نشاط دماغ صحي لكبار السن

مع تقدمنا ​​في السن ، يتناقص حجم الدماغ البشري أيضًا. ونتيجة لذلك ، لا يعاني عدد قليل من كبار السن من اضطرابات في ذاكرتهم ، مثل صعوبة تعلم أشياء جديدة أو تذكر الوعود التي تم قطعها. ومع ذلك ، فقد تبين أن هناك بعض الأنشطة التي تعتبر صحية وجيدة لأدمغة كبار السن.

ما هي الأنشطة؟

أنشطة صحية لتقوية أدمغة كبار السن

يمكن أن تؤثر التغييرات في حجم المخ بسبب العمر في الواقع على ذاكرة الشخص. بالنسبة للصغار ، ربما لا يمثل النسيان في بعض الأحيان مشكلة.

ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال بالنسبة لكبار السن. يكونون أكثر قلقًا عندما يجدون صعوبة في تذكر شيء ما ، سواء كان ذلك بسبب مشاكل في الذاكرة أو مرض الزهايمر.

أحد أسباب ضعف الذاكرة لدى كبار السن هو تقلص الدماغ. يؤثر هذا الانكماش الذي يحدث في الفص الجبهي والحصين على الوظيفة الإدراكية ومواقع تخزين الذاكرة الجديدة.

يمكن في الواقع إبطاء الانكماش في الدماغ عن طريق القيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة الصحية ، خاصة بالنسبة لكبار السن. أظهرت دراسة من الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب أن هناك أنشطة معينة تبطئ انكماش الدماغ.

بالنسبة لكبار السن الذين اعتادوا المشي في الصباح ، والبستنة ، والسباحة ، والرقص بانتظام لديهم أدمغة أكبر من أصدقائهم الأقل نشاطًا. في الواقع ، يقال أن هذا التأثير الإيجابي يقلل من خطر تقلص الدماغ لمدة تصل إلى 4 سنوات.

في هذه الدراسات ، يستخدم الخبراء التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) لفحص أدمغة 1557 من كبار السن. اختلف المشاركون الذين شاركوا في هذه الدراسة ، من أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى نادرا ما يمارسون الأنشطة البدنية.

ثم تم تقسيم كبار السن إلى ثلاث مجموعات حسب مستوى نشاطهم وهي:

• عدم ممارسة الرياضة لمدة أسبوع كامل
• تمرن بكثافة منخفضة ومتوسطة وعالية لمدة ساعة إلى ساعتين كل أسبوع
• نشيط جدا ويمارس الرياضة بانتظام 2-7 ساعات من أنواع مختلفة في الأسبوع

كما خضعوا لسلسلة من الاختبارات المنطقية واختبارات الذاكرة والفحوصات الجسدية. في الواقع ، طُلب من كبار السن أيضًا تدوين أنشطتهم اليومية بالإضافة إلى هذه الرياضات.

ونتيجة لذلك ، كان متوسط ​​حجم دماغ كبار السن النشطين 883 سم مكعب. وفي الوقت نفسه ، فإن أولئك الذين نادرًا ما يمارسون نشاطًا بدنيًا لديهم أدمغة متوسط ​​حجمها 871 سم مكعب. هذا الاختلاف الذي قد يظهر قليلاً هو نفس فترة 4 سنوات من شيخوخة الدماغ.

لذلك ، خلص الباحثون إلى أن الأنشطة الصحية مثل التمارين الرياضية يمكن أن تبطئ من شيخوخة الدماغ لدى كبار السن.

إذن ، ما هي الأنشطة الصحية لأدمغة كبار السن؟

في الواقع ، كان الهدف من الدراسة هو تحفيز كبار السن على البقاء نشطين في الرياضة. هذا لأنه مع تقدم العمر ، يميل الناس إلى أن يكونوا كسالى لممارسة الرياضة أو مجرد التحرك.

في الواقع ، توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين لكبار السن بممارسة الرياضة بكثافة معتدلة لمدة 150 دقيقة كل أسبوع. ومع ذلك ، يعيش ربع سكان الولايات المتحدة فقط أسلوب الحياة الصحي هذا.

لذلك ، يتم مشاركة نتائج هذه الدراسة حتى يكون كبار السن على استعداد للقيام بأنشطة صحية يمكن أن تبطئ شيخوخة الدماغ.

السؤال هو ما هي الأنشطة الصحية المناسبة لكبار السن؟

1. التمارين الهوائية

تعتبر التمارين الهوائية من الأنشطة الصحية التي يمكن أن تبطئ شيخوخة الدماغ لدى كبار السن.

تتضمن التمارين الرياضية عادة المشي السريع ، الهرولة وركوب الدراجات والرقص والسباحة. يتم تشجيع كبار السن على القيام بأحد هذه الرياضات لمدة 150 دقيقة بكثافة معتدلة أو 75 دقيقة بمستوى صعوبة أعلى كل أسبوع.

كما يُنصح بالخضوع للتمارين الرياضية على الأقل 3 أيام في الأسبوع حتى لا يتعبوا بسرعة ويقللوا من مخاطر الإصابة.

2. التمارين التي تقوي العضلات

بصرف النظر عن التمارين الرياضية ، هناك نشاط صحي آخر مفيد لدماغ كبار السن وهو التمرين الذي يهدف إلى تقوية العضلات.

ممارسة الأنشطة التي تقوي العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع مفيد لصحة الدماغ. فيما يلي بعض الأمثلة على الأنشطة لتقوية العضلات لكبار السن.

• اليوجا
• تاي تشي
• إحضار البقالة
• الحدائق

3. موازنة الجسم

على ما يبدو ، فإن توازن الجسم يؤثر أيضًا على صحة الدماغ. لذلك فإن تدريب توازن الجسم جزء من الأنشطة الصحية لدماغ كبار السن.

وذلك لأن كبار السن هم أكثر عرضة للسقوط ويحتاجون إلى التركيز عند الحفاظ على توازنهم. من خلال القيام بالطرق التالية ، قد تقلل من خطر السقوط وضرب رأسك ، مما يحافظ على صحة عقلك ويبطئ انكماشه.

عادة ، ينصح كبار السن بممارسة التوازن 3-4 مرات في الأسبوع. يمكن أن تساعد بعض الأشياء أدناه عادةً في تدريب توازن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.

• يمشي للخلف أو جانبيًا
• المشي مع كعب القدم
• الوقوف من وضعية الجلوس

ومع ذلك ، فإن النشاط البدني يحتاج إلى دعم باتباع نظام غذائي صحي لإبطاء شيخوخة الدماغ لدى كبار السن. لذلك ، من الممكن زيادة العمر ، لكن الوعي بالمحافظة على الصحة غير مسموح به للتقدم في السن.

x