اكتشف فوائد الصويا التي يمكن أن تجعل العظام قوية وكثيفة

يعتبر فول الصويا مصدرًا للبروتين النباتي وله العديد من الفوائد الصحية. من فوائد فول الصويا التي اكتشفها باحثون في جامعة ميسوري بكولومبيا مؤخرًا قدرته على جعل العظام قوية وكثيفة. لذا ، ما مدى فعالية فوائد فول الصويا على صحة العظام؟

فوائد فول الصويا قادرة على تكوين عظام قوية

يقول الخبراء أن فوائد فول الصويا جيدة جدًا للنساء في سن اليأس. والسبب هو أنه بعد انقطاع الطمث ، ستواجه النساء العديد من التغيرات الجسدية ، أحدها هو فقدان العظام بشكل أسرع. ناهيك عن زيادة الوزن ، سيؤدي ذلك إلى تدهور صحة العظام لدى النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث ، وفي النهاية خطر الإصابة بهشاشة العظام.

تم إثبات ذلك في دراسة أجريت على الحيوانات كمواضيع تجريبية. في الدراسة ، وجد أن الفئران التي تتغذى على أطعمة الصويا تميل إلى امتلاك عظام قوية وهضم جيد ، مقارنة بالفئران التي لم تأكل فول الصويا.

لذلك ، يقول الكثيرون أن فوائد الصويا مفيدة جدًا لصحة العظام.

ما هي كمية الصويا التي يجب أن تأكلها للحصول على عظام قوية؟

للحصول على فوائد فول الصويا ، عليك بالطبع تناول أطعمة الصويا بانتظام. في الواقع ، لا يوجد معيار محدد للكمية التي يجب أن تأكلها من أجل الحصول على عظام قوية.

ومع ذلك ، يمكنك استهلاك مصدر البروتين النباتي هذا وفقًا للاحتياجات اليومية التي أوصت بها وزارة الصحة. في أرقام الاحتياجات الغذائية الصادرة عن وزارة الصحة ، يحتاج البالغون إلى 2-4 حصص من البروتين النباتي يوميًا أو ما يعادل 4-8 قطع من التيمبي أو التوفو.

شيء آخر يمكن أن يجعل العظام قوية

بالطبع ، إذا كنت ترغب في الحصول على عظام قوية وصلبة وصحية ، فعليك القيام بأشياء جيدة أخرى ، وليس مجرد تناول فول الصويا. حسنًا ، يمكن أن تساعدك الطرق التالية في الحصول على عظام قوية وصلبة.

تناول الكثير من الخضار

الخضار مفيدة لكثافة المعادن في العظام. الخضار التي تحتوي على فيتامين سي ، على سبيل المثال ، يمكن أن تحفز إنتاج الخلايا المكونة للعظام.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين سي قادرة أيضًا على حماية خلايا العظام من أضرار الجذور الحرة. وفي الوقت نفسه ، تعد الخضروات الخضراء والصفراء مفيدة أيضًا لتعزيز عملية تمعدن العظام أثناء الطفولة والحفاظ على العظام في مرحلة الشباب.

اعمل تمارين الوزن

تساعد تمارين القوة مثل رفع الأثقال على بناء العظام والحفاظ عليها لتبقى قوية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التمرين قادر أيضًا على زيادة كثافة المعادن في العظام ، وقوة العظام وحجمها ، وتقليل الالتهاب في العظام.

بهذه الطريقة ، يمكن أن يحميك هذا التمرين من خطر فقدان العظام ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام وهشاشة العظام وسرطان الثدي.

تناول فيتامين د وفيتامين ك يوميًا

من الأشياء المهمة للحصول على عظام قوية تلبية احتياجات فيتامين د وفيتامين ك.يؤدي فيتامين د دورًا في امتصاص الكالسيوم ، مما يجعل العظام غنية بالكالسيوم وفي النهاية قوية.

للحصول على فيتامين د ، ما عليك سوى القيام بالأنشطة الخارجية حتى تتعرض لأشعة الشمس. نعم ، الشمس مصدر رئيسي لفيتامين د.

وفي الوقت نفسه ، يلعب فيتامين ك دورًا مهمًا في عملية تكوين العظام. حسنًا ، يمكنك الحصول على فيتامين ك من الأطعمة المختلفة مثل الخضار الورقية الخضراء (البروكلي ، السبانخ ، الخردل ، الكراث ، القرنبيط ، الملفوف ، الخيار ، الهليون ، الخس) ، المكسرات (ادامامي ، فول الصويا ، الفول السوداني) ، الزيت ، الخضار ، الحليب والمنتجات المصنعة (الجبن والحليب واللبن والزبدة) واللحوم والبيض

x