هل تشمل الحبوب قائمة إفطار صحية؟ هذا هو الجواب

غالبًا ما يكون وعاء الحبوب المضاف إليه الحليب هو اختيار قائمة الإفطار لمن يتم ضغطه لفترة من الوقت. والسبب هو أن حبوب الإفطار لا تستغرق وقتًا طويلاً ، فهي سريعة وعملية للغاية. بالرغم من أنها تبدو عملية ، هل الحبوب قائمة إفطار صحية تستحق أن تكون مقبلات في الصباح؟ تحقق من الاستعراضات التالية.

هل تشمل الحبوب قائمة إفطار صحية؟

تصنع الحبوب بشكل عام من بذور القمح المختارة التي يتم معالجتها إلى دقيق مع السكر والماء ، ثم يتم طهيها. تخضع الحبوب أيضًا لعمليات البثق والتجفيف. حتى يتم ضغطها أخيرًا وتشكيلها إلى قطع مختلفة مثيرة للاهتمام قبل التجفيف.

غالبًا ما يُنظر إلى الحبوب على أنها قائمة إفطار صحية. هذا ليس خطأ ، لأنه في بعض الأحيان يتم إثراء الحبوب أيضًا بمختلف الفيتامينات والمعادن التي تجعلها مغذية. تعتبر حبوب الإفطار جيدة بالفعل ، خاصةً عند إضافتها مع الحليب ، فهي تزيد من إمداد الجسم بالكالسيوم وفيتامين د والعناصر الغذائية الصحية الأخرى.

لسوء الحظ ، فإن معظم الحبوب التي تباع اليوم تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف. لهذا السبب لم تعد الحبوب قائمة إفطار صحية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر ويمكن أن تؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم. إذا استمرت نسبة السكر في الدم في الارتفاع ، فستكون عرضة للإصابة بمرض السكري.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا الارتفاع في نسبة السكر في الدم إلى زيادة الوزن بشكل كبير. هذا لأن الجسم معتاد على إطعام الكثير من السكر. الآن ، عندما لا تأكل السكر ، سوف يتضور جسمك جوعًا ويجعلك تفرط في تناول الطعام.

بصرف النظر عن احتوائها على الكثير من السكر المضاف ، لا يتم إعطاء عدد قليل من منتجات الحبوب أيضًا كمية كبيرة من الألوان الاصطناعية والنكهات والصوديوم ، كما ورد في صفحة الأكل الصحي.

إذا كنت لا تزال تريد حبوب الإفطار ، فماذا تفعل؟

في الواقع ، إن تناول الحبوب كقائمة إفطار صحية ليس فكرة سيئة. إنه فقط ، سيكون من الأفضل إذا كنت تقف معه عن طريق تناول الأطعمة الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية. ومع ذلك ، إذا ظلت الحبوب هي القائمة المفضلة في الصباح ، فعليك الانتباه إلى التكوين الموجود في وعاء واحد من الحبوب.

من أجل تناول قائمة إفطار صحية ، يمكنك إضافة شرائح الفاكهة واستخدام الحليب سواء كان حليبًا كامل الدسم أو الحليب منزوع الدسم قليل الدسم. تجنب تناول الحليب المكثف المحلى كمزيج من الحبوب ، لأن محتوى السكر مرتفع للغاية.

لا تقل أهمية ، عليك أيضًا أن تكون حكيماً عندما تريد شراء حبوب الإفطار. لذا ، لمساعدتك في اختيار أفضل منتجات الحبوب ، يمكنك تجربة بعض هذه النصائح:

انظر إلى قائمة المكونات

لا تلتزم فقط بالادعاءات الصحية الملصقة على واجهة المنتج. تأكد أيضًا من التحقق دائمًا من قائمة المكونات بالكامل ، خاصةً المكونين أو الثلاثة مكونات الأولى ، لأنها عادةً ما تكون الأكثر وفرة في منتجات الحبوب.

انتبه لمحتوى السكر

من الناحية المثالية ، اختر الحبوب التي لا تحتوي على الكثير من السكر ، على سبيل المثال حوالي 5 جرامات من السكر في وجبة واحدة. إذا وجدت صعوبة في ذلك ، فلا بأس من مقارنة منتج من الحبوب أولاً بمنتج آخر.

في بعض الأحيان توجد منتجات لا توضح كمية السكر الموجودة. قد يكون هذا بسبب كتابة السكر باسم مختلف ، مثل السكروز أو الفركتوز أو الجلوكوز.

حتى بعض منتجات الحبوب لا تحتوي على نسبة السكر بسبب محتواها العالي بما يكفي.

اتبع تعليمات الجزء لوجبة واحدة

الإفطار مع الحبوب لذيذ ولذيذ ، لذا فهو يجعلك ترغب في تناوله مرارًا وتكرارًا. في الواقع ، ليس من النادر ، أن تقضي عدة أجزاء في وجبة واحدة.

على الرغم من أنه من المهم دائمًا قراءة الإرشادات والالتزام بها لوجبة واحدة أو واحدة حجم الحصة التي عادة ما تكون مطوية في مقدمة المنتج. تأكد من تناول الجزء الصحيح.

x