أنواع الجوع مختلفة

الجوع لغز. أحيانًا نأكل القليل فقط ونشعر بالشبع ، بينما في أيام أخرى تشعر بالجوع على الرغم من أنك قد أكلت كمية كبيرة. هذا لأنك غالبًا ما تكون مخطئًا لأنواع الجوع. على سبيل المثال ، جائع لأنك لم تأكل أو لمجرد أن لديك شيئًا تشتهيه. كم عدد أنواع الجوع التي تشعر بها؟ هنا تأتي المراجعة.

تعرف على أنواع الجوع المختلفة

لمساعدتك على فهم ما يشعر به جسمك حقًا ، تحتاج إلى فهم الاختلافات بين أنواع الجوع التالية.

1. الجوع الحقيقي

الجوع الحقيقي ، المعروف أيضًا باسم الجوع الجسدي ، هو أهم أنواع الجوع. من خلال الجوع ، يخبرك جسدك متى تأكل. تقول سوزان ألبرز ، PysD ، مؤلفة EatQ ، "هذا النوع من الجوع يجعلك تشعر بعلامات جسدية مثل الضعف والصداع وانعدام الطاقة والمعدة."

لذلك ، إذا شعرت بالفعل بالعلامات المذكورة أعلاه ، فتناول الطعام على الفور مع اتباع نظام غذائي متوازن من الناحية التغذوية. تأكد من أن طعامك يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن.

2. جائع لأنك تشاهد فيلماً أو تلفزيوناً

ما هو أفضل وقت لمشاهدة التلفزيون من تناول وجبة خفيفة؟ دراسة بواسطة المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2013 ، وجد أن تناول الطعام أثناء القيام بشيء آخر يمكن أن يتسبب في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية دون وعي.

لذا ، إذا كنت تشاهد فيلمًا أو تلفزيونًا ، فمن الأفضل أن تشغل يديك بفعل شيء آخر. على سبيل المثال ، أثناء تدليك القدمين واليدين أو رفع الأثقال به الدمبل وهو خفيف نوعا ما. إذا كنت تعمل في إعلان تجاري ، فيمكنك أيضًا تغيير محطة التلفزيون لفترة وجيزة حتى لا تغريك إعلانات المواد الغذائية.

3. جائع مع الملل

عندما تشعر بالملل ، فإنك تميل إلى ملء الملل بالأكل. حسنًا ، شيء واحد يمكنك القيام به هو تحمل الملل أكثر لتقليل الرغبة في تناول الطعام ، وتحويل الملل إلى وقت للاسترخاء.

يمكنك أيضًا التخلص من الملل بالتمارين الخفيفة ، أو المشي خارج المكتب أو المنزل ، أو التنظيف. في الأساس ، من الأفضل أن تكون نشطًا أو تمارس الرياضة عندما تشعر بالملل بدلاً من الإفراط في تناول الطعام.

4. جائع بالعواطف

هذا النوع من الجوع هو مزيج من الجوع والمشاعر الغامرة. يحدث هذا عندما تنخفض مستويات السكر في الدم ، مما يجعلك أكثر تهيجًا وشعورًا بالضيق.

وجدت دراسة حديثة في جامعة أوهايو أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من السكر يميلون إلى التصرف بشكل أكثر عدوانية تجاه شركائهم. عندما تشعر بهذه الطريقة ، يمكنك تناول وجبة خفيفة حلوة لاستعادة مستويات السكر في الدم و مزاج أنت.

5. جائع في فترة ما بعد الظهر

دكتور. تقول ميشيل ماي ، الخبيرة في الأكل ، "بعد الظهر هو الوقت الذي يشعر فيه الناس بالجوع غالبًا. ويرجع ذلك إلى انخفاض مستويات الطاقة منذ أن مرت عدة ساعات منذ تناولنا الغداء ".

أفضل شيء يمكنك القيام به هو وضع خطة للوجبات. لا تترك المعدة فارغة لوقت طويل دون تناول الطعام. احتفظ بالوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين لأنها تجعلنا أكثر مقاومة للجوع ، مثل الزبادي.

6. جائع من الإجهاد

تقول سوزان ألبرز: "نصبح أكثر حرصًا على تناول الطعام وأقل انتقائية عندما نكون تحت الضغط". ومع ذلك ، هناك أيضًا أشخاص ليس لديهم شهية عندما يكونون تحت الضغط.

إحدى الحيل التي يمكن أن تساعد في التعامل مع نوع الإجهاد الناجم عن الجوع هي تعلم كيفية إدارة الإجهاد. تشمل الأساليب أخذ نفس عميق لتهدئة العقل والرسم وكتابة اليوميات ، ثقة الى الاصدقاء،

7. متعطش للأمراض المنقولة جنسيا

يمكن التغاضي عن تصميمك على اتباع نظام غذائي صحي عندما تعانين من متلازمة ما قبل الحيض أو متلازمة ما قبل الحيض ، أي قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية. خلال الدورة الشهرية ، يمكن للتغيرات الهرمونية أن تزيد من شهيتك.

انتبه لعلامات الجوع هذه وتناول المزيد إذا كنت تشعر بالجوع حقًا. بمرور الوقت ستختفي هذه الأعراض وستجد توازنك مرة أخرى.

8. عيون جائعة

يُعرف أيضًا بالجوع لأن الطعام أمام عينيك مباشرة. عندما تدخل غرفة الطعام وترى كعكة هناك ، فأنت تريد أن تأخذها ، أليس كذلك؟ على الرغم من أنك في ذلك الوقت لم تكن بالضرورة جائعًا حقًا.

المفتاح هو أن نتوقف قبل أن نأخذه. بعد ذلك ، فكر مرة أخرى فيما إذا كنت تحتاج حقًا لتناول الطعام في ذلك الوقت أو إذا كان بإمكانك تأجيله. تذكر أيضًا ، إذا لم تشعر بالجوع قبل أن ترى الطعام ، فهذا يعني أنك جائع لعينيك فقط.

9. جائع لأنه حان وقت الأكل

الإفطار في الساعة 7 ، والغداء في الساعة 12 ، والعشاء في الساعة 6 مساءً. أجسامنا مهيأة لتناول الطعام في أوقات معينة منذ الصغر. لكن هل نحن جائعون حقًا في ذلك الوقت؟ أم أنها مجرد عادة؟ فكر في الأمر للحظة. إذا كنا جائعين حقًا في ذلك الوقت ، فكل!

10. جائع لنقص التغذية

هذا النوع من الجوع يختلف عن الجوع الجسدي. على سبيل المثال ، إذا كنت ستشعر بالشبع بعد تناول علبة من رقائق البطاطس ، فبعد 30-60 دقيقة ستشعر بالجوع مرة أخرى. هذا لأن الطعام الذي نتناوله لا يحتوي على تغذية جيدة ، لذا فهو يجعلك تشعر بالجوع بشكل أسرع.

ما يمكنك فعله هو دائمًا تناول الأطعمة ذات التغذية الجيدة والكاملة. يجب أن تكون قادرًا على موازنة الطعام. لذلك لا تحصل فقط على الكثير من الكربوهيدرات من الأرز الأبيض ، على سبيل المثال. زد من تناولك للخضروات والفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. لا تنس أن تملأ كمية البروتين التي تتناولها من التوفو أو التمر أو البيض أو لحم الدجاج.

x