القراءة أثناء الاستلقاء: ما تأثيرها على صحة العين؟

غالبًا ما يذكرنا غالبية الآباء بعدم القراءة أثناء الاستلقاء ، مصحوبًا بتحذير "يمكن أن يضر عينيك". تحقق في الأمر ، ما قاله آباؤنا كان صحيحًا ، كما تعلم. على الرغم من أنها ليست ضارة بشكل مباشر ، فإن القراءة أثناء الاستلقاء لها آثار جانبية ما هي الأعراض الجانبية؟ بعد ذلك ، كيف يجب أن يبدو موضع القراءة الصحيح؟

لماذا لا تستطيع القراءة وأنت مستلقي؟

عادةً ما تشعر براحة أكبر في القراءة عند الاستلقاء ، سواء على السرير أو على الأريكة. ومع ذلك ، ليس من غير المألوف أن نسمع نصيحة بعدم القراءة أثناء الاستلقاء لأنها تنطوي على إمكانية التأثير على صحة العين ، مثل خطر الإصابة بقصر النظر. في الواقع ، هل صحيح أن وضع القراءة له تأثير على صحة العين؟

نقلا عن الكتاب الخلاف الأسطورة الصحية رقم 101 ، يمكن أن يؤدي وضع القراءة أثناء الاستلقاء إلى إتلاف العينين بالفعل ، ولكنه لا يتسبب بالضرورة في قصر النظر. إذا كانت لديك عائلة تعاني في الغالب من قصر النظر ، فأنت لا تزال في خطر حتى لو لم تقرأ مستلقية.

ومع ذلك ، لا يُنصح بوضعية القراءة أثناء الاستلقاء لأن مسافة القراءة ليست مثالية.

لذلك ، عندما نستلقي على ظهورنا أثناء قراءة كتاب ، سيتم تثبيت أعيننا بزاوية غير عادية. بالإضافة إلى ذلك ، تميل أيضًا إلى القراءة من مسافة قريبة جدًا عند الاستلقاء.

في الواقع ، يجب أن تكون مسافة القراءة المثالية حوالي 15 بوصة أو 30 سم من أعيننا. يجب أيضًا أن تقع أفضل زاوية لحمل الكتب أو مواد القراءة على بعد 60 درجة من أعيننا. حسنًا ، لن نحقق أفضل مسافة وزاوية إذا قرأنا أثناء الاستلقاء.

لذلك ، للحصول على المسافة والزاوية المثالية ، لا يمكنك القراءة أثناء الاستلقاء. عندما تفعل ذلك ، عليك التضحية بالمسافة المثالية أو زاوية الرؤية ، سواء كانت القراءة أقرب أو لا تهتم بزاوية أعيننا.

نتيجة القراءة من مسافة وزاوية ليست مثالية

في الواقع ، ما هي مخاطر القراءة من مسافة وموضع غير صحيحين؟ التأثير على العضلات حول عينيك. إذا وضعنا مادة القراءة في وضع غير صحيح ، فقد يتسبب ذلك في توتر العضلات حول العينين. يمكن أن تسبب هذه الحالة إجهاد العين ، المعروف أيضًا باسم الاستنوبيا.

عادة ما تكون هذه الحالة علامة على أن عينيك متعبة من الاضطرار للقراءة في وضع غير مريح. يمكنك أن تشعر به عندما تبدأ عيناك في مواجهة صعوبة في الانتقال من جملة إلى أخرى أثناء القراءة.

لا داعي للقلق لأنه من المحتمل ألا يكون للعين المتعبة تأثير دائم على صحة عينيك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن القراءة أثناء الاستلقاء ستسبب أيضًا أعراضًا غير مريحة. فيما يلي الأعراض:

• تشعر العين بعدم الارتياح أو بالألم
• عدم وضوح الرؤية أو ازدواجها
• صداع أو دوار
• حساس للضوء
• عيون جافة أو دامعة
• آلام الرقبة والكتفين والظهر

إذا ظهرت هذه الأعراض بعد أن تقرأ كثيرًا أثناء الاستلقاء ، يجب أن تحاول استشارة طبيبك بشأن الحالة.

نصائح قراءة جيدة لصحة العين

الوضع المثالي للقراءة هو الجلوس والمسافة بين العينين والقراءة تصل إلى 30 سم. ومع ذلك ، بالطبع لا تشعر بالراحة مثل القراءة أثناء الاستلقاء.

إذا كان من الصعب عليك عدم الاستلقاء أثناء القراءة ، فهناك عدة طرق يمكنك حلها ، مثل:

• قم بتغيير الوضع عند القراءة أثناء الاستلقاء ، وفر وسادة أو أي شيء يمكن أن يوفر الدعم للقراءة بزاوية أكثر راحة
• حاول ألا تقرأ في الإضاءة الساطعة أو الخافتة
• حدد وقت القراءة. قد لا تشعر بالقراءة أثناء الاستلقاء لساعات ، ولكن إذا واصلت ، يمكن أن تظهر أعراض العين المتعبة.
• استشر الطبيب إذا كانت حالة العين غير مريحة للقراءة.

كيف تعالج الانزعاج الناتج عن القراءة أثناء الاستلقاء؟

إذا كنت في وضع تشعر فيه براحة أكبر في القراءة وكان من السهل فهم الاستلقاء ، فيجب أن تكون مستعدًا للتعامل مع الأعراض التي تجعلك غير مرتاح.

لذا ، إذا استمرت هذه الأعراض في استفزازك ، فإليك بعض النصائح للتعامل مع ألم العين الناجم عن الاستلقاء أثناء القراءة.

• حاول أن تنام 8 ساعات. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف التعب في عينيك.
• زيادة استهلاك الأطعمة المفيدة لصحة العين ، مثل الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3.
• بعد ساعات من القراءة ، حاول أن تغمض عينيك للحظة لأن ذلك سيريح من توتر عضلات العين.
• تجنب القراءة إذا كنت متعبًا أو نعسانًا. إن إجبار نفسك على القراءة كثيرًا عندما تشعر بالنعاس يجعلك تميل في الواقع إلى تقريب عينيك من القراءة ، بحيث تقترب الرؤية.

حتى لو كان الأمر مريحًا ، فإن القراءة أثناء الاستلقاء أكثر خطورة على صحة عينيك من الوضع المثالي الذي ينبغي أن تكون عليه. تبين أن أفضل وضع للقراءة هو الجلوس في الوضع الصحيح. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على مسافة المشاهدة وزاوية القراءة الأكثر مثالية ، وتجنب خطر إجهاد العين.