إنها طريقة سريعة للنوم في دقيقة

النوم هو أحد الاحتياجات الأساسية للإنسان. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في النوم ، لذلك بغض النظر عن الطريقة التي يتبعونها ، فهم لا ينامون. ربما حاولت الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والنوم وعينيك مغمضتين ووضع سدادات الأذن وتعتيم الأضواء. في الواقع ، هناك تقنيات أسهل وأكثر طبيعية لمساعدتك على النوم بسرعة. تريد أن تعرف كيف؟ ترقبوا المعلومات أدناه.

طريقة سريعة للنوم في دقيقة واحدة

قد تختلف أسباب صعوبة النوم على الفور لكل شخص. يواجه البعض صعوبة في النوم لأنهم مشغولون جدًا في تشغيل وسائل التواصل الاجتماعي أو ألعاب ولكن هناك أيضًا من يعانون من مشاكل في النوم بسبب الأرق أو مشاكل صحية أخرى.

مهما كانت مشكلتك ، فلا حرج في تجربة أسلوب 4-7-8 لمساعدتك على النوم بشكل أسرع وأفضل. ضع في اعتبارك الخطوات التالية لتطبيق تقنية النوم السريع.

1. ضع طرف لسانك مقابل سقف فمك ، خلف صف أسنانك العلوي مباشرةً. شغل هذا المنصب حتى الخطوة الأخيرة.
2. قم بالزفير من خلال فمك ببطء حتى يصدر صوت هسهسة للريح.
3. اضغط على شفتيك معًا واستنشق بعمق من خلال أنفك أثناء العد أربعة.
4. احبس أنفاسك أثناء العد سبعة في القلب.
5. ازفر من خلال فمك في العد لأعلى ثمانية.
6. كرر هذه التقنية من البداية إلى الخطوة الخامسة ثلاث مرات. في المجموع ستفعل هذه التقنية أربع مرات.

تعرف على تقنية 4-7-8

تم تطوير طريقة النوم السريع هذه لأول مرة من قبل طبيب في الطب الباطني تخرج من كلية الطب بجامعة هارفارد ، د. أندرو ويل. ينصب تركيز هذه التقنية نفسها على جعل عقلك أكثر استرخاءً وهدوءًا. دكتور. يعتقد أندرو ويل أن التنفس سلاح قوي في تهدئة الجسد والعقل. والسبب