بمعرفة رياضة TRX ، ما هي الفوائد التي تعود على الجسم؟

من بين العديد من أنواع الرياضات الشائعة حاليًا ، قد تتمكن من اختيار TRX لتدريب قوة العضلات. فيما يلي جميع المعلومات الكاملة حول أنواع الرياضات التي اشتهر بها المشاهير على وسائل التواصل الاجتماعي.

ما هي رياضة TRX؟

TRX تعني تمرين المقاومة الكلية للجسم. تم تصميم TRX Sports في الأصل للجنود العسكريين الأمريكيين الذين يحتاجون إلى رياضات داخلية ضيقة. مع نظام التمرين هذا ، أنت تستخدم وزن جسمك فقط لبناء العضلات. كل ما تحتاجه للمساعدة في جلسة التدريب هو قطعة خاصة من الحبل.

فوائد تمرين TRX للصحة

تم إثبات إحدى فوائد تمرين TRX في دراسة شملت 16 مشاركًا. في هذه الدراسة ، طُلب من المشاركين إجراء جلسات TRX 3 مرات في الأسبوع لمدة 8 أسابيع متتالية. في نهاية الدراسة ، وجد أن متوسط ​​المشاركين قد انخفض مستويات الدهون في الجسم وكان لديهم كتلة عضلية أثقل.

يقول الخبراء أيضًا أنه لمدة ساعة واحدة من ممارسة TRX ، يمكنك حرق ما يقرب من 350-550 سعرة حرارية ، اعتمادًا على أداء كل تمرين. لذلك ، يمكن أن تساعدك تمارين TRX الكافية على إنقاص الوزن. في الواقع ، في البحث المذكور سابقًا ، ثبت أن هذا التمرين قادر على تقليل حجم محيط الخصر.

دليل لممارسة رياضة TRX للمبتدئين

يمكن للجميع ممارسة رياضة TRX ، حتى لمن هم مبتدئين. والسبب هو أن الحركات التي يتم إجراؤها عند إجراء TRX ليست حركات تأثير عالي . يركز التمرين على تدريب جميع عضلات جسمك على الحركة ، ولكن في الأوقات البطيئة.

لذا ، ما هي التحركات التي يمكنك القيام بها إذا كنت ترغب في تجربة TRX؟ إليك بعض الحركات التي يمكنك تجربتها.

1. القفز القرفصاء

المصدر: www.shape.com

ليس قرفصاء عادي ، ولكن عليك القيام بقفزة في نهاية الحركة. لذا أولاً ، اسحب الحبل ثم قم بعمل القرفصاء. تأكد من أن الحبل ليس مفكوكًا. ثم ، ادفع على كعبك وقم بالقفز. كرري هذه الحركة عدة مرات.

2. اندفع ساق واحدة

المصدر: www.shape.com

اسحب الحبل وقم بمحاذاة الصدر. بعد ذلك ، ثني إحدى ساقيك وانزل الجسم. في هذه الأثناء ، قم بتصويب الساق الأخرى عندما يكون الجسم لأسفل. ثم ارفع جسمك وقم بالحركة مرة أخرى.

3. تدريب العضلة ذات الرأسين

المصدر: www.shape.com

افتح قدميك بعرض الكتفين ، ثم اسحب الحبل حتى يتمدد. ثم انتقل خطوة أخرى إلى الأمام. عند التقدم خطوة للأمام ، اثني يديك لأعلى مع إمساك الحبل. ثم افرد ذراعيك واثنيهما مرة أخرى. افعل هذا عدة مرات.

4. دفع عمليات

xumber: www.shape.com

لا يختلف الدفع باستخدام حزام TRX كثيرًا ، فهذه المرة تمسك بالحبل لأسفل بشكل مستقيم. ثم خذ خطوة للوراء واثني ذراعيك. افعل هذه الحركة مثل تمارين الضغط.

تذكر ، إذا كنت مبتدئًا ، يجب أن تفعل ذلك مع مدرب شخصي لتجنب الإصابة.

x