كم عدد الحصص التي يتناولها الأطفال في عمر السنتين في اليوم؟

طفلك الصغير يبلغ من العمر عامين بالفعل وأنت في حيرة من أمرك بشأن مقدار ما تأكله؟ هناك أنواع من الأمهات اللواتي يخشين ألا يحصل أطفالهن على ما يكفي من الطعام. ومع ذلك ، هناك أيضًا أمهات يخشين تناول الكثير من الطعام لأطفالهن. لذلك ، من المهم بالنسبة لك أن تفهمي مقدار ما يأكله الأطفال الصغار في عمر سنتين من أجل الحصول على التغذية الصحيحة.

ما هي قواعد التقديم والتوقيت للأطفال بعمر سنتين؟

يحب الأطفال الصغار عادةً أوقات وجباتهم وفقًا لأوقات الوجبات العائلية ويجب أن تكون أوقات وجباتهم منتظمة كل يوم. نوصيك بتعيين جدول الوجبات العائلية ليكون 3 وجبات رئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) مع وجبتين جانبيتين.

للوجبات الرئيسية:

يتم تقديم هذا الطعام في الصباح وبعد الظهر والمساء. على سبيل المثال الإفطار في الساعة 7 صباحًا ، والغداء في الساعة 12 ، والعشاء في الساعة 18:30. يجب أن يتم جدول الأكل هذا بطريقة مخططة ومنتظمة.

هذا لأن عادات الأكل لدى الأطفال الصغار ستشكل عاداتهم الغذائية في مرحلة البلوغ. بالإضافة إلى ذلك ، امنح الأطفال وقتًا لوجبة لا يقل عن 30 دقيقة.

لوجبة خفيفة:

على الرغم من أهمية الوجبة الرئيسية ، تعتبر الوجبات الخفيفة أيضًا مهمة جدًا للمساعدة في تلبية احتياجات الطاقة والغذاء اللازمة في اليوم.

وجبة خفيفة قبل ساعتين من الوجبة الرئيسية

قدم وجبات خفيفة صحية قبل ساعتين من الوجبة الرئيسية. والسبب هو أنه إذا كان قريبًا جدًا ، فيخشى أن يشعر الطفل بالشبع قبل الوجبة الثقيلة التالية. هذا ما يجعل من الصعب على الأطفال الذين يبلغون من العمر عامين إنهاء الجزء الذي تم تحضيره.

لا تجعل الوجبات الخفيفة كهدايا

هل سبق لك استخدام وجبة خفيفة كهدية؟ تجنب هذه العادة. الوجبات الخفيفة ليست هدايا أو طُعمًا لإقناع الأطفال ، بل هي جدول وجبات يجب الوفاء به.

يجب أن تكون الوجبات الخفيفة مناسبة من الناحية التغذوية

وفقًا لنمط غذائي متوازن ، تشمل الوجبات الخفيفة التي يحتاجها الأطفال الصغار الحليب وعصائر الفاكهة والفواكه الطازجة والخبز. يمكنك أيضًا تقديم وجبات خفيفة صحية أخرى لتلبية الاحتياجات الغذائية للأطفال.

الجزء المثالي للأطفال بعمر سنتين

في سن الخامسة ، تختلف كمية الطاقة الموصى بها لكل طفل. يبدأ من 1125 سعرة حرارية إلى 1600 سعرة حرارية. عند النظر إليها من بين أكبر احتياجات السعرات الحرارية ، إليك مثال على مشاركة جزء من وجبات الطعام للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامين:

المواد الغذائية الأساسية

يمكنك إعطاء الأطفال ما يصل إلى 300 جرام من الأرز يوميًا أو حوالي 3-4 ملاعق من الأرز (أي ملعقة واحدة لكل وجبة ثقيلة).

ليس فقط بالأرز ، يمكنك أيضًا استبدال الأرز بمصادر أخرى من الكربوهيدرات حسب الحاجة. 3-4 سنتونغ أرز يحتوي على 525 سعرة حرارية - ما يعادل 210 جرام من الخبز أو 630 جرام من البطاطس.

من إجمالي المواد الغذائية الأساسية لهذا اليوم ، يمكنك تقسيم هذه الكمية بين الوجبات الرئيسية والوجبات الفاصلة.

يمكنك تقسيمه ، على سبيل المثال ، تناول الأرز في وجبة الإفطار 80 جرامًا ، والغداء 100 جرام ، و 100 جرام في الليل. يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة بعد الظهر مع ورقة من الخبز العادي مع المارجرين ورشها حسب الرغبة.

بروتين حيواني

البروتين الحيواني الموصى به ، خاصة للأطفال بعمر سنتين وما فوق ، هو 125 جرامًا في اليوم و 200 مليلتر من الحليب يوميًا. يمكن الحصول على هذا الطبق الحيواني من الأسماك ولحم البقر والدجاج والبيض والروبيان وغيرها.

على سبيل المثال ، أثناء الإفطار ، يأكل الطفل بيضة ، ثم بعد حوالي ساعتين يشرب كوبًا من الحليب.

بعد ذلك ، سيتناول الطفل الغداء بقطعة لحم متوسطة الحجم ، ويتناول العشاء بقطعة دجاج (حوالي 40 جرامًا) ، وقبل الذهاب إلى الفراش يشرب كوبًا من الحليب.

بروتين نباتي

البروتين النباتي الذي يحتاجه الأطفال الصغار حوالي 100 جرام في اليوم. يمكن الحصول على البروتين النباتي من التيمبيه والتوفو والفاصوليا الخضراء والمكسرات الأخرى.

