كشف أسرار النظام الغذائي للاعبي كرة القدم المحترفين & bull؛ مرحبا بصحة جيدة

جدول المحتويات:

ما هي التغذية السليمة للاعب كرة القدم؟
لماذا تعتبر ترتيبات وجبات لاعبي كرة القدم مهمة؟
دليل قائمة الطعام المثالي للاعب كرة القدم
طعام لاعب كرة القدم خلال موسم التدريب
طعام لاعب كرة القدم قبل المنافسة
طعام لاعب كرة القدم عند المنافسة
طعام لاعب كرة القدم بعد المباراة

قال أرسين فينجر ، المدرب المخضرم الذي قاد أرسنال للفوز بكأس الاتحاد سبع مرات ، ذات مرة إن طعام لاعبي كرة القدم مثل وقود السيارات للركض. إذن ، ما هو تحقيق التغذية وقائمة الطعام المناسبة للاعبي كرة القدم؟ اكتشف واتبع النظام الغذائي للاعبي كرة القدم المحترفين أدناه. من يدري ، أنت ثيو والكوت التالي في المستقبل.

ما هي التغذية السليمة للاعب كرة القدم؟

إن الاحتياجات الغذائية للاعبي كرة القدم هي في الواقع نفس الاحتياجات الغذائية للأشخاص العاديين ، بدءًا من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن والماء والألياف. ما هو مهم ، يجب أن يظل الجميع في حالة توازن. يمكن القول إن الغذاء متوازن من الناحية التغذوية عندما يحتوي على 60-70٪ سعرات حرارية ، 10-15٪ كربوهيدرات ، 20-25٪ بروتين ، دهون ، وكمية كافية من الفيتامينات والمعادن والمياه.

الفرق هو أن النظام الغذائي للرياضي يجب أن يخضع لرقابة صارمة في جميع الأوقات ، بما في ذلك قبل وأثناء وبعد الموسم. هذا لأن لاعب كرة القدم يجب أن ينتبه إلى حالته الجسدية والعقلية حتى يتمكن دائمًا من الظهور بمظهر ممتاز في كل مباراة. يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا مهمًا حتى يكون الرياضيون جاهزين دائمًا في أفضل حالاتهم.

تختلف تغذية لاعب كرة القدم ، مثل متطلبات السعرات الحرارية ، بشكل كبير حسب العمر والحالة التغذوية والتدريب أو فترة المباراة. بشكل عام ، احتياجات لاعبي كرة القدم من السعرات الحرارية عالية جدًا ، حيث تصل إلى حوالي 4500 كيلوغرام من السعرات الحرارية ، أو بمتوسط 1.5-2 مرات أكبر من احتياجات الأشخاص العاديين من نفس العمر والخصائص البدنية.

لماذا تعتبر ترتيبات وجبات لاعبي كرة القدم مهمة؟

يجب ترتيب تغذية لاعبي كرة القدم واختيار نظامهم الغذائي بطريقة تجعل عملية الهضم قبل بدء المباراة كاملة بحيث يتركز تدفق الدم على عضلات الهيكل العظمي. يهدف تدفق الدم هذا إلى عضلات الهيكل العظمي إلى توزيع العناصر الغذائية والأكسجين اللازمين عندما تنقبض العضلات للتحرك بسرعة ، على سبيل المثال ركل الكرة. يهدف هذا إلى الحفاظ على الحالة الغذائية والبدنية للاعبين وتحسينها قبل المباراة وأثناءها

لكن الملاءمة التغذوية ، بالطبع ، لا تتحدث فقط عن الطعام. لا يزال يتعين على لاعبي كرة القدم مراقبة تناول السوائل. أثناء المنافسة وبعدها ، لا تزال بحاجة إلى البقاء رطبًا بالماء أو عصير الفاكهة أو المشروبات الرياضية لتعويض سوائل الجسم التي يتم إطلاقها من خلال العرق لمنع الجفاف في الملعب.

وفي الوقت نفسه ، يجب أن تحتوي ترتيبات ما بعد المباراة على طاقة كافية ، وخاصة الكربوهيدرات العالية لتعويض احتياطيات الجليكوجين التي تم استخدامها أثناء التدريب والمنافسة ، وهو أمر مهم لتسريع عملية الاسترداد.

دليل قائمة الطعام المثالي للاعب كرة القدم

باتباع الشرح أعلاه ، هذه نظرة عامة على النظام الغذائي المثالي للاعب كرة القدم قبل وأثناء وبعد المباراة - كما ذكرت وزارة الصحة الإندونيسية ومصادر أخرى مختلفة.