الرياضات القلبية والمقاومة لها وظائف مختلفة ، كما تعلم!

على الرغم من أن كلاهما يمكن أن يغذي الجسم ويقوي العضلات والقلب والتمارين الرياضية مقاومة نوعان مختلفان من التمارين. معرفة الفرق بين الاثنين يمكن أن يكون مفيدًا للاستفادة منه على النحو الأمثل لجسمك.

الفرق بين الكارديو والتمارين الرياضية مقاومة

فرق القلب والتمارين الرياضية مقاومة يمكن رؤيته من عدة جوانب. من بينها الخصائص الهوائية أو اللاهوائية ، ومدى فعالية التمارين في حرق الدهون ، وفوائدها ، وأنواعها.

فيما يلي الاختلافات بين الرياضتين:

1. الهوائية واللاهوائية

يشير مصطلح "الهوائية" إلى الأكسجين ، بينما "اللاهوائية" تعني العكس. تهدف جميع التمارين المصنفة على أنها رياضات هوائية إلى تحسين قدرة الجسم على امتصاص وتوزيع الأكسجين.

تمرين القلب هو تمرين هوائي ، لأنه يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس. مع زيادة معدل ضربات القلب والتنفس ، يحصل الجسم على ما يكفي من الأكسجين للاستمرار.

على عكس أمراض القلب ، فإن التمارين الرياضية مقاومة هو تمرين لا هوائي ولا يركز على زيادة إمداد أنسجة الجسم بالأكسجين. تستخدم هذه الرياضة الأوزان لزيادة القدرة على التحمل العضلي حتى تصبح العضلات أقوى.

2. نجاعة حرق الدهون

تأتي مصادر الطاقة في الجسم من الكربوهيدرات والدهون. ومع ذلك ، تعتبر الدهون مصدرًا أكبر للطاقة ويمكن للجسم استخدامها بسهولة. لكي تكون قادرًا على حرق الدهون بشكل فعال ، يحتاج جسمك إلى الأكسجين.

تمارين القلب تزود جسمك بكمية وافرة من الأكسجين لحرق الدهون. كلما مارست تمارين القلب ، زاد تدريب جسمك على حرق الدهون باستخدام الأكسجين.

رياضات مقاومة يمكن أن يحرق الدهون في الواقع. ومع ذلك ، فإن هذا التمرين لا يستخدم قدرًا كبيرًا من الأكسجين مثل تمارين القلب. لذلك فإن كمية الدهون المحروقة في القلب وممارسة الرياضة مقاومة بالطبع مختلفة.

3. فوائد التمرين

تركز تمارين القلب على الجهاز التنفسي والدورة الدموية. في غضون ذلك ، ممارسة الرياضة مقاومة يؤكد على وظيفة العضلات والمفاصل والعظام والجسم ككل. لهاتين الرياضتين فوائد مختلفة.

تشمل الفوائد التي ستجنيها من تمارين القلب ما يلي:

• الحفاظ على وزن الجسم المثالي
• الحفاظ على وظيفة الذكاء وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر

وفي الوقت نفسه ، فإن رياضات المقاومة لها فوائدها الخاصة ، مثل:

• زيادة قوة العضلات ومرونتها
• يحافظ على استقرار الجسم وقوامه وخفة الحركة وتوازنه
• تقليل مخاطر الإصابة والتهاب المفاصل وآلام الظهر وآلام الظهر والسمنة
• زيادة القدرة على التحمل وكثافة العظام
• الحفاظ على وظيفة المفصل
• تحسين أداء الأنشطة اليومية

4. أنواع الرياضة

فرق آخر من القلب والتمارين الرياضية مقاومة هو نوع التمرين الذي يتم القيام به. يمكن ممارسة تمارين القلب من شدة الضوء مثل المشي و الهرولة ، حتى تصبح ثقيلة مثل تسلق الصخور والتجديف.

تتضمن أمثلة تمارين القلب ما يلي:

• سباحة
• الرقص
• ركوب الدراجات
• صعود الدرج
• ممارسة الرياضة مثل كرة القدم أو التنس أو الكرة الطائرة

على عكس تمارين القلب التي يمكن القيام بها لفترة طويلة ، قم بممارسة الرياضة مقاومة يتم إجراؤه بكثافة كبيرة وفي فترة زمنية قصيرة. أمثلة على الرياضة مقاومة فيما بينها:

• الألواح الخشبية أو الألواح الجانبية ، والضغط ، والجلوس ، والقرفصاء ، و اعلى الذقن
• رفع الاثقال
• اضغط على مقاعد البدلاء المسطحة
• تمرن مع الدمبل أو حبل مرن
• مزيج من كل هذه التمارين

القلب والتمارين الرياضية مقاومة لها تركيز مختلف. ومع ذلك ، كلاهما يوفر فوائد لصحتك. في الواقع ، سيكون من الأفضل إذا كنت تمارس تمارين القلب بانتظام مقاومة كله مره و احده.

لا تتسرع في هاتين الرياضتين. ابدأ باختيار رياضة سهلة وحسب قدراتك. بمجرد أن تعتاد على ذلك ، قم بزيادة شدته حتى يصبح الجسم أكثر تدريبًا.

x