جدول المحتويات:
في عالم اللياقة والرياضة ، توجد ثقافة أو أسطورة تقول "كلما زاد التمرين ، كانت النتائج أفضل للجسم". هل هذا صحيح؟ إذن ، هل هناك استراحة بعد ممارسة الرياضة بانتظام؟
ممارسة الرياضة بانتظام ليست صحية فقط لأن الجسم يحتاج إلى الراحة
يعتقد الكثير من الناس أنه لن يتم الحصول على جسم لائق وعضلات متناسقة إلا عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في الواقع ، يحتاج الجسم إلى جزء من الراحة أو التعافي لا يقل أهمية عن جزء التمرين والتمرين الذي تم التخطيط له في البرنامج.
التعافي مهم جدًا في الرياضة ، لأنه بدون التعافي لا يمكننا التكيف جسديًا لنصبح أكثر صحة أو أقوى أو أسرع. لأن الجسم يحتاج في الأساس إلى الراحة. على سبيل المثال ، إذا مارست الرياضة كل يوم ، فسوف "تبدو" و "تشعر" من الناحية النفسية أقوى. ولكن إذا قمت بتحليلها بشكل أعمق ، فهي في الحقيقة مجرد شيء يعكسه عقلك.
أفكارك التي تعتقد أنه "كلما كان صوتي أعلى أو كلما مارست الرياضة ، كان الجسد أفضل!" ، هذا ليس صحيحًا. تمرن باعتدال ، لأن التمارين الشاقة سوف تقضي في الواقع على النتائج الأكثر فائدة ، وهي الهرمونات أو الجينات المعبرة.
عندما نمارس الرياضة ، لا يصبح الجسم أقوى. عندما نمارس الرياضة ، فإننا في الواقع نتلف أنظمة الطاقة والأنسجة لدينا مما يتسبب في ضعفنا. كلما زاد عدد مرات ممارستنا للرياضة ، سنصبح أضعف أيضًا ونزيد من فرصة الإصابة بالمرض أو الإصابة أو ما يسمى عمومًا بـ ' تدريب ver " .
لهذا السبب ، وازن بين تمارينك الروتينية والتعافي. إنه مزيج من التمارين الرياضية والانتعاش الجيد الذي سيوصلك إلى المرحلة التالية من اللياقة البدنية. لأنه يتطلب في الأساس استراحة لعملية الاسترداد (أو إصلاح الجزء التالف) بعد فترة من التمرين المنتظم. أهمية الراحة بين التمارين المنتظمة.
ومع ذلك ، من المهم جدًا أن نتذكر أنه إذا كان هناك الكثير من المنبهات ، أو كان وزن التمرين نفسه ثقيلًا جدًا ، فلن يتكيف الجسم بالشكل الأمثل. أفضل استجابة للجسم هي التكيف تدريجياً مع مستوى القدرة المناسب ، ثم زيادته مع تعديل الجسم.
على سبيل المثال ، لا يرفع الرياضيون الذين يرفعون الأثقال بالضرورة أثقل حمولة على الفور ويبذلون أقصى جهدهم قبل الحصول على الثبات اللازم لرفع أثقل حمولة (مرحلة الفترة الزمنية).
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بأقصى جهد إلى إجهاد العضلات والأنسجة ، مما يجعلها عرضة للإصابة. إذا لم تمنح الجسم فرصة للتعافي ، فإن التحفيز الناتج عن كل تمرين أو حركة سيوفر في الواقع مزيدًا من المقاومة للياقة البدنية والتمارين الرياضية (التعب والتمارين الرياضية). مفرط في التدريب) أثقل.
يتمتع البشر بقدرات تعافي مختلفة ، لذلك من المستحيل على أي شخص معرفة المدة التي ستستغرقها عملية التعافي بخلاف جسدك.
هناك بعض الإرشادات الأساسية التي يمكن اتباعها لمعرفة وقت ومدة التعافي اعتمادًا على عدد العوامل ، وإذا كان سيتم تطبيقه على مستوى متقدم فإنه يتطلب خبرة مثل المحاولة و الخطأ.
انتبه!
إذا كنت تشعر بالتعب حقًا ، خذ قسطًا من الراحة. لا تضغط على نفسك لمجرد أن البرنامج يتمسك به على قطعة من الورق. يمكن للعديد من العوامل أن تضغط على الجسم ومن المهم جدًا أن تكون أكثر مرونة في جدول التمارين المنتظم.
فيل هو ممارس صحي ومتخصص في تحويل الجسم starfitnesssaigon.com . اتصل بـ Phil على phil-kelly.com أو Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
x
اقرأ أيضا:
