5 فوائد لفيتامين أ لدعم صحة الجسم

فيتامين أ هو أحد العناصر الهامة اللازمة لدعم وظائف الجسم المختلفة. لكن لسوء الحظ لا يستطيع الجسم إنتاج هذا الفيتامين بنفسك ، يجب عليك تلبية احتياجاته من خلال مصادر الغذاء. بهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من أنك ستحصل على العديد من فوائد فيتامين أ.

ما هي فوائد فيتامين أ لصحة الجسم؟

يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين أ من مصادر غذائية مختلفة. بدءًا من الأسماك والكبد والبيض والحليب والجبن والجزر والسبانخ والبروكلي والبطاطا الحلوة والبطيخ والبابايا والمانجو وما إلى ذلك.

بسبب دوره المهم للغاية ، فإن المدخول اليومي من فيتامين أ الذي أوصت به وزارة الصحة في معدل كفاية التغذية (RDA) هو بنفس القدر 500 ميكروجرام (ميكروجرام) للنساء البالغات و 500 ميكروجرام (ميكروجرام) للرجال البالغين.

فيما يلي الفوائد المختلفة لفيتامين أ لوظائف الجسم التي ستحصل عليها:

1. الحفاظ على صحة العين

واحدة من أكثر الفوائد المعروفة لفيتامين (أ) هي قدرته على الحفاظ على وظيفة بصرك. يحتوي فيتامين أ هنا على مهمة مهمة لتحويل الضوء الذي تلتقطه العين إلى نبضات كهربائية يتم توصيلها مباشرة إلى الدماغ.

إذا كان جسمك يعاني من نقص في فيتامين أ ، فقد تعاني من العمى الليلي كأحد الأعراض المبكرة. يحدث هذا لأن شبكية العين ، التي من المفترض أن تلتقط الضوء الوارد ، تفتقر إلى المادة المكونة للرودوبسين. فيتامين أ هو المكون الرئيسي في إنتاج صبغة رودوبسين.

ليس من المستغرب أن يجد العديد من الأشخاص المصابين بالعمى الليلي صعوبة في الرؤية بوضوح في الليل بسبب انخفاض وظيفة الشبكية. بالإضافة إلى الوقاية من العمى الليلي ، فإن تلبية الحاجة إلى فيتامين أ ، وهو مصدر للبيتا كاروتين ، يمكن أن يساعد في إبطاء تدهور الرؤية مع تقدمك في العمر.

2. تقوية جهاز المناعة

هل من السهل أن تمرض في وسط حياة مزدحمة؟ ربما تعاني من نقص في فيتامين أ ، وذلك لأن فيتامين أ يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على دفاعات الجسم الطبيعية. يشمل تحسين وظيفة الرئتين والأمعاء وأعضاء الجسم الأخرى من البكتيريا الغازية التي تسبب العدوى.

يشارك فيتامين أ أيضًا بشكل مباشر في إنتاج خلايا الدم البيضاء وعملها ، للمساعدة في مهاجمة مسببات الأمراض الغريبة التي تدخل الجسم.

هذا يعني أن الجسم الذي يعاني من نقص في فيتامين (أ) سيكون معرضًا جدًا للعدوى وسيجد صعوبة في التعافي عندما تكون مريضًا ، وفقًا لما أوردته المجلة السنوية للتغذية.

بالإضافة إلى ذلك ، حتى يتم الحفاظ على مناعتك ، يجب أن تعرف 7 أشياء تتحول إلى ضرر بقدرتك على التحمل في Hello Sehat.

3. يدعم نمو الجنين

الفوائد الأخرى لفيتامين أ مهمة لصحة الجهاز التناسلي للذكور والإناث. في الواقع ، هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون مفيد أيضًا لدعم نمو الجنين أثناء الحمل.

إن كفاية فيتامين أ الذي يجب أن تفي به المرأة الحامل يكمل بنية جسم الجنين ، بما في ذلك القلب والكلى والعينين والرئتين والبنكرياس والهيكل العظمي للجسم. ومع ذلك ، لا يزال يتعين على النساء الحوامل مراقبة تناولهن لفيتامين أ في الجسم. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين أ إلى الإضرار بالجنين في معدة الأم.

نوصيك بتلبية احتياجات هذا الفيتامين باعتدال ، ليس أقل أو أكثر ، مما قد يعرض صحة الجسم للخطر.

4. منع ظهور البثور

بشكل فريد ، لفيتامين أ علاقة خاصة بحب الشباب ، كما تعلم. نعم ، يعتبر هذا الفيتامين من العناصر الغذائية الهامة التي يمكن أن تساعد في القضاء على حب الشباب المستعصي وحتى منع ظهوره.

هذا لأنه عندما يكون مستوى فيتامين أ في الجسم منخفضًا ، فإن إنتاج الكيراتين (بروتين طبيعي في الشعر) سيزداد بسرعة حتى يتجاوز الحد الأمثل.

تؤدي هذه الحالة بعد ذلك إلى زيادة إنتاج الزيت في الجلد بحيث يسد مسام الجلد ويؤدي إلى ظهور حب الشباب.

5. يحافظ على صحة العظام

يعتبر فيتامين د والكالسيوم من العناصر الغذائية الرئيسية القادرة على الحفاظ على وظيفة العظام مع تقدمك في السن. ولكن ما قد لا تعرفه هو أن فيتامين أ يلعب أيضًا دورًا مهمًا في نمو العظام. غالبًا ما يرتبط هذا الفيتامين بتدهور حالة العظام.

تم دعم هذا البيان من خلال بحث نُشر في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة ، أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (أ) معرضون لخطر الإصابة بالكسور بدرجة أكبر بكثير من الأشخاص الذين يمكنهم تلبية احتياجاتهم من فيتامين (أ) بشكل جيد.

x