على سبيل المثال ، يمكن إعطاء الأطفال الصغار وجبة غداء من البروتين الحيواني بالإضافة إلى شريحة من التمر ، ووجبة خفيفة بعد الظهر مع هريس الفاصوليا الخضراء حوالي 1.5 ملعقة كبيرة (15 جرامًا). بعد ذلك ، يمكن للأطفال تناول العشاء بالإضافة إلى قطعة كبيرة من التوفو.

الخضار والفواكه

يحتاج الأطفال الصغار إلى ما يصل إلى 100 جرام من الخضار و 400 جرام من الفواكه والخضروات يوميًا.

يمكنك إعطاء الخضار لكل وجبة ثقيلة ، من الصباح والظهيرة وحتى الليل. مائة جرام من هذه الخضار تعادل وعاء مليء بالخضروات التي يأكلها الشخص البالغ. من وعاء مليء بالخضروات يمكنك تقسيم 3 وجبات للأطفال الصغار.

على سبيل المثال ، طبق من السبانخ في الصباح ، ونصف كوب من البروكلي على الغداء ، ونصف وعاء من الفاصوليا الخضراء في الليل.

بالنسبة للفاكهة ، يستغرق حوالي 400 جرام من البابايا (قطعتان كبيرتان) يوميًا. بصرف النظر عن البابايا ، يمكنك استبدالها بما يعادل قطعتين كبيرتين من البطيخ أو 2 موزة أو 1.5 مانجو يوميًا. يمكنك إعطاء هذه الفاكهة كوجبة خفيفة أو بعد وجبة ثقيلة.

كتوضيح ، فيما يلي مثال على جزء من وجبة طفل يبلغ من العمر عامين يمكن أن يكون دليلاً ، نقلاً عن Very Well Family:

• 1/4 إلى 1/2 شريحة خبز
• 1/4 كوب حبوب
• 1-2 ملاعق كبيرة من الخضار
• نصف شريحة فواكه طازجة
• 1/2 بيضة مطبوخة
• 20 جرام لحم

إذا كان طفلك لا يزال يرغب في تناول الطعام ولكن الطعام نفد ، فانتظر بضع ثوانٍ عن طريق وضع الحساء أو الخضار على طاولة الطعام.

تتم هذه الطريقة لمعرفة ما إذا كان الطفل لا يزال جائعًا بالفعل أم لا. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل هذه الطريقة أيضًا على تقليل مخاطر الغثيان بسبب الشبع.

نصائح عندما لا ينتهي الطفل في عمر السنتين من تناول الطعام

هناك أوقات يكون فيها الأطفال الصغار جائعين للغاية مع الوجبات الخفيفة التي يتم تقديمها ، لكن في بعض الأحيان لا يستطيعون إنهاء حصتهم من الطعام.

غالبًا ما تربك هذه الحالة الوالدين ، وخاصة الأمهات ، خوفًا من عدم كفاية التغذية لصغيرهم.

لإصلاح ذلك ، إليك بعض النصائح عندما لا ينتهي الطفل الذي يبلغ من العمر عامين من تناول الطعام:

تقليل التوقعات

انطلاقًا من Family Doctor ، عندما لا ينهي الأطفال حصص وجباتهم ، عليك أن تتذكر أن التوقعات المرتفعة جدًا يمكن أن تكون مخيبة للآمال وقد يشعر الأطفال بالاكتئاب. تمامًا مثل البالغين ، يعاني الأطفال أيضًا من تذبذب في الشهية.

التقليل من الحصص

عندما لم ينته البارحة من الوجبة الجاهزة ، تجنب إعطاء نفس الكمية من الطعام. يمكنك تزويد طفل يبلغ من العمر عامين بحصة صغيرة من الطعام ، لكن التغذية لا تزال حسب الحاجة.

اقض وقتًا أقل في المشاهدة

لا يقدم عدد قليل من الآباء برامج أو أدوات عندما يأكل أطفالهم. يمكن لهذه الطريقة بالفعل تشتيت انتباه طفلك الصغير.

ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى عدم تركيز الأطفال على تناول الطعام. يمكن إعطاء التوجيهات للأطفال الصغار بعمر سنتين ، يمكنك إخباره أنه يحتاج إلى التركيز على تناول حصص الطعام.

تغيير قائمة الطعام

في عمر السنتين ، يفهم الأطفال الصغار بالفعل قائمة الطعام المطلوبة. غالبًا ما تكون هذه مشكلة في عدم إتمامه لجزء الوجبة الذي يعطيه.

عندما لا ينهي طفلك وجبته ، فقد يكون ذلك بسبب ملل. يمكنك تغيير القائمة في اليوم التالي ، ولكن بأجزاء صغيرة.

عندما يبدو أن طفلك يحبها ، ويمتصها ، وينهيها ، اسأل عما إذا كنت ترغب في إضافة المزيد إلى القائمة. إذا بدا الطفل متحمسًا ، فهذا يعني أن قائمة اليوم كانت ناجحة للصغير.

أعط مهلة زمنية لتناول الوجبات الخفيفة

في غضون يوم واحد ، يحتاج الأطفال إلى تناول الطعام ثلاث مرات وتقديم وجبات خفيفة حسب القواعد ، وهي مرتين. في بعض الأحيان ، يؤدي تقديم الكثير من الوجبات الخفيفة إلى جعل الأطفال لا ينهون حصص وجباتهم.

متى حان الوقت وجبة خفيفة عند الوصول ، قدم لطفلك وجبات خفيفة صحية مثل قطع الفاكهة أو الخبز الأبيض أو الجبن. تجنب تقديم وجبات خفيفة بالقرب من وقت العشاء لأنها يمكن أن تجعل الأطفال يشبعون بسرعة.

توقف لمدة ساعة أو ساعتين بعد تناول وجبة خفيفة حتى تصبح المعدة جاهزة مرة أخرى لملئها بقائمة وجبات ثقيلة.

x