الرياضة لمرضى الربو آمنة وخطيرة. مرحبا بصحة جيدة

إن الإصابة بالربو لا تشكل في الواقع عقبة أمام الحفاظ على نشاطك. على الرغم من أن بعض أنواع التمارين يمكن أن تؤدي بالفعل إلى تكرار أعراض الربو لدى بعض الأشخاص ، فإن هذا لا يعني أنه يجب أن تكون غائبًا تمامًا. لا تزال التمارين المنتظمة مهمة للأشخاص المصابين بالربو للحفاظ على لياقتهم البدنية. إذن ، ما هي الرياضات الموصى بها والتي لا ينبغي أن تكون للأشخاص المصابين بالربو؟

ممارسة الرياضة والجمباز مقبولة لمرضى الربو

من أجل ممارسة الرياضة بشكل مريح ودون التعرض لخطر التكرار ، تحتاج إلى اختيار النوع المناسب من النشاط. فيما يلي مجموعة متنوعة من الخيارات الرياضية المقبولة والآمنة للأشخاص المصابين بالربو.

1. السباحة

السباحة هي إحدى الرياضات التي ينصح بها الأطباء في الغالب لمرضى الربو. ومما يعزز ذلك استنتاج عدد من الدراسات التي تكشف أن السباحة المنتظمة يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الربو.

حركات السباحة لا تفرط في أداء الجسم وتهدر الكثير من الطاقة. هذا لأن وزن جسمك سيدعمه تيار الماء. يمكن أن يؤدي الوضع الأفقي للجسم أثناء السباحة أيضًا إلى إرخاء الجهاز التنفسي للأشخاص المصابين بالربو.

ليس هذا فقط ، فإن الهواء الدافئ والرطب حول حمام السباحة سيساعد أيضًا على ترطيب الجهاز التنفسي لمرضى الربو. بهذه الطريقة ، يمكن تقليل خطر الانتكاس.

2. المشي

لا تريد بذل الكثير من الطاقة ولكنك لا تزال تريد أن تكون نشطًا؟ يمكن أن يكون المشي هو الحل. المشي هو تمرين بسيط لمرضى الربو يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان. الفوائد التي يقدمها المشي ليست بسيطة كما تبدو.

يمكن أن يساعد المشي على زيادة سعة رئتيك والاسترخاء. نشرت دراسة واحدة في المجلة الحساسية والربو والمناعة السريرية وجدت أيضًا شيئًا مشابهًا.

في الدراسة ، وجد الباحثون أن المشي المنتظم ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع كان فعالًا في تحسين اللياقة البدنية دون التسبب في نوبة الربو.

3. اليوجا

تقدم اليوجا العديد من الفوائد الصحية للجسم. واحد منهم يساعد في السيطرة على أعراض الربو.

من حيث المبدأ ، كلما كانت وضعية اليوجا التي تقوم بها أكثر تعقيدًا ، سيطلب الجسم تلقائيًا من الرئتين أن تأخذها وتخرج الزفير ببطء. دون أن تدرك ذلك ، ستساعد هذه التقنية في زيادة سعة الرئة. بهذه الطريقة ، يمكنك استنشاق كمية أكبر من الأكسجين في الأنفاس الضحلة.

بالإضافة إلى تحسين وظائف الرئة ، يمكن أن تقلل تمارين اليوجا أيضًا من أعراض التوتر التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالربو. هذا هو السبب في أن اليوجا هي خيار آمن لممارسة الرياضة للأشخاص المصابين بالربو.

تمارين أخرى مثل البيلاتيس والتاي تشي تقدم أيضًا نفس فوائد اليوجا.

4. الجري

في الواقع ، يتم تضمين الجري أيضًا في رياضة مصنفة على أنها آمنة للأشخاص المصابين بالربو.

يوفر الجري العديد من الفوائد لمرضى الربو. واحد منهم هو المساعدة في تقوية عضلات الجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري يساعد أيضًا في الحفاظ على وزنك ، لذلك تتجنب عوامل الخطر التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الربو ، وهي زيادة الوزن.

ومع ذلك ، عليك أيضًا توخي الحذر لأن الجري بطريقة غير مناسبة يمكن أن يؤدي في الواقع إلى نوبة ربو. بشكل عام ، الأنف يحمي الرئتين عن طريق تدفئة الهواء ويعمل كمرشح.

عندما تجري ، يحتاج جسمك إلى مزيد من الهواء وتبدأ في التنفس من فمك. لا يقوم أنفك بتسخين الهواء أو ترطيبه أو تنقيته. نتيجة لذلك ، يمكن أن يزيد الجري من خطر التعرض لمسببات الربو.

