الاستماع للموسيقى طريقة بسيطة للتعامل مع اضطرابات النوم

يمكن لبعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم الاستفادة بشكل كبير من الاستماع إلى الموسيقى. تشير إحدى الدراسات إلى أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يساعدك في التعامل مع اضطرابات النوم. يمكن أن تساعد الموسيقى الشخص على النوم بشكل أفضل والقضاء على العوامل التي يمكن أن تتداخل مع النوم.

لمحة عامة عن اضطرابات النوم

اضطرابات النوم هي تغيرات في أنماط النوم تزيد من مخاطر المشاكل الصحية ويمكن أن تؤثر على نوعية الحياة اليومية. تشمل أعراض اضطرابات النوم صعوبة النوم ، والنعاس أثناء النهار ، والتحرك كثيرًا أثناء النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يستيقظ الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم في الليل ، ولا يستطيعون النوم بعد الآن ، ويستيقظون مبكرًا جدًا (عند الفجر).

من أكثر أنواع اضطرابات النوم شيوعًا الأرق ، وهو صعوبة النوم. الاضطرابات الأخرى هي انقطاع النفس النومي (أنماط التنفس غير المنتظمة أثناء النوم) ، متلازمة تململ الساق ، والنوم القهري (القدرة على النوم في أي وقت وفي أي مكان).

قد يعاني بعض الأشخاص من الأرق بسبب الإجهاد المفرط ، ولكن يمكن أن تظهر الحالة بدون سبب واضح ويمكن أن تصبح مزمنة إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح.

الاستماع للموسيقى يساعد في اضطرابات النوم

يتناول العديد من الأشخاص أدوية لعلاج اضطرابات النوم ، ولكن قد يكون لبعض الأدوية آثار جانبية. بينما الأساليب الطبيعية مثل الاستماع إلى الموسيقى لا تسبب ضررًا خطيرًا.

وفقًا لبحث حديث ، يستخدم الناس الموسيقى على نطاق واسع لاضطرابات النوم. أجرى البحث تابيثا تراهان وزملاؤه من جامعة شيفيلد بالمملكة المتحدة ونُشر في مجلة PLOS One. أجرى الباحثون المسح عبر الانترنت حول استخدام الموسيقى كأداة في عامة الناس.

يشمل هذا الاستطلاع الموسيقى وعادات النوم والاستجابات حول الموسيقى التي يمكن أن تتغلب على اضطرابات النوم ولماذا.

وأظهرت نتائج الاستطلاع أن 62٪ من 651 مشاركًا أفادوا أنهم استمعوا إلى الموسيقى للمساعدة في التغلب على اضطرابات النوم. بالإضافة إلى ذلك ، أوضحت هذه النتائج أن هناك 14 نوعًا من الموسيقى من 545 فنانًا ، استخدمها المشاركون للتغلب على اضطرابات النوم.

ومع ذلك ، فإن هذا البحث ليس مثاليًا لأنه لا يزال هناك نقص في البيانات حول مدى انتشار الموسيقى ، ولماذا يختار الناس الموسيقى كوسيلة مساعدة على النوم ، أو مدى فعالية الاستماع إلى الموسيقى للتغلب على اضطرابات النوم

يؤدي الاستماع إلى الموسيقى أيضًا إلى تحسين جودة النوم

حتى بالنسبة للمستجيبين الذين لا يعانون من اضطرابات النوم ، فإن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يساعدهم في تحسين نوعية نومهم اليومي. يعتقد المستجيبون أن الموسيقى تحفز النوم وتطرد العوامل التي من شأنها أن تتداخل مع النوم.

الموسيقى ليست ممتعة للاستماع إليها فحسب ، بل إنها تؤثر أيضًا على الجهاز العصبي السمبتاوي. تساعدك هذه الأعصاب على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

الأشخاص في منتصف العمر أو كبار السن الذين يستمعون إلى الموسيقى قبل 45 دقيقة من وقت النوم قد ينامون بشكل أسرع ويستمرون لفترة أطول ويستيقظون بشكل أقل في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يشعرون بالهدوء عندما يستمعون إلى الموسيقى أكثر مما يشعرون به عندما لا يفعلون ذلك.

وبالمثل ، عندما تم منح البالغين الأصغر سنًا خيار الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو أي شيء آخر قبل النوم ، أظهر الأشخاص الذين استرخوا على الموسيقى نوعية نوم أفضل.

اختر نوعًا من الموسيقى لعلاج اضطرابات النوم

لقد شعر الكثير من الناس بفوائد الموسيقى في المساعدة على التغلب على اضطرابات النوم وتحسين نوعية النوم. إذا كنت ترغب في تجربتها ، فيمكنك اختيار الأغاني الممتعة التي تعجبك ، خاصة تلك ذات الإيقاعات البطيئة التي تصل إلى 60-80 يهزم في الدقيقة.

يمكنك أيضًا تحديد الأغاني من قائمة التشغيل على وجه التحديد في تطبيقات الموسيقى التي تم تصميمها على أنها تهويدة.

الأغاني الناعمة تصنع تهويدة رائعة. تعد أنواع الموسيقى الكلاسيكية وموسيقى الجاز أيضًا خيارات عديدة للتعامل مع اضطرابات النوم. إذا كنت في حيرة من أمرك بشأن أيهما هو الأفضل بالنسبة لك ، فحاول الاستماع إلى بعض أنواع الموسيقى قبل النوم ومعرفة أيها يعمل بشكل أفضل لجعلك تنام بشكل أفضل.