والبيض واللحوم وجوز الهند وزيت الزيتون ، وهي مفيدة للدماغ.
• الآثار الجانبية لإيقاف القهوة - الكافيين في القهوة وهو متزامن يمكن أن يساعدنا على التركيز. تؤدي التغييرات في أنماط الاستهلاك من الكثير إلى القليل جدًا إلى آثار جانبية مثل التعب والصداع والتهيج لصعوبة التفكير.

يمكن أن يكون نقص التغذية أيضًا سببًا للارتباك

بالإضافة إلى الصحة الجسدية ، هناك عدة أنواع من العناصر الغذائية لها وظائف مهمة في مساعدة الدماغ على الوظيفة الإدراكية ، مثل الحفاظ على خلايا المخ والمساعدة في نقل الإشارات إلى الدماغ. يمكن أن يؤدي نقص بعض أنواع العناصر الغذائية أدناه ضباب الدماغ ، فيما بينها:

• فيتامين ب 12 - مفيد للمساعدة في عملية التفكير. يعاني النباتيون عمومًا من نقص فيتامين ب 12 لأن فيتامين ب 12 موجود فقط في الأطعمة ذات المصادر الحيوانية.
• فيتامين د - مفيد في تقوية الذاكرة ، ويمكن أن يحدث نقص فيتامين د بسبب النظام الغذائي وعدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس.
• أوميغا 3 - هو مكون رئيسي للدماغ يأتي في الغالب من الأسماك البحرية مثل السردين والسلمون.

إحداث الظروف الصحية ضباب الدماغ

• ظروف الحساسية - يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي لديك حساسية منها إلى صعوبة التفكير والتذكر. تشمل هذه الأنواع من الأطعمة المنتجات المصنعة مثل الحليب والبيض والمأكولات البحرية والمكسرات. غالبًا ما تكون هذه المكونات الغذائية جزءًا من تركيبة الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تُباع في أماكن الطعام. لذلك ، يجب تجنبه في غضون أيام قليلة إذا واجهت ضباب الدماغ .
• الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي - يسبب علاج السرطان هذا تغيرات في نشاط الدماغ عندما يخضع الشخص للعلاج الكيميائي الذي يسببه ضباب الدماغ . ولكن يتفاقم هذا أيضًا بسبب أنماط النوم والتغيرات الهرمونية والإجهاد وحالة السرطان نفسها.
• اضطرابات هرمون الغدة الدرقية - يمكن أن يتسبب كل من فرط نشاط الغدة الدرقية ونقص (قصور الغدة الدرقية) في حدوث إعاقات معرفية مثل صعوبة التذكر.
• السن يأس – ضباب الدماغ ربما بسبب التغيرات الهرمونية لدى النساء في سن اليأس.
• تعاني من التوتر - الإجهاد هو حالة غير طبيعية يزداد فيها هرمون الكورتيزول بكميات زائدة. إذا حدث ذلك لفترة طويلة ، فستكون مستويات الكورتيزول كافية للتدخل في إصلاح خلايا الدماغ ونموها.
• تجفيف - 75٪ من حجم الدماغ يأتي من الماء ، ونقص الماء لما لا يقل عن 2٪ من هذا الحجم يمكن أن يسبب بالفعل صعوبة في التفكير. من المرجح أيضًا أن تحدث حالات الجفاف مع تقدم العمر ، حيث تكون كمية الماء التي يمكن إطلاقها من خلال العرق أكثر بكثير مما هي عليه في سن مبكرة. لهذا السبب الظروف ضباب الدماغ من المرجح أن تكون من ذوي الخبرة لدى الأفراد الأكبر سنًا.

نصائح للتعامل مع الأفكار الغائمة

حالات ضباب الدماغ لها أنماط متنوعة من الأسباب ، ولكن إذا كنت تعاني منها ، فمن المحتمل أن تكون علامة على وجود مشاكل صحية. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن القيام بها للتغلب عليها ضباب الدماغ :

• تجنب الأطعمة التي تسبب الحساسية ، وقلل من استهلاك الكثير من الأطعمة المصنعة ، خاصة تلك ذات النكهات مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم ، والسكر العالي والمحليات ، والملح العالي.
• استهلك الدهون الطبيعية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والزيت والأفوكادو.
• قم بتحسين أنماط نومك ، حاول أن تجعل وقت النوم روتينًا في غضون أيام أو أسابيع قليلة.
• مارس الرياضة وكن نشطًا. سيؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الأكسجين والدم وجعل استخدام العناصر الغذائية أكثر فعالية.
• تجنب وتحكم في التوتر الذي تعاني منه.
• إذا كنت تعاني من أمراض معينة ، فحاول السيطرة عليها ، خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري مع مستويات السكر في الدم غير المنضبطة.
• تحدث إلى طبيبك إذا كانت الأدوية التي تتناولها لها آثار جانبية على الحالات المعرفية ، مثل التسبب في القلق أو الأرق.