للحصول على نظام غذائي ناجح ، رتب جزء الطعام على الطبق على هذا النحو

هل تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا؟ هناك بالطبع عدد من الأشياء التي يجب عليك القيام بها والاهتمام بها حتى ينجح برنامجك. إنها ليست مجرد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، أو مسألة اختيار الأطعمة الصحية. إنها أيضًا طريقة ترتيب جميع الأطعمة على طبقك عندما يحين وقت الوجبة.

ثم كيف تقسم كل هذه الأطعمة على طبقك من أجل نظام غذائي ناجح؟

إرشادات لترتيب حصص الطعام على طبق من أجل نظام غذائي ناجح

ترتيب الأطباق المقصود هنا هو كيفية تقسيم كل هذه الأطعمة إلى الأجزاء الصحيحة في وجبة واحدة. على سبيل المثال ، ما هي كمية الأرز التي يجب أن تتناولها في الوجبة الواحدة؟ أو يجب أن يفي الأرز الذي تأكله بكمية جزء من طبق العشاء؟

إذا كنت تريد نظامًا غذائيًا ناجحًا ، وفقًا لرغباتك ، فعليك أن تبدأ في تعديل جزء من طبق العشاء في كل مرة تأتي فيها وجبة كبيرة. فيما يلي شروط التوزيع الصحيح لصحن العشاء:

1. الغذاء الأساسي

تذكر أن الغذاء الأساسي ليس الأرز فقط ، فجميع المكونات الغذائية التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات يمكن اعتبارها أطعمة أساسية ، مثل البطاطس أو الذرة أو الخبز أو المعكرونة أو نودلز الأرز. في إرشادات التغذية المتوازنة الصادرة عن وزارة الصحة ، تنص على أنه يمكنك ملء ثلث طبقك بالأطعمة الأساسية. حصة واحدة من المواد الغذائية الأساسية تعادل 5-6 ملاعق كبيرة أو صيد واحد من الخبز ، أي ما يعادل 175 سعرة حرارية.

للحصول على نظام غذائي ناجح ، يمكنك تعديل حصص الطعام الأساسي في اليوم على النحو التالي:

• الصباح: حصة واحدة
• خلال النهار: حصة ونصف إلى وجبتين
• في المساء: حصة واحدة إلى وجبتين

2. أطباق جانبية من الحيوانات

أطباق الحيوانات الجانبية مثل اللحم البقري واللحوم والدجاج والأسماك والبيض ، يجب أن تتناول حصة واحدة إلى وجبتين فقط في وجبة واحدة. على سبيل المثال ، إذا كانت قائمة طعامك عبارة عن بيض مسلوق ، فإن حصة واحدة من طبق جانبي للحيوان هي نفس بيضة مسلوقة. أو ، إذا كنت تأكل دجاجًا ، فإن الوجبة الواحدة من طبق جانبي للحيوانات تعادل شريحة واحدة من الفخذ (دجاجة كاملة مقسومة على اثني عشر).

فيما يلي تقسيم الحصص على طبق عشاء لكل وجبة:

• في الصباح: نصف إلى حصة واحدة
• خلال النهار: حصة إلى حصة ونصف
• المساء: حصة واحدة

3. أطباق الخضار الجانبية

من أمثلة الأطباق الجانبية النباتية المكسرات المختلفة والتوفو والتمبيه. بالنسبة لهذا النوع من الطعام ، فإن الحصة الواحدة تعادل 75 سعرة حرارية. حصة واحدة من الأطباق الجانبية النباتية تساوي قطعة كبيرة من التوفو (بحجم راحة اليد) أو قطعتين من التمر المتوسط.

فيما يلي أحكام تناول أطباق الخضار الجانبية لكل وجبة:

• الصباح: حصة واحدة
• خلال النهار: حصة إلى حصة ونصف
• المساء: حصة واحدة

4. الخضار

يمكنك الاعتماد على الخضار إذا كنت تريد أن يعمل نظامك الغذائي بسرعة. لذلك ، يجب أن تأكل ما لا يقل عن ثلث طبق الخضار في كل وجبة. أو أن جزء الخضروات الخاص بك هو نفس جزء الطعام الأساسي الذي تتناوله. حصة واحدة من الخضار تعادل كوبًا واحدًا من الخضار الناضجة وتم تصريف الماء.

بالنسبة للخضروات ، يجب تناول حصة واحدة من الخضار في كل وجبة ، سواء كانت وجبة إفطار أو غداء أو عشاء.

5. فواكه

لا تنس أن الفاكهة تدخل أيضًا في طبق العشاء. على الرغم من عدم تناولها مع الأطعمة الأخرى ، إلا أن الفاكهة تحتوي على حصة منفصلة على طبق العشاء الخاص بك ، أي حوالي خمس الطبق.

في يوم واحد ، من الناحية المثالية ، تستهلك 150 جرامًا من الفاكهة حتى يتم تلبية احتياجاتك من الألياف وسير النظام الغذائي بسلاسة. يمكنك تقسيم إجمالي متطلبات الفاكهة إلى ثلاث وجبات ، بحيث تستهلك 50 جرامًا في كل وجبة.

على الرغم من أنه يمكنك تطبيق ترتيبات توزيع الحصص والأطباق لتبسيط برنامج النظام الغذائي الخاص بك ، يجب ملاحظة أن هذا يعتمد على احتياجات السعرات الحرارية لكل شخص. لذلك ، من الممكن أن تأكل أنت والآخرون كل هذه الأطعمة بأجزاء مختلفة وتقسيم أطباق العشاء.

x