الغثيان بعد تناول الفيتامينات ما السبب؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

الفيتامينات هي إحدى الطرق لضمان بقاء صحة جسمك في المقام الأول. لكن في بعض الحالات ، يمكن أن تأتي الفيتامينات بنتائج عكسية. يشكو بعض الأشخاص من آلام في المعدة أو غثيان بعد تناول الفيتامينات. انت واحد منهم؟

لماذا تشعر بالغثيان بعد تناول الفيتامينات؟

1. تناول الفيتامينات على معدة فارغة

عند تناول الفيتامينات - بغض النظر عن نوعها - يمكن أن تسبب تهيجًا خفيفًا لمعدتك الفارغة. عادة ما يستغرق الأمر من ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى تذوب الفيتامينات في الأمعاء ، والتي بدورها لن تسبب الغثيان واضطراب المعدة.

إذا كنت تتناول الفيتامينات بعد الوجبات أو مع الوجبات الخفيفة ، فستتمكن من تجنب الغثيان. إن تناول الفيتامينات في المساء بدلاً من الصباح أو تقسيم الفيتامينات إلى نصفين (فقط للنصفين ؛ لا تقسمها في كبسولات) وشرب نصف حصة في الصباح ونصف في الليل يمكن أن يساعد أيضًا في الحد من الغثيان.

2. أنت تستهلكه بطريقة خاطئة

يمكن أن تكون الشكاوى من الغثيان بعد تناول الفيتامينات نتيجة لطريقة خاطئة في تناولها. تحقق مرة أخرى ، هل الفيتامينات الخاصة بك هي نوع حلوى مضغ ، أو هلام ، أو كبسولات مغلفة؟

تعمل طبقة الكبسولة كحماية حتى لا تذوب الفيتامينات بسرعة في الجسم مما قد يسبب تهيج المعدة. إذا كنت تتناول كبسولة فيتامين مغلقة وما زلت تشعر بالغثيان حتى بعد تناول الطعام ، فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هناك صيغ أخرى متاحة يمكنك استخدامها. إذا كانت الكبسولات الزلقة هي السبب الجذري لشكواك ، فقد يكون التبديل إلى الإصدارات القابلة للمضغ أو حلوى الهلام بديلاً جيدًا.

3. تشرب الكثير من الفيتامينات التي تجعل معدتك حساسة

يمكن أن تسبب الفيتامينات المتعددة أحيانًا الغثيان بعد فترة وجيزة من تناولها ، خاصةً إذا كان منتجك متعدد الفيتامينات مدعومًا بالفيتامينات C و E والحديد - وكلها تميل إلى التسبب في تهيج المعدة. يمكن أن يسبب الحديد الموجود في المكملات الغثيان والإسهال وتشنجات المعدة لدى بعض الأشخاص.

إذا كانت الفيتامينات الخاصة بك عالية في أي من هذه العناصر الغذائية الثلاثة بتركيزات عالية بما يكفي وكنت تعاني من اضطراب في المعدة ، فقد ترغب في التفكير في التبديل إلى صيغة أخرى. ستكون أكثر عرضة للإصابة بالغثيان وتقلصات المعدة إذا تجاوزت الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) لحالتك. الحد النموذجي هو 75 ملليغرام من فيتامين سي ، و 15 ملليغرام من فيتامين إي ، و 18 ملليغرامًا من الحديد يوميًا ، وفقًا لمكتب المعاهد الوطنية للصحة للمكملات الغذائية. لذلك ، تأكد من الالتزام بتعليمات الاستخدام ما لم ينصحك طبيبك بفعل غير ذلك. ابحث عن مكملات الفيتامينات الخالية من الحديد ، إذا قال طبيبك أنك لست بحاجة إلى واحدة.

4. الفيتامينات الخاصة بك هي من الأنواع القابلة للذوبان في الدهون

عندما تتناول الكثير من الفيتامينات غير القابلة للذوبان في الدهون ، مثل الفيتامينات B و C ، ستتمكن من طردها بسهولة - في البول. لكن الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A ، D ، E ، K) ستترك آثارًا متبقية في الجسم ، لذلك يمكنك زيادة تحميل بعض الفيتامينات وإحداث بعض الضرر.

شرب الكثير من فيتامين (أ) يمكن أن يسبب فقدان الشهية والغثيان والصداع وجفاف الجلد وحكة. وبالمثل ، فإن تناول الكثير من فيتامين د يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مماثلة ، بما في ذلك الإسهال والقيء والتعب وآلام العظام. الآثار الجانبية لاستهلاك كميات كبيرة من فيتامين E ليست شائعة ، ولكن عند حدوث آثار جانبية ، تشمل الشكاوى الإسهال والتعب وضعف العضلات والغثيان.

عندما يحدث هذا ، لن يختفي الغثيان بعد بضع ساعات ، حتى لو ردت بالمثل ببعض الطعام. لتجنب ذلك ، لا تتجاوزي المعدل اليومي الموصى به: 700 ميكروجرام من فيتامين أ ، و 600 وحدة دولية من فيتامين د ، و 15 ملليجرامًا من فيتامين هـ ، و 90 ميكروجرامًا من فيتامين ك. تحتوي "مجموعة" فيتامينات ما قبل الولادة على فيتامينات. تظهر الأبحاث أن فيتامين ب 6 يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان لدى بعض النساء أثناء الحمل.

لتجنب الغثيان الناتج عن التسمم بالفيتامينات ، لا تتناول الفيتامينات بجرعات تتجاوز القيم اليومية الموصى بها. تأكد أيضًا من مراعاة تناول الفيتامينات التي تحصل عليها في نظامك الغذائي اليومي ، باستثناء المكملات الغذائية فقط.