ما مدى قوة تحمل عضلاتك وقوتك؟ هيا ، قس هنا!

هل تتعب بسهولة عند المشي قليلاً أو عند صعود الدرج؟ قد تكون علامة على أن جسمك ليس في حالة جيدة. تنقسم لياقة الجسم نفسها إلى عدة مكونات ، مثل اللياقة القلبية التنفسية ، وتكوين الجسم ، والمرونة والقدرة على التحمل ، وقوة العضلات.

الآن ، يعد قياس القدرة على التحمل وقوة العضلات أمرًا مهمًا للغاية ، ليس فقط للاعبي كمال الأجسام. السبب هو أن معرفة مدى قوة عضلاتك يمكن أن يمنحك فكرة عن المدى الذي يجب أن تتدرب فيه حتى يصبح الجسم لائقًا وقويًا.

ما هي القدرة على التحمل العضلي والقوة وماذا تستخدم؟

قوة العضلات هي مقياس يستخدم لحساب مقدار القوة التي يمكن أن تولدها العضلات أثناء النشاط. وفي الوقت نفسه ، يتم استخدام مقاومة العضلات لمعرفة المدة التي يمكن أن تتحمل فيها العضلات الانقباضات (عندما يتم شد العضلات لتحمل الحمل أو الحركة).

من هذا الفهم يتضح بالطبع أن جسم الإنسان ، من الرضع إلى كبار السن ، يعتمد بشكل كبير على القدرة على التحمل وقوة العضلات من أجل القيام بوظائفه اليومية. ومع ذلك ، يمكنك رؤية الفوائد الكاملة أدناه.

كن طليقا كل يوم

هناك حاجة إلى قوة العضلات والقدرة على التحمل لأداء الأنشطة اليومية بشكل مستقل. إنه يدعم حياتك لأنه دون أن تدرك ذلك ، فإن كل نشاط تقوم به يتضمن عضلات عاملة.

على سبيل المثال ، حمل البقالة ، التمسك بالحافلة ، فتح الزجاجات ، وغيرها. لذلك ، من المهم الحفاظ على قوة العضلات حتى تكبر حتى تتمكن من القيام بالأنشطة بشكل مستقل.

يمكن أن تساعد العضلات القوية أيضًا في الحفاظ على توازن أفضل ، وبالتالي تقليل خطر السقوط ، عند المشي على سبيل المثال. هذا مفيد ، خاصة لكبار السن. لذلك فإن التمارين المنتظمة مهمة للحفاظ على قوة العضلات وقدرتها على التحمل حتى الشيخوخة.

منع الأمراض المزمنة

التمرين هو أحد طرق زيادة القوة وكتلة العضلات. يمكن أن تؤدي زيادة كتلة العضلات إلى انخفاض كتلة الدهون في الجسم. يمكن لهذا أن يحميك من العديد من الأمراض المزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) والسكري وتكلس المفاصل (هشاشة العظام).

تحكم في وزنك

يساعد الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها أيضًا في الحفاظ على وزنك. يمكن أن يساعد وجود الكثير من الكتلة العضلية في الجسم على زيادة التمثيل الغذائي وجعل الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية. بعد ذلك سيكون من الأسهل بالنسبة لك الحفاظ على الوزن وفقدانه.

كيف تقيس قوة العضلات والقدرة على التحمل؟

الإبلاغ من موقع MayoClinic الصحي ، يمكن قياس قوة العضلات وقدرتها على التحمل من خلال اختبارات مختلفة ، على سبيل المثال:

امتحان شكا من الاعتصام

امتحان شكا من الاعتصام يتم القيام به لمعرفة قوة وتحمل عضلات البطن. افعلها شكا من الاعتصام بقدر ما تستطيع في غضون دقيقة. ثم قارن الأرقام شكا من الاعتصام أنت مع الجدول أدناه.

الجدول التالي يبين الأرقام شكا من الاعتصام يمكن تحقيقه إذا كان جسمك في حالة جيدة. إذا كان الرقم شكا من الاعتصام أنت أقل من هذا الرقم ، مما يعني أنه عليك القيام بالمزيد من التمارين للحصول على الشكل.

افعلها شكا من الاعتصام بقدر ما تستطيع في غضون دقيقة. ثم قارن الأرقام شكا من الاعتصام أنت مع الجدول أدناه. يوضح هذا الجدول الأرقام شكا من الاعتصام يمكن تحقيقه إذا كان جسمك في حالة جيدة. إذا كان الرقم شكا من الاعتصام أنت أقل من هذا الرقم ، مما يعني أنه عليك القيام بالمزيد من التمارين للحصول على الشكل.

امتحان تمرين الضغط

يتم إجراء هذا الاختبار لقياس قوة عضلات الذراع وقدرتها على التحمل. افعل قدر المستطاع تمرين الضغط حتى تتعب وتتوقف. قارن الأرقام تمرين الضغط أنت مع الجدول أدناه.

إذا كان الرقم تمرين الضغط أنت تساوي الرقم أدناه أو أكثر منه ، مما يعني أنك في حالة جيدة. ومع ذلك ، إذا كان ذلك ضروريا تمرين الضغط أنت أقل من هذا الرقم ، مما يعني أنه يجب عليك محاولة تحسين لياقة جسمك.

x