دليل لنظام غذائي صحي للمراهقين والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

التغذية الجيدة مهمة جدًا للجميع ، خاصة للمراهقين الذين يكبرون. لسوء الحظ ، فإن العديد من المراهقين لديهم نظام غذائي غير متوازن. يتطلب الأمر جهدًا لتغيير عاداتك الغذائية ، ولكن حتى التغييرات البسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. ستشعر بالتحسن وقد تجد أنه من الأسهل الحفاظ على وزنك.

الوجبات السريعة مصدر طاقة غير جيد لجسمك

يأكل العديد من المراهقين الوجبات السريعة كل يوم. تشمل هذه الأطعمة السريعة أيضًا المشروبات السكرية مثل الصودا والوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية مثل رقائق البطاطس. ومع ذلك ، لا يمكن لجسمك أن يعمل بشكل صحيح إذا كنت تأكل فقط الوجبات السريعة مثل هذا.

اقرأ أيضًا: نصائح لاختيار الأطعمة الصحية في مطاعم الوجبات السريعة

بالمقارنة مع الأطعمة المطبوخة في المنزل ، فإن الوجبات السريعة (بما في ذلك الوجبات السريعة) تحتوي دائمًا على:

• نسبة عالية من الدهون وخاصة المشبعة
• ملح أعلى
• سكر أعلى
• يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف
• انخفاض العناصر الغذائية ، مثل الكالسيوم والحديد
• يتم تقديمه بكميات أكبر مما يعني المزيد من السعرات الحرارية.

على الرغم من أن النوبات القلبية في مرحلة المراهقة قد تستغرق وقتًا طويلاً حتى تصبح صحيحة ، فقد يكون السبب هو أن جسمك يعاني بالفعل من مشاكل صحية لا تعرف عنها شيئًا اليوم. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي السيئ إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم والإمساك والتعب ومشاكل التركيز ، حتى عندما تكون صغيرًا.

نصائح لتحسين نظامك الغذائي

التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير. حاول:

• قلل من المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. المشروبات الخالية من السكر جيدة في بعض الأحيان ، لكنها حمضية بطبيعتها ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير مدمر على صحة العظام والأسنان. الماء مشروب صحي. جرب إضافة شريحة من الليمون أو الليمون الحامض أو البرتقال للنكهة.
• تناول وعاءً من الفاكهة في المنزل لتناول وجبة خفيفة سريعة ومنخفضة السعرات الحرارية
• تناول وجبة الإفطار كل يوم حتى تقل احتمالية تناول وجبة خفيفة في فترات الراحة. يمكن لوجبة إفطار من الحبوب الكاملة أو وجبة إفطار من الحبوب الكاملة منخفضة السكر تقدم مع حليب قليل الدسم أن توفر الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف. تشمل خيارات الإفطار الأخرى السريعة والصحية الزبادي أو خبز القمح الكامل

اقرأ أيضًا: 8 وجبات خفيفة صحية يمكنك تناولها في الليل

• لا تفوت الغداء أو العشاء
• ساعد الوالدين في إعداد وجبات الطعام أثناء التفكير في طرق جديدة لإعداد وجبات صحية. تحويل الوصفات العائلية إلى وجبات قليلة الدسم عن طريق تغيير طرق الطهي - على سبيل المثال ، الخبز أو القلي أو الغليان أو استخدام الميكروويف بدلاً من القلي
• قلل حصص طعامك
• لا تضيف الملح الزائد إلى طعامك
• لا تأكل وجبة غنية بالدهون في كل مرة تزور فيها مطعمًا للوجبات السريعة مع أصدقائك. توفر العديد من منافذ الوجبات السريعة الشهيرة الآن خيارات غذائية صحية
• تغيير مكان الاجتماع الخاص بك. بدلًا من مقابلة أصدقائك في أحد منافذ الوجبات السريعة ، حاول أن تقترح منافذ الطعام التي تقدم الأطعمة الصحية ، مثل خبز القمح الكامل مع حشوة الخضار أو السوشي.

غير طريقة تفكيرك في الطعام

هناك العديد من الأساطير حول الغذاء الصحي. لا تقم باختيارات طعام بناءً على معتقدات خاطئة. تشمل الاقتراحات:

• قارن بين سعر الوجبات السريعة وسعر الطعام الصحي لترى أن كونك "صحيًا" لا يجب أن يكون "مكلفًا"
• جرب وصفات طعام مختلفة. ستجد بسرعة أن الوجبة المطبوخة بمكونات طازجة تكون دائمًا أكثر فائدة من البرغر أو البطاطس غير المرغوب فيها
• جرب أطعمة صحية مختلفة للوجبات السريعة مثل حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الموسلي أو خبز القمح الكامل أو الكعك المصنوع من القمح الكامل أو الفاكهة أو الزبادي أو المعكرونة.
• لا تعتقد أن النظام الغذائي يجب أن يتجنب جميع أنواع الطعام. إن اتباع نظام غذائي جيد لا يعني أنه يجب عليك تناول أطعمة صحية غريبة. يمكن لنمط النظام الغذائي الجيد أن يأكل أطعمة أخرى لذيذة في بعض الأحيان ،

قم بتغيير بيئة الأكل الخاصة بك

النصيحة:

• حاول الضغط على مقصف مدرستك للحصول على خيارات طعام صحي
• اطلب من مقصف مدرستك تضمين مجموعة متنوعة من خيارات الطعام الصحي بأسعار منخفضة
• اذهب للتسوق واختر أطعمة أقل معالجة
• شارك في الطبخ في المنزل

اقرأ أيضًا: الأكل أثناء مشاهدة التلفزيون يمكن أن يسبب السمنة

من المهم أن تتذكر

• المراهق الذي يأكل الوجبات السريعة بانتظام يكون أكثر عرضة لزيادة الوزن من المراهق الذي يأكل الوجبات السريعة فقط من حين لآخر.
• النظام الغذائي الذي يتكون من الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة سيزيد من تناولك للعناصر الغذائية مثل الكالسيوم الضروري لنمو عظام قوية
• لا يعني الأكل الجيد أنه يجب عليك تناول أطعمة صحية غريبة. النظام الغذائي الجيد يجعل من الممكن تناول الوجبات السريعة المفضلة لديك بين الحين والآخر.

x