ليست مجرد خرافة ، فالتمرين يجعلك سعيدًا دون الحاجة إلى دفع ثمنها

يجب أن يشعر الجميع بالتعب والتوتر وعدم السعادة بسبب الضغوط المختلفة التي يجب مواجهتها. لذا ، هل تعلم أن هناك طريقة سهلة للتخلص من هذه الأشياء ولا تكلف الكثير من المال؟ نعم ، يكفي بالتمرين ، يمكنك بناء عقل أكثر إيجابية وسعيدًا. ومع ذلك ، كيف يمكن للرياضة أن تجعلك سعيدًا بالفعل؟ هنا يأتي التفسير.

هل صحيح أن التمرين يجعلك سعيدًا؟

عندما نمارس الرياضة ، ستكون هناك زيادة في الإندورفين. تم صياغة مصطلح هرمون الإندورفين لأول مرة في عام 1970 من قبل روجر غولمين وأندرو دبليو. يعمل هذا الهرمون كناقل عصبي (ناقل للإشارات في الجهاز العصبي البشري) ، ويتم إنتاجه بواسطة الغدة النخامية وله بنية فريدة تشبه المورفين بحيث يكون الإندورفين أيضًا لديها القدرة على تخفيف الألم.

هذه الإندورفين هي المفتاح الذي يجعلك التمرين سعيدًا وفي نفس الوقت يقلل من مستويات التوتر لديك.

بالإضافة إلى زيادة الإندورفين ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى زيادة هرمونات الدوبامين والسيروتونين والتربتوفان. غالبًا ما يُطلق على الدوبامين اسم هرمون السعادة ، لأنه يجعل الشخص يشعر بالسعادة. وفي الوقت نفسه ، يعمل السيروتونين على تنظيم العواطف والذاكرة وتقليل مستويات التوتر في الجسم بسبب الإرهاق البدني.

سيعمل الدوبامين والسيروتونين معًا للتنظيم مزاج شخص ما ويثير مشاعر السرور ويخلق افكار ايجابية عن نفسك. سيكون هذا بالتأكيد جيدًا جدًا لحياتك الاجتماعية ومهنتك. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى زيادة إنتاج واستقلاب السيروتونين في قشرة الدماغ وجذع الدماغ.

هل هناك أي فوائد فريدة أخرى للتمرين؟

إلى جانب ذلك ، اتضح أن للتمرين آثار إيجابية أخرى. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في حل المشكلات النفسية ، وتدعم التعافي من إصابة الدماغ ، وتساعد في الوقاية من الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر.

يمكن أن تقلل التمارين الرياضية أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. وذلك لأن الأمراض المزمنة تزيد من خطر الإصابة بالسمنة. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، سيتم الحفاظ على وزنك بشكل أفضل حتى تتجنب السمنة.

بالإضافة إلى إسعاد التمرين ، يُستخدم هذا النشاط أيضًا لتقليل الاكتئاب. وجد أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بنشاط لديهم مستويات منخفضة من القلق والتوتر والاكتئاب. يمكن أيضًا استخدام العمل العائلي كعلاج لأولئك الذين يعانون من اكتئاب خفيف إلى متوسط ​​إذا تم دمجه مع الاستشارة وجدول نوم. تصحيح.

دليل المبتدئين للتمارين الرياضية للمبتدئين

• قبل البدء وبعد الانتهاء من التمرين ، لا تنسى الإحماء لمدة 5-10 دقائق.
• عندما تقوم بالإحماء والتمدد ، افعل ذلك ببطء ، حوالي 20-30 ثانية.
• يمكنك تجربة المشي الصحي الذي يبدأ بوتيرة بطيئة. زيادة سرعة المشي تدريجيًا.
• جرب ممارسة التمارين الهوائية ثلاث مرات كل أسبوع لمدة 20-60 دقيقة في المرة الواحدة.
• إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة ، يمكنك ممارسة المزيد من الرياضات القوية مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو لعب كرة السلة أو الرقص أو المشي لمسافات طويلة.
• لا تنس شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
• يمكنك دعوة الأصدقاء أو العائلة أو شريكك لممارسة الرياضة معًا لتكون أكثر حماسة.
• اختر صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد أو السلم الكهربائي. إذا كان الحرم الجامعي أو المدرسة أو المبنى المكتبي طويلًا جدًا ، فيمكنك الصعود إلى الطابق الثالث أو الرابع أولاً ، ثم المتابعة بالمصعد.

x