جدول المحتويات:
- هل من الطبيعي أن يعاني كبار السن من صعوبة في النوم؟
- سبب الأرق عند كبار السن
- نصائح للنوم بشكل أفضل لكبار السن
عندما كنت صغيرًا ، لم يستغرق الأمر سوى بضع دقائق من النوم حتى تنام. ومع ذلك ، بمرور الوقت يشتكي كبار السن (كبار السن) من مشاكل الأرق. على الرغم من أنك عندما تتقدم في السن ، فقد انخفض مستوى طاقتك وعليك أيضًا الحصول على قسط كافٍ من الراحة للحفاظ على شكل جسمك.
ثم ما الذي يسبب الأرق عند كبار السن؟ هل يمكن منع هذا والتغلب عليه؟ استمر في الاستماع إلى الشرح أدناه لمعرفة الإجابة!
هل من الطبيعي أن يعاني كبار السن من صعوبة في النوم؟
الشيخوخة أمر طبيعي لكبار السن. تشمل العلامات الشائعة للشيخوخة الخطوط الدقيقة على الوجه ، والشيب ، وانخفاض حدة البصر والسمع.
اتضح أنه بصرف النظر عن هذه الأشياء ، فإن أحد أعراض الشيخوخة هو تغيير أنماط النوم. قد تشعر بالنعاس الشديد في الساعات الأولى بحيث تستيقظ عند الفجر أو في الصباح الباكر. ومع ذلك ، قد تعاني أيضًا من الأرق أو الأرق.
وفقا للخبراء ، فإن الأرق هو أحد الأعراض الطبيعية والشائعة للشيخوخة. عادة ما يبلغ كبار السن ، على وجه الدقة الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، عن صعوبة النوم جيدًا ، أو الاستيقاظ فجأة في منتصف الليل ، أو عدم القدرة على النوم إلا لبضع ساعات في الليلة.
طالما أن هذه المشكلة ليست شديدة ولا تتعارض مع أنشطتك اليومية ، فلا داعي للقلق. ومع ذلك ، إذا كان أرقك خطيرًا بدرجة كافية ، فاتصل بطبيبك على الفور. ربما هناك أسباب للأرق يجب أن تكون على دراية ببعض الأمراض المزمنة على سبيل المثال.
سبب الأرق عند كبار السن
وفقًا لدراسة في مجلة Neuron ، مع تقدمك في العمر ، تقل مدة نومك العميق. بدأت عملية الشيخوخة هذه منذ أن كنت في العشرينات من العمر. على سبيل المثال ، في العشرينات من العمر ، يمكنك النوم لمدة سبع ساعات. عندما تدخل منتصف العمر ، غالبًا ما تستيقظ في منتصف الليل حتى عدة مرات وتجد صعوبة في النوم مرة أخرى. استمر حتى تصل إلى الشيخوخة. قد تتمكن من النوم جيدًا لبضع ساعات فقط.
في دراسة من جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، وجد الخبراء أن سبب الأرق لدى كبار السن هو انخفاض وظائف المخ. من أجل النوم الهادئ ، يتلقى الإنسان إشارات التعب والنعاس التي ترسلها المواد الكيميائية المختلفة في الدماغ. ومع ذلك ، عند كبار السن ، يبدأ أداء الخلايا العصبية في الدماغ بالضعف بحيث لا يتم استقبال إشارات التعب والنعاس بشكل جيد.
نصائح للنوم بشكل أفضل لكبار السن
حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل ، يجب عليك تحديد موعد نوم منتظم كل يوم. بهذه الطريقة ، سيتدرب الجسم تدريجيًا على النوم في الساعة المناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية قبل حوالي ست ساعات من موعد النوم.
حتى تتمكن من النوم بسرعة ، حاول إيقاف الهاتف التلفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى عندما تكون في السرير. بعد ذلك ، حاول الاسترخاء باستخدام تقنية التنفس مثل تلك الموجودة في هذا الرابط. يمكن أيضًا استخدام تقنية التنفس هذه للنوم مرة أخرى إذا استيقظت في منتصف الليل.
x
