سوف تنخفض متطلبات السعرات الحرارية مع تقدم العمر. ماهو السبب؟

الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مهمة لحياة الإنسان كمنتجة للطاقة ، من الأطفال إلى كبار السن. ومع ذلك ، فإن هذه الاحتياجات من السعرات الحرارية سوف تستمر في التغير مع تقدم العمر. إذا انتبهت ، ستستمر الحاجة إلى السعرات الحرارية في الشيخوخة في الانخفاض ؛ لتكون أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها البالغ. لماذا هذا؟ تحقق من الاستعراضات التالية.

سوف تنخفض متطلبات السعرات الحرارية مع تقدم العمر

يوفر الغذاء الطاقة والبروتين والفيتامينات والمعادن والألياف والمياه التي يحتاجها الجسم. تعتمد كمية السعرات الحرارية المطلوبة على الجنس ووزن الجسم والطول والنشاط الذي يتم القيام به وكذلك العمر. بالنسبة لكبار السن ، قد تزداد بعض الاحتياجات الغذائية من الطعام من حيث العدد ، لكن احتياجاتهم من السعرات الحرارية لا تزيد.

وفقًا لمعدل كفاية التغذية من قبل وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا ، يحتاج الرجل البالغ من العمر 30 عامًا في المتوسط ​​إلى 2625 سعرة حرارية ، والتي تتحول إلى 1525 سعرة حرارية عندما يبلغ 80 عامًا وأكثر وفي الوقت نفسه ، تتطلب النساء اللواتي يبلغن من العمر 30 عامًا ما معدله 2150 سعرة حرارية وتتغير إلى 1425 سعرة حرارية عندما يبلغن 80 عامًا.

تؤدي زيادة العمر وقلة النشاط إلى انخفاض متطلبات السعرات الحرارية

عندما يتحرك الجسم ، يستقلب. التمثيل الغذائي هو قدرة الجسم على تكسير العناصر الغذائية وتحويلها إلى طاقة أو تخزينها كدهن لاحتياطي الطاقة. إذا كان عدد السعرات الحرارية غير متوازن مع النشاط الذي يتم القيام به ، يمكن أن يزيد وزن الجسم.

في سن مبكرة ، يُنصح بالتأكيد الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن باتباع نظام غذائي. سوف يقللون أو يتجنبون الأطعمة ذات السعرات الحرارية بحيث يتم استخدام الدهون المخزنة في الجسم كمنتج للطاقة. بعبارات بسيطة ، ينطبق هذا أيضًا على الأشخاص الذين يكبرون في السن. يتم تقليل الحاجة إلى السعرات الحرارية مع تقدمك في العمر للحفاظ على الوزن. يتم ذلك لأنهم لم يعودوا نشيطين مثل البالغين في سن الإنتاج ، لذلك يحرقون سعرات حرارية أقل.

يرتبط التمثيل الغذائي بكتلة العضلات لأن خلايا العضلات منشغلة بتحريك الجسم في أنشطة مختلفة. عندما تكون مراهقًا أو في العشرينات من العمر ، يكون التمثيل الغذائي لديك أعلى نسبيًا لأنك تقوم بمزيد من النشاط. ومع ذلك ، في حوالي سن الثلاثين ، لا يتم تنفيذ الأنشطة بقدر ما كان يتم القيام به عندما كانوا مراهقين بحيث تنخفض كتلة العضلات وتصبح أكثر بدانة. علاوة على ذلك ، فإن كبار السن يتعبون بسهولة شديدة وعادة ما يختارون مشاكل في العظام تعيق نشاطهم ، مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل.

يتم تقليل الحاجة إلى السعرات الحرارية كمحاولة للعيش حياة صحية ، وهو منع زيادة الوزن التي يمكن أن تزيد من مخاطر السمنة والسكري وأمراض القلب وأمراض الكلى.

دليل لاحتياجات السعرات الحرارية حسب العمر والنشاط

تقريرًا من Very Well Fit ، يقدم المعهد الوطني للشيخوخة إرشادات عامة لاحتياجات السعرات الحرارية للرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا وفقًا لأنشطتهم. هذا هو الدليل:

متطلبات السعرات الحرارية للنساء فوق 50 سنة

• غير نشط جسديًا ، يتطلب 1600 سعرة حرارية في اليوم
• نشط قليلاً ، يتطلب 1800 سعرة حرارية في اليوم
• نشط ، يتطلب 2000 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم

متطلبات السعرات الحرارية للرجال فوق 50 عامًا

• غير نشط جسديًا ، يتطلب 2000 سعر حراري في اليوم
• نشط قليلاً ، يتطلب 2200 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم
• نشط ، يتطلب 2400 إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم

للحصول على التوجيه الصحيح وفقًا لعمرك وحالتك ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.

بصرف النظر عن السعرات الحرارية ، يجب أيضًا الحفاظ على الاحتياجات الغذائية الأخرى. يجب أيضًا مراعاة خيارات النظام الغذائي والغذاء الصحي من المحتوى وكذلك طريقة المعالجة. علاوة على ذلك ، يفقد معظم الأشخاص الذين يتقدمون في السن شهيتهم للطعام أو يفقدون أسنانهم ، لذا فإن اختيار نظام غذائي يناسب ظروفهم يمكن أن يساعد في تلبية التغذية اللازمة.

x