تمرين للقلب وهو أمر مهم لصحة الجسم

يجب الاستمرار في ممارسة الرياضة ، حتى لو كنت تعاني من مشاكل في القلب. ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني أنه يمكن ممارسة جميع الألعاب الرياضية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب. أي نوع من التمارين للقلب يمكن وينبغي القيام به؟

فوائد التمرين لقلبك

فيما يلي فوائد التمارين الرياضية لصحة القلب:

• يقوي قلبك
• قد يقلل من خطر الإصابة بفشل القلب
• يخفض ضغط الدم
• تجعلك أقوى
• مساعدتك على الوصول (والبقاء) بوزنك المثالي
• مساعدة في إدارة الإجهاد
• تطوير مزاج وثقتك بنفسك
• تحسين جودة النوم

ربما تحدث طبيب القلب أو طبيب القلب عن التمارين الآمنة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المهم جدًا أن تطرح عليه هذه الأسئلة قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية. اسأل طبيبك الأسئلة التالية:

• كم عدد التمارين التي يمكنني القيام بها كل يوم؟
• كم مرة يمكنني ممارسة الرياضة كل أسبوع؟
• ما أنواع التمارين التي يمكنني تجربتها وما هي الرياضات التي يجب أن أتجنبها؟
• هل يجب أن أتناول الدواء في أوقات معينة أثناء ممارسة التمارين الروتينية؟
• هل يجب أن أفحص نبضاتي أثناء ممارسة الرياضة؟
• ما هي العلامات الصحية التي يجب أن أبحث عنها عند ممارسة الرياضة؟

أنواع الرياضات التي يمكنك ممارستها

ستتكون خطة التمرين بشكل عام من نوعين ، وهما ما يلي:

1. تمارين القلب والأوعية الدموية أو الهوائية

يعتبر هذا النوع من التمارين للقلب أكبر فائدة للقلب. أمثلة مثل المشي والجري والقفز على الحبل وركوب الدراجات والتجديف وحصص التمارين الرياضية يمكن أن تقوي قلبك ورئتيك.

إذا كنت تمارس التمارين الهوائية بانتظام ، فيمكن أن يساعدك ذلك في التحكم في ضغط الدم لديك وتحسين جودة تنفسك ، حتى لا يضطر قلبك إلى العمل بجد عند ممارسة الرياضة.

2. تدريب القوة

يمكن أن تؤدي تمارين القوة إلى شد عضلاتك. يمكنك استخدام قضيب الحديد أو أداة رفع الأثقال على الصاله الرياضيه . عادة سوف تقوم بعدة مجموعات لكل نوع من تمارين رفع الأثقال. لكن لا تنس إراحة عضلاتك وجسمك ، 1-2 يوم بين جداول التدريب.

شيء آخر يجب مراعاته عند ممارسة الرياضة للقلب

أهمية التدفئة والتبريد

في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، يجب أن تبدأ بالإحماء. يمكن أن يساعد الإحماء الجسم على تعديل حركته ببطء ، من التصلب إلى المرونة الكافية بسبب حركة الإحماء.

أفضل طريقة للإحماء هي القيام بنفس الحركات التي خططت لممارستها ، ولكن بوتيرة أبطأ. إذا كنت تعاني من ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس أو دوار ، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا وإخبار طبيبك عن هذه الأعراض.

بعد الانتهاء من التمرين لصحة القلب ، لا تنس أن تهدئ أو تسترخي العضلات. تتم هذه الحركة ببطء عن طريق إبطاء الحركة. تجنب التوقف والجلوس مباشرة بعد التمرين! يمكن أن يسبب الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء بعد التمرين الدوخة أو الدوار ، وحتى خفقان القلب.

نصائح لممارسة التمارين للقلب

توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة أكبر قدر ممكن من التمارين في الأسبوع. كلما مارست الرياضة أكثر ، كانت النتائج أفضل ويمكن أن تساعد أيضًا في تحسين صحتك.

إذا كنت من بين أولئك الذين يريدون فقط بدء التمرين ، فابدأ تدريجياً بزيادة وقت ووزن التمرين. تحقق كل بضع دقائق إذا كنت لا تزال قادرًا على التحدث أو التنفس بسلاسة أثناء التمرين. إذا لم تستطع ، فأنت تمارس الرياضة بشكل مكثف. من الجيد التقليل قليلاً.

فيما يلي نصائح تمارين لصحة القلب:

• تأكد من موازنة التمرين والحصول على قسط كافٍ من الراحة
• تجنب مثل الرياضة دفع شكا و شكا من الجلوس . يمكن لهذه الرياضات أن تجهد عضلات بعضها البعض.
• لا تمارس الرياضة بالخارج عندما يكون الجو باردًا أو ساخنًا أو رطبًا. يمكن أن يتعبك الهواء الرطب بسرعة. يمكن أن تؤثر درجات الحرارة الشديدة على الدورة الدموية وضيق التنفس وألم الصدر. من الأفضل تجربة الأنشطة الداخلية مثل المشي في المركز التجاري.
• اشرب كمية كافية من الماء لتحافظ على رطوبتك. اتبع تعليمات طبيبك بشأن كمية السوائل التي يمكنك تناولها كل يوم.
• تجنب الاستحمام في الماء الساخن أو البارد أو الساونا. يمكن لدرجات الحرارة الشديدة أن تجعل القلب يعمل بجهد أكبر.
• لا تمارس الرياضة في مناطق التلال الوعرة ما لم تستشر طبيبك. إذا كان من الضروري السير على منحدرات شديدة الانحدار ، فافعل ذلك ببطء أثناء الصعود لتجنب الإرهاق.

إذا تأخر التمرين لأكثر من بضعة أيام (بسبب المرض أو الإجازة أو سوء الأحوال الجوية مثلاً) ، فابدأ من جديد.

اتصل بطبيبك على الفور إذا شعرت بالأعراض التالية بعد التمرين!

توقف عن ممارسة الرياضة واتصل بطبيبك على الفور إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:

• ألم في الصدر
• يعرج
• الدوخة والدوار
• زيادة مفاجئة في الوزن أو تورم في الجسم أو ضغط أو ألم في الصدر أو الرقبة أو الذراعين أو الذقن أو الكتفين
• الأعراض الأخرى التي تتطلب الانتباه

إذا استمرت هذه الأعراض بعد التوقف عن ممارسة الرياضة ، أو ساءت ، اتصل بطبيبك أو اذهب إلى أقرب قسم طوارئ في المستشفى على الفور.

يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى التهاب عضلاتك في البداية. هذا أمر طبيعي وسيختفي الألم تدريجيًا مع اعتياد جسمك على الحركات. ولكن إذا شعرت بألم أو أعراض أخرى فجأة ، فتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.

x