الفاكهة للحمية ، هل صحيح أنك لست بحاجة لتناول الطعام بعد الآن؟ هذه هي الحقائق

النظام الغذائي الصحي هو تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة ، بالإضافة إلى موازنة أجزاء من الأطعمة الأساسية الأخرى. ومع ذلك ، يختار معظم الناس اتباع طرق مختصرة عن طريق شرب المياه المعدنية فقط وتناول الفاكهة من أجل نظام غذائي للنحافة بسرعة. والسبب هو أن الفاكهة تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، لذلك يعتقد أنها قادرة على إنقاص الوزن. لكن ، هل النظام الغذائي بالفاكهة آمن للجسم فقط؟

حمية الفاكهة

تمامًا كما يوحي الاسم ، فإن طريقة حمية الفاكهة هي تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة لمدة 3 أيام متتالية. اختيار الفاكهة لنظامك الغذائي متروك لك ، ولكن يفضل الفواكه التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول - مثل الأفوكادو والتفاح والكمثرى والموز. الفواكه منخفضة السكر ، مثل عائلة التوت (الفراولة ، والتوت ، والتوت الأسود) ، والبطيخ ، والكيوي هي أيضًا خيارات جيدة لمساعدتك على إنقاص الوزن

خلال حمية الفاكهة ، يُسمح لك فقط بتناول الفاكهة للإفطار والغداء والعشاء كل يوم. يُنصح أيضًا بشرب 12 زجاجة من الماء يوميًا وتجنب شرب الشاي والقهوة والمشروبات اللذيذة الأخرى. من المثير للاهتمام أنك لست بحاجة إلى القيام بأي تمرين أثناء تناول الفاكهة لهذا النظام الغذائي.

فوائد النظام الغذائي بالفواكه

لا يمكن إنكار أن الفاكهة تقدم عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية للجسم. من بين أمور أخرى:

• مصدر بسيط للسكر والألياف والفيتامينات والمعادن.
• منخفضة الدهون والسعرات الحرارية
• الألياف الموجودة في الفاكهة مفيدة للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ويمكن أن تساعد في تسهيل حركة الأمعاء ، وبالتالي تجنب الإمساك.
• الفاكهة غنية أيضًا بمضادات الأكسدة ، مثل الفلافونويد وفيتامين ج والأنثوسيانين. يمكن لمضادات الأكسدة أن تحمي الجسم من الجذور الحرة التي تأتي من داخل الجسم ومن خارجه ، مما يساعدك على تجنب الأمراض مثل السرطان.
• يمكن أن تساعد الفاكهة في حماية خلايا الجسم من التلف ويمكن أن تساعد أيضًا في تجديد الخلايا والأنسجة في الجسم ، مما يساعد على منع الشيخوخة.

لذلك ، فإن تناول الفاكهة بانتظام كل يوم يمكن أن يجعل الجسم رشيقًا ويقيك من مخاطر الإصابة بأمراض ومشاكل صحية مختلفة بفضل محتواها الغذائي والغذائي الغزير.

يعتبر اتباع نظام غذائي مع الفاكهة طريقة جيدة لفقدان الوزن ، لأن ألياف الفاكهة يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول لذا ستأكل أقل في يوم واحد. سيبقيك تناول وعاء من الفراولة ممتلئًا لفترة أطول من تناول وعاء من اللحم المفروم.

مجرد تناول الفاكهة من أجل نظام غذائي ليس بالضرورة صحيًا

في الأساس ، لا يُحظر تناول الفاكهة في النظام الغذائي. كما ثبت أن زيادة تناول الفاكهة الطازجة مفيدة لصحة الجسم بشكل عام ، بالإضافة إلى فقدان الوزن.

ما يجب أن تقلق بشأن الأجزاء. أي فاكهة لا تزال تحتوي على سعرات حرارية وسكر ، حتى لو كانت منخفضة نسبيًا. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السكر في وقت قصير إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل كبير. حتى الزيادة الطفيفة في مستويات السكر في الدم ليست جيدة لصحة الجسم على المدى الطويل.

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي يحتوي على الفاكهة وحدها إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري. على الرغم من أنه من غير المرجح أن تصاب بمرض السكري من تناول الفاكهة ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى الانتباه إلى هذا الخطر. لأن تناول نسبة عالية من السكر من حمية الفاكهة لا يأخذ في الاعتبار كمية السكر التي تتناولها قبل وبعد اكتمال حمية الفاكهة هذه.

من ناحية أخرى ، لا تعتبر طريقة حمية الفاكهة مثالية لأنها لا تهتم بالتغيرات الغذائية. في الواقع ، الفاكهة غنية بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم ، ولكن للأسف ، الفواكه تفتقر إلى محتوى البروتين. لا تحتوي الفواكه أيضًا على الكثير من الأحماض الدهنية الأساسية والأحماض الأمينية مثل تلك الموجودة في اللحوم والمكسرات والبذور.

لذلك ، ليس من المستحيل أن تعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للفاكهة. نقص البروتين ، على سبيل المثال ، سوف يضعف أنسجة عضلاتك. يمكن أن يؤدي تناول الكالسيوم غير الكافي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض العظام ، مثل هشاشة العظام. يجعلك نقص الحديد أكثر عرضة لتجربة 3 لتر (متعب ، ضعيف ، خمول) بسبب فقر الدم. يمكن أن يسبب تناول الكثير من الفاكهة أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي ، تتراوح من انتفاخ البطن ، وقرحة المعدة ، والتشنجات ، والغازات المستمرة ، والإسهال.

القواعد الآمنة لتناول الفاكهة في النظام الغذائي

إن تناول الفاكهة في النظام الغذائي جيد. توصي إرشادات التغذية المتوازنة الصادرة عن وزارة الصحة بتناول 5 حصص من خضروات الفاكهة يوميًا. الحصة الواحدة تعادل فاكهة متوسطة الحجم مثل برتقالة متوسطة أو موزة واحدة أو تفاحة متوسطة. من المهم أيضًا تنويع أنواع الفاكهة التي تتناولها.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس المدخول الغذائي الآخر من مصادر الطعام الأخرى. النظام الغذائي الصحي هو التأكد دائمًا من حصولك على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، بحيث يكون كل ما تتناوله من العناصر الغذائية متوازنًا - لا شيء مفرط ولا ينقص أي شيء. بهذه الطريقة يمكنك أن تعيش حياة أكثر صحة.

x