التمتع بنمط حياة صحي ، مفتاح لكبار السن للحفاظ على لياقتهم

الحصول على جسم لائق حتى الشيخوخة هو أمل وحلم معظم الناس. مع تقدم الناس في العمر ، يبدو من الصعب تجنب التغييرات في الوظيفة والمقاومة ، ولكن يمكن توقعها. أحد مفاتيح الحفاظ على لياقتك لكبار السن هو العيش والاستمتاع بالحياة في المسار الصحيح ، أي اتباع أسلوب حياة صحي.

اللياقة البدنية مهمة حتى يتمكن كبار السن من الاستمتاع بالحياة

نقلاً عن المجلة التي نُشرت عام 2019 ، "الصحة أهم جزء في جودة الحياة ، والباقي مجرد إضافة".

عادة ما يتم تحديد افتراض صحة كبار السن من خلال اللياقة والقدرة على البقاء نشيطين أو من ضعف الصحة البدنية والعقلية والمعرفية. لذلك ، فإن اللياقة البدنية هي المفتاح الرئيسي لكبار السن للاستمتاع بالحياة.

ترتبط اللياقة البدنية ارتباطًا وثيقًا بالحالة البدنية الممتازة. بعض الأشياء التي يمكن أن تصف الجسم المناسب مثل العظام القوية ، والحفاظ على القدرة على التحمل ، بحيث لا يعاني من مشاكل في المفاصل يمكن أن تحد من مساحة الحركة.

مع وجود حالة جسدية لا تزال لائقة في سن الشيخوخة ، يمكنك القيام بمزيد من الأنشطة المختلفة دون التعرض لمشاكل صحية. على سبيل المثال ، يمكن لكبار السن قضاء بعض الوقت في الإجازة واللعب مع العائلة والانخراط في الهوايات الشعبية. هذا يتضمن طريقة للاستمتاع بالحياة.

بالإضافة إلى ذلك ، تلعب الصحة النفسية أيضًا دورًا في صحة وعافية كبار السن. الإبلاغ من Mental Health America ، السعادة هي جزء مهم من الصحة. يمكن أن يؤدي ضعف الصحة العقلية بسهولة إلى الإجهاد والاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى. إذا تم اختبار هذا الاضطراب العقلي على المدى الطويل ، فهو عامل خطر لأنواع مختلفة من الأمراض ، مثل أمراض القلب والسمنة واضطرابات الجهاز الهضمي.

لا يمكن للأشخاص السعداء الاستمتاع بالحياة فحسب ، بل يمكنهم أيضًا إطالة العمر. يتضح هذا من خلال المجلة المنشورة نحن. المكتبة الوطنية للطب 2015 بعنوان العلوم الاجتماعية والطب.

ووجدت الدراسة أن المجموعات التي أفادت بأنها "سعيدة للغاية" كانت أقل عرضة للوفاة. كان هذا الرقم أقل بنسبة 6٪ من مجموعة "سعيدة للغاية" و 14٪ أقل من مجموعة "غير سعيدة".

عندما يكون كبار السن سعداء ، سيكونون أكثر حماسًا للقيام بأنشطة مختلفة. يمكن أن يساعد هذا ، بشكل مباشر وغير مباشر ، في تحسين اللياقة البدنية لأنها تحافظ على نشاطها وتقلل من مخاطر المشاكل الصحية. حتى كبار السن يمكنهم قضاء يوم ممتع.

ما الذي يمكن أن يفعله كبار السن للاستمتاع بالحياة والحفاظ على لياقتهم؟

يحتاج كبار السن إلى تبني أسلوب حياة صحي يشمل حالات الصحة البدنية والعقلية. ولتنفيذ ذلك ، إليك بعض الطرق والنصائح التي من المتوقع أن تساعد كبار السن في أداء حياتهم اليومية.

امتلك هوايات وبيئة فورية مريحة

يتطلب الوضع وسط جائحة Covid-19 من الجميع قضاء المزيد من الوقت في المنزل. في الوقت الحالي ، من المهم لكبار السن أن يجدوا ويقوموا بالعديد من الأنشطة أو الهوايات المفضلة لديهم من أجل الحفاظ على تحفيز الدماغ للعمل. بعض الأنشطة لقضاء بعض الوقت في المنزل ، مثل بدء البستنة والتمارين الرياضية المعتدلة عن طريق المشي والرسم.

في الواقع ، تظهر الأبحاث أن امتلاك حيوان أليف يمكن أن يساعد في زيادة السعادة. يمكن لكبار السن الاحتفاظ بالقطط أو جزر الكناري التي يسهل العناية بها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيئة الممتعة والمريحة حول المنزل لا تقل أهمية.

انتبه لتناول الطعام

الاستمتاع بالحياة لا يعني أنه يمكنك أن تأكل ما تريد. هذا في الواقع ينطبق على جميع الأعمار ، ولكن يتم التأكيد عليه بالنسبة لكبار السن.

النظام الغذائي الصحي يعني تناول نظام غذائي متوازن. التقارير من الموقع الرسمي للولايات المتحدة وزارة الصحة والخدمات الإنسانية ، فيما يلي بعض النصائح حول إدارة تناول الطعام.

• إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز القمح الكامل والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن (مثل السبانخ والبروكلي) والفواكه.
• التقليل من الأطعمة المقلية أو تجنبها. اختر الأطباق التي يتم معالجتها عن طريق الشواء أو التبخير أو الغليان.
• زيادة تناول المكملات الغذائية مثل الحليب المدعم. اختر الحليب الذي يحتوي على محتوى كامل ، مثل فيتامين د والبريبايوتكس والبروبيوتيك والكالسيوم والبروتين - خاصة تلك المفيدة لكبار السن ، أي بروتين مصل اللبن.
• تأكد دائمًا من الحفاظ على مستويات الماء في الجسم.

الحركة الروتينية والنشاط البدني

الفوائد الصحية المختلفة للنشاط البدني المنتظم هي:

• يساعد على تحسين جودة النوم ،
• زيادة الشهية
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
• تحسين اللياقة والقوة وتوازن الجسم.

إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة طويلة ، فابدأ بتمارين خفيفة أو بحركة وزد مستوى الصعوبة تدريجيًا مع كل تمرين.

تشجع إرشادات النشاط البدني الأسترالية كبار السن على القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة كل يوم. لا حاجة لممارسة الرياضة على الفور لمدة 30 دقيقة ، افعلها تدريجياً مثل ثلاث مرات في اليوم لمدة 10 دقائق. أنواع التمارين التي يمكن أن يمارسها كبار السن مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الجمباز أو الركض.

يحتاج كبار السن إلى التمتع بنمط حياة صحي حتى يظل الجسم في حالة جيدة. إن تناول الطعام المغذي والصحة العقلية والجسدية هي المفاتيح الرئيسية. تؤثر الحالة البدنية الملائمة بشكل إيجابي على الصحة لأنها يمكن أن تقلل المخاطر الصحية المختلفة ويمكن أن تطيل العمر.

x