7 اختيارات لطرق التعامل مع آلام الظهر عند الجلوس

يجب أن يجعل الجلوس الجسم أكثر استرخاءً وراحة. لسوء الحظ ، يشكو بعض الأشخاص بالفعل من آلام الظهر ، خاصة في الجزء السفلي. في الواقع ، ما الذي يسبب آلام الظهر عند الجلوس ، وكيف نتعامل معه حتى يتحسن بسرعة؟ تحقق من الاستعراضات أدناه ، نعم!

ما الذي يسبب آلام الظهر عند الجلوس؟

بعد الوقوف لفترة طويلة من الوقت ، يجب أن يبدو الجلوس مثل "نسمة من الهواء النقي" للجسم لأنه يمكن أن يرتاح. لكن يبدو أن هذا لا ينطبق على بعض الأشخاص الذين يشكون من آلام الظهر عند الجلوس.

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تكمن وراء هذا الشرط ، وهنا أمثلة:

1. وضع الجلوس الخاطئ

السبب الرئيسي وراء آلام الظهر عند الجلوس بسبب الموقف غير السليم. حاول أن تتذكر مرة أخرى ، ربما تحب الجلوس في وضع الانحناء ، أو الانحناء إلى الأمام أكثر من اللازم مثل الاتكاء على طاولة ، أو حتى وضع الجسم مثل الانحدار.

عادة الجلوس لفترة طويلة ، ووضع المرفقين بعيدًا جدًا عن الطاولة عند الجلوس يمكن أن يسبب أيضًا آلامًا في الظهر. كل هذه الأشياء يمكن أن تجعل الأقراص في العمود الفقري متوترة.

الأقراص عبارة عن وسادات مملوءة بسائل تعمل كحماة للعمود الفقري حتى لا تتأذى عند الاحتكاك بها. إذا توتر القرص ، فعادة ما يحدث ألم الظهر وعدم الراحة.

تشرح جوان فيرنيكوس ، مؤلفة كتاب "الجلوس يقتل ، تتحرك الشفاء" ، سبب تسبب وضعية الجلوس في آلام الظهر. ووفقا له ، فإن الجسد ليس مصمما للجلوس ، خاصة مع الوضعية الخاطئة.

هذا لأن جسم الإنسان ، بطبيعته ، يجب أن يستمر في الحركة. لهذا السبب ، عندما تجلس ، سواء لفترات طويلة من الزمن أو في وضعية خاطئة ، يكون هناك القليل جدًا من الأكسجين والمواد الغذائية التي تحصل عليها عضلاتك من دمك.

2. ضعف عضلات الظهر

تتوزع جميع العضلات الأساسية في أي جزء من الجسم ، بما في ذلك الظهر والوركين والمعدة والأرداف. إذا ضعفت العضلات ، فلن يتمكن العمود الفقري تلقائيًا من دعم الوظيفة المناسبة للعمود الفقري.

لهذا السبب ، يكون له تأثير عندما تجلس مما يجعل ظهرك يؤلمك.

3. حالات طبية معينة

بصرف النظر عن حقيقة أنه نظرًا لوضعية الجلوس وضعف عضلات الظهر ، يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية أيضًا آلامًا في الظهر عند الجلوس.

على سبيل المثال ، تضيق العمود الفقري (تضيق العمود الفقري) ، توتر العضلات ، عرق النسا ، وفتق النواة اللبية (NHP).

خيارات للتعامل مع آلام الظهر عند الجلوس

أي شخص ، بالطبع ، لا يحب الجلوس ولكن بظهر غير مريح. لذا ، حتى لا تفرط في الجسم ، فإليك بعض النصائح لتخفيف آلام الظهر أثناء الجلوس:

1. تغيير وضع الجلوس

إذا بدأت تشعر بالألم وعدم الراحة في ظهرك ، فحاول تغيير وضع الجلوس على الفور. من الناحية المثالية ، ضع جسمك بشكل عمودي من الرأس والكتفين إلى الخلف.

حافظ على استقامة كتفيك وظهرك وليس منحنيًا. ستقلل هذه الوضعية من خطر الإصابة بألم الظهر عند الجلوس.

2. تغيير المواقف بشكل روتيني

قيل سابقًا أن الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يكون أحد أسباب آلام الظهر. لذلك ، يوصى بتغيير وضعك بانتظام إذا كنت ترغب في ذلك أم لا ، عليك الجلوس لفترة طويلة.

امنح جسمك وقتًا للراحة كل 30 دقيقة ، عن طريق النهوض من الجلوس والقيام بحركة التهابية. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسَ وضع الطاولة والكراسي وجسمك في وضع مريح قدر الإمكان. اضبط ارتفاع الطاولة والكراسي وفقًا لجسمك.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

في كثير من الأحيان كسول لممارسة؟ من الآن فصاعدًا ، حاول القيام بتمارين منتظمة. والسبب هو أن هذه الطريقة تساعد على تقوية العضلات الأساسية في الظهر والمناطق المحيطة ، مع تقليل التوتر.

بهذه الطريقة ، يمكن أن تقل تدريجيًا شكاوى آلام الظهر عند الجلوس والتي غالبًا ما تعاني منها.

4. ادعم ظهرك باستخدام وسادة

لتكون أكثر أمانًا عند الجلوس ، يمكنك التغلب على قرحة ظهرك من خلال دعمها بوسادة. يمكن أن يؤدي وضع وسادة على العمود الفقري أثناء الجلوس إلى دعم الوضع المستقيم والمريح.

5. استخدم وسادة تدفئة

بصرف النظر عن استخدام الوسادة كمعزز ، هناك خيار آخر وهو استخدام وسادة التدفئة. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة لا تتم إلا بعد أن يهدأ الألم في الظهر قليلاً.

يمكن أن يساعد الدفء الناتج عن وسادة التسخين هذه في جعل العمود الفقري أكثر راحة ، وكذلك تحسين تدفق الدم في الظهر.

6. قم بتدليك الظهر

على الرغم من أنه مؤلم ، فإن إعطاء القليل من تدليك الظهر يمكن أن يساعد في إرخاء العضلات المتوترة. إذا لم يكن من الممكن القيام بذلك بمفردك ، يمكنك أن تطلب مساعدة الأشخاص المقربين منك لتدليك منطقة الظهر المؤلمة برفق.

7. تناول مسكنات الألم

الخطوة الأخيرة التي يمكنك اتخاذها لتخفيف آلام الظهر عند الجلوس هي تناول مسكنات الألم. خذ على سبيل المثال العقاقير غير المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية).