جدول المحتويات:
- يمكن لشمس الصباح أن تحرق الدهون تحت أنسجة الجلد
- يساعد ضوء الشمس أيضًا في تحسين الساعة البيولوجية للجسم
- ما هي المدة التي يجب أن تقضيها في الشمس لتخسر وزنك؟
- طريقة أخرى لفقدان الوزن
إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، اتضح أن هناك طريقة واحدة سهلة يمكن أن تسرع عملية فقدان الوزن - حمامات الشمس في الصباح. تعرف ، ما هي العلاقة؟
يمكن لشمس الصباح أن تحرق الدهون تحت أنسجة الجلد
كشفت دراسة جديدة أجراها باحثون في جامعة ألبرتا في إدمونتون بكندا أن ضوء الشمس الصباحي يمكن أن يحرق الخلايا الدهنية تحت الجلد (scWAT) أو الخلايا الدهنية البيضاء التي يمكن العثور عليها تحت الجلد. خلايا SCWAT نفسها هي مخازن الدهون الرئيسية في الجسم والتي تلعب دورًا مهمًا في المساعدة على تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم. في النهاية ، يساعد نظام التمثيل الغذائي الأفضل الجسم على حرق مخازن الدهون بسرعة وكفاءة أكبر.
ونتيجة لذلك ، وجد الباحثون أن خلايا scWAT تميل إلى الانكماش بسبب التعرض لأشعة الشمس المسمى الضوء الأزرق ، وهو نوع من الضوء يمكن أن يحسن التركيز والمزاج على مدار اليوم. نشر البحث في مجلة التقارير العلمية Journal of Scientific Reports.
يساعد ضوء الشمس أيضًا في تحسين الساعة البيولوجية للجسم
كما ذكرت دراسة أخرى أجرتها كلية الطب بجامعة نورث وسترن في فينبرج نفس الشيء. ووجدت الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Plos One ، أن الأشخاص الذين يتعرضون بشكل متكرر لأشعة الشمس لديهم مؤشر كتلة جسم أقل (BMI) عند مقارنتهم بأولئك الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل ضئيل أو معدوم. كيف حدث هذا؟
يحدث هذا لأن حمامات الشمس في الصباح تساعد على مواءمة الساعة البيولوجية للجسم عن طريق إرسال إشارات إلى الدماغ بأن الصباح هو وقت الاستيقاظ والليل هو وقت النوم. يساعد نمط النوم المستقر على زيادة كفاءة عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، من الطبيعي أن تكون أشعة الشمس في الصباح أقوى من أشعة الشمس في فترة بعد الظهر. والسبب هو أن شمس الصباح تتمتع بضوء أزرق أقوى لذا يمكن أن تؤثر على ساعتك البيولوجية أو إيقاع الساعة البيولوجية.
يمكن أن يساعد التعرض الكافي للشمس جسمك أيضًا على إنتاج المزيد من هرمون السيروتونين المزاج السعيد ، مما يزيد من حماسك وتحفيزك على عيش حياة صحية.
ما هي المدة التي يجب أن تقضيها في الشمس لتخسر وزنك؟
التعرض المفرط لأشعة الشمس ضار بالجسم لأنه يمكن أن يسبب سرطان الجلد. لا يوجد حقًا معيار رسمي لمقدار أو المدة التي يجب أن تتعرض فيها للشمس. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإنك تحتاج فقط إلى ما لا يقل عن 5-15 دقيقة من التعرض للشمس على ذراعيك ويديك ووجهك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع دون استخدام واقي الشمس ، خاصةً إذا كانت بشرتك بيضاء شاحبة.
بالنسبة للمنطقة الإندونيسية ، فإن وقت حمامات الشمس الموصى به هو من الساعة 10 صباحًا حتى 2 ظهرًا. وفقًا للخبراء ، يوصى بأخذ حمام شمسي لمدة 15-30 دقيقة بين الساعة 7-10 صباحًا للحصول على أقصى استفادة من شمس الصباح.
ليس عليك أيضًا أن تكون هادئًا أثناء حمامات الشمس. قم بأنشطة أخرى مثل المشي على مهل ، والجلوس أثناء قراءة كتاب في منطقة مفتوحة ، وسقي الزهور ، وغسل المركبات ، وكنس الفناء ، وما إلى ذلك ، مما قد يزيد من حرق السعرات الحرارية اليومية.
طريقة أخرى لفقدان الوزن
من المؤكد أن التشمس في شمس الصباح لا يخفض الأرقام على مقياسك تلقائيًا. لكي يعمل برنامج النظام الغذائي الخاص بك بشكل فعال ، إليك بعض الطرق الأخرى التي يجب عليك القيام بها إلى جانب حمامات الشمس في الصباح.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يحرق الجسم الدهون ويحفز نمو العضلات ، بحيث يكون للجسم نسبة أكبر من العضلات. ضع جدولًا روتينيًا لمدة 15-20 دقيقة من التمارين كل يوم. يمكنك ممارسة تمارين الكارديو أو تمارين القوة.
- اضبط نظامك الغذائي. إذا تم القيام به باستمرار ، فإن تعديل نظامك الغذائي وخاصة تقليل السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. لا تنسى تقليل الأطعمة السكرية وتلبية احتياجاتك الغذائية اليومية من الخضروات والفواكه الغنية بالعناصر الغذائية.
- يكفي نوم. النوم هو الحاجة الأساسية التي تشكل الأساس الذي يتشكل عليه العقل والجسم السليمان. إذا كان كريم الأساس مهتزًا ، فسيكون له بالطبع تأثير على صحتك ، بدءًا من وظيفة المناعة والطاقة والشهية والمزاج وما إلى ذلك.
- اشرب كوبين من الماء قبل الأكل. وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن عادة شرب كمية كافية من الماء قبل الأكل تنجح في تقليل وزن الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
x