لذلك ، يجب عليك الجري باتباع النصائح التالية للوقاية من نوبات الربو:

• قم بزيارة الطبيب أولاً. كما هو الحال مع أي مرض مزمن ، تأكد من مناقشته مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية مهمة.
• اعرف حدودك. الجري نشاط شاق ويمكن أن يؤدي إلى الربو مقارنة بالأنشطة الأخرى.
• انتبه للطقس. إذا تسبب الطقس البارد في تكرار الإصابة بالربو ، ففكر في الركض في الداخل باستخدامه جهاز السير المتحرك .
• احمل معك دائمًا جهاز الاستنشاق.

5. رياضات أخرى

المصدر: Livestrong

رياضة أخرى آمنة لمرضى الربو هي ركوب الدراجات. ومع ذلك ، تأكد من أنك تركب بشكل عرضي فقط بسرعة منخفضة نسبيًا ، نعم. لأنه إذا قمت بالدوس على دراجة بسرعة عالية أو قمت بالدوران في منطقة جبلية ، فسوف يؤدي ذلك إلى حدوث نوبة ربو.

إذا كانت لديك شكوك حول استخدام الدواسات في مكان مفتوح ، فيمكنك ممارسة دراجة ثابتة في الداخل. تميل الدراجات الثابتة إلى أن تكون أكثر أمانًا لأنها تجعلك تتجنب التعرض لتلوث الهواء.

يمكن أن تكون الكرة الطائرة أيضًا خيارًا آمنًا لممارسة الرياضة للأشخاص المصابين بالربو. بصرف النظر عن عدم وجود الكثير من الحركة ، فإن هذه الرياضة أيضًا لا تتطلب منك الجري كثيرًا.

لا يسمح لمرضى الربو بالتمارين الرياضية أو الجمباز

يجب على مرضى الربو تجنب جميع أنواع التمارين الرياضية والتمارين عالية الشدة. يمكن أن يؤدي النشاط البدني الذي يتطلب من الجسم إلى التحرك السريع لفترة طويلة إلى الضغط المفرط على الرئتين ، مما يؤدي بدوره إلى ظهور عدد من أعراض الربو. بدءاً من ضيق التنفس ، ضيق التنفس ، إلى الصدر الذي يشبه الحجر المسحوق.

إذا استمر الأشخاص المصابون بالربو في ممارسة نشاط بدني شاق ، فسيكونون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بنوبات ربو حادة ، وحتى مضاعفات الربو. تتفاقم هذه الحالة إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة من قبل.

فيما يلي بعض التمارين التي يجب على المصابين بالربو تجنبها:

• كرة القدم
• كرة سلة
• الجري لمسافات طويلة
• التزحلق على الجليد

ربما هناك العديد من الرياضات الأخرى التي لم يتم ذكرها أعلاه. يمكنك استشارة الطبيب لمعرفة أنواع التمارين التي يجب على مرضى الربو تجنبها.

نصائح لممارسة الرياضة الآمنة لمرضى الربو

قبل البدء في ممارسة الرياضة ، يجب أن تسأل طبيبك أولاً. سيساعدك الطبيب في تحديد النشاط البدني المناسب لحالتك.

نقلاً عن Get Asthma Help ، هناك العديد من الأشياء التي يجب على مرضى الربو الانتباه إليها عند ممارسة الرياضة.

• قم بالإحماء لمدة 15 دقيقة لجعل الرئتين تنظمان كمية الأكسجين التي تدخل الجسم.
• في الطقس البارد ، قم بتغطية الفم والأنف بقناع أو وشاح سميك لتدفئة الهواء قبل دخوله إلى الرئتين.
• تجنب مسببات الربو التي يمكن أن تتسبب في عودة الربو أو تفاقمه.
• احمل دائمًا أدوية الربو مثل أجهزة الاستنشاق كإجراء احترازي في حالة ظهور أعراض الربو في أي وقت.
• إذا كنت تمارس تمارين جماعية أو جماعية ، فتأكد من أن أصدقائك أو مدربك يعرفون أنك مصاب بالربو ويعرفون ما يجب فعله إذا كنت تعاني من انتكاسة.
• كن يقظًا جدًا إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو أي عدوى تنفسية أخرى ، وإذا كان الجو متربًا أو باردًا أو حارًا وجافًا.
• بعد التمرين ، استرخ لمدة 15 دقيقة.
• توقف فورًا عن ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة واتخذ إجراءات سريعة للربو إذا كنت تعاني من علامات انتكاس الربو.

هل تعلم ما هي التمارين المقبولة وغير المقبولة لمرضى الربو؟ في الأساس ، قم بنشاط بدني يجعلك تشعر بالراحة ولا يضع ضغطًا مفرطًا على رئتيك.

تذكر أن الربو ليس عذراً لتجنب ممارسة الرياضة. من خلال التشخيص والعلاج المناسبين ، يمكنك أن تشعر بفوائد التمرين دون القلق بشأن نوبات الربو المتكررة.

لذا ، كن حكيمًا في اختيار نوع التمرين الذي ستقوم به.