المخاطر الصحية بعد التحديق في شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة

أصبح الجلوس طوال اليوم على الطاولة والتحديق في شاشة الكمبيوتر طعامًا يوميًا للعديد من العاملين في المكاتب. لا يقتصر الأمر على جعل العقل متعبًا ، فهناك عدد من المخاطر والمشكلات الصحية التي قد تنشأ بعد العمل على الكمبيوتر طوال اليوم.

تظهر الأبحاث أن 50-90٪ من الأشخاص الذين يعملون أمام شاشة الكمبيوتر يعانون من المشاكل الصحية التالية.

مخاطر صحية بعد يوم من التحديق في شاشة الكمبيوتر

مجموعة من الأمراض التي قد تأتي إليك بعد العمل طوال اليوم والتحديق في شاشة الكمبيوتر تسمى CVS ، وتعرف أيضًا باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر. من حيث المبدأ ، يشبه CVS متلازمة النفق الرسغي (CTS) عبارة عن إصابة / ألم في الرسغ بسبب الحركات المتكررة التي قد تتعرض لها من الكتابة المطولة. وفي الوقت نفسه ، تؤثر المشاكل الصحية الناتجة عن CVS على العينين ومنطقة العنق حتى الرأس.

يحدث CVS بسبب تركيز وحركة عينيك التي تم إصلاحها في اتجاه واحد فقط بشكل متكرر لفترة طويلة ، أي التحديق في شاشة الكمبيوتر (بالإضافة إلى التبديل إلى شاشة الهاتف المحمول فقط من حين لآخر). كلما طالت مدة إصلاح رؤيتك عند نقطة واحدة ، زادت حدة المشاكل الصحية التي ستشعر بها.

الأشخاص الذين يقضون ساعتين أو أكثر باستمرار أمام شاشة الكمبيوتر أو جهاز العرض الرقمي كل يوم معرضون لخطر تطوير CVS.

تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا التي تظهر بعد التحديق في شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة ما يلي:

• العيون متوترة
• صداع الراس
• رؤية مشوشة
• رؤية مزدوجة
• عيون جافة وحمراء (تهيج العين)
• ألم / ألم في الرقبة والكتفين والظهر
• حساس للضوء
• عدم القدرة على رؤية التركيز على كائن بعيد

إذا لم يتم علاج هذه الأعراض على الفور ، فسيؤثر ذلك على أنشطتك في العمل.

ما الذي يسبب هذه الحالة؟

عندما تعمل على جهاز كمبيوتر ، يجب أن تركز عيناك على نقطة واحدة لفترة طويلة من الوقت بشكل مستمر. أنت مطالب أيضًا بالعودة للتركيز على الشاشة في كل مرة يظهر فيها إزعاج. تتحرك عينك للخلف وللأمام ولليسار ولليمين عند قراءة النص على الشاشة. قد تضطر أيضًا إلى النظر بشكل جانبي لإلقاء نظرة خاطفة على الملف الذي تريد تسجيله ، ثم الرجوع إليه.

تتفاعل عيناك دائمًا بسرعة مع أي تغييرات تطرأ على الصورة على الشاشة حتى يتمكن عقلك من معالجة ما تراه. كل هذا العمل يتطلب الكثير من القوة من عضلات العين.

بالإضافة إلى ذلك ، تختلف طريقة استخدام الشخص لشاشة الكمبيوتر عن قراءة كتاب يدوي أو الرسم على ورق عادي. السبب هو أنه أثناء التحديق في شاشة الكمبيوتر ، يميل الأشخاص إلى الوميض بشكل أقل تكرارًا ، أو رؤية الشاشة من مسافة أو زاوية أقل من المثالية (الجدول مرتفع جدًا أو نوع الكرسي غير المتوافق مع طاولة العمل) ، أو تضع الشاشة بطريقة تعكس الضوء من الخارج (تجعل العين مبهرة) ، أو إعدادات إضاءة شاشة الكمبيوتر غير مناسبة للرؤية ، أو أن مساحة العمل مظلمة للغاية.

يمكن أن تتأثر أيضًا المخاطر الصحية المختلفة التي تنشأ بعد التحديق في الشاشة لفترة طويلة بمشاكل العين السابقة. على سبيل المثال ، لديك عيون ناقصة وتحتاج إلى نظارات ، لكنك لا ترتديها في العمل أو أن الوصفة الطبية الخاصة بك للنظارات خاطئة / غير محدثة. يمكن أن يؤدي هذا بالتأكيد إلى تفاقم مشاكل العين التي تنشأ بعد يوم من التحديق في شاشات الكمبيوتر في العمل.

بالإضافة إلى ذلك ، يصبح العمل على الكمبيوتر أكثر صعوبة مع تقدمك في العمر لأن عدسة عينك تصبح بشكل طبيعي أقل مرونة. في سن الأربعين تقريبًا سيصاب بقصر النظر الشيخوخي ، وهي حالة في العين أقل تركيزًا على رؤية الأشياء القريبة أو البعيدة.

ومع ذلك ، لا يوجد دليل على أن استخدام الكمبيوتر يسبب ضررًا طويل المدى للعيون.

كيفية الوقاية والتغلب على المخاطر الصحية للتحديق في شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة

1. تقليل انعكاسات الضوء. قم بتغيير الإضاءة من حولك لتقليل التأثير على شاشة الكمبيوتر.
2. أعد ترتيب جدولك. أفضل وضع لشاشتك هو أقل قليلاً من مستوى العين ، حوالي 50-70 سم من وجهك ، لذلك لا يتعين عليك تمديد رقبتك وعيناك لا ترهقان رؤية ما يظهر على الشاشة. أيضًا ، ضع الحامل بجوار شاشتك ، ثم ضع الكتاب أو الورقة المطبوعة التي تستخدمها حاليًا على الحامل حتى لا تضطر إلى النظر إلى الشاشة والعودة إلى مكتبك أثناء الكتابة.
3. امنح عينيك استراحة. اتبع قاعدة 20-20-20 ، وهي النظر إلى الشاشة كل 20 دقيقة والنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية تقريبًا. يساعد الوميض المتكرر أيضًا في الحفاظ على رطوبة العينين.
4. قم بإجراء تعديلات على شاشتك. يرتب سطوع والتباين وحجم النص على شاشتك.
5. افحص عينيك بانتظام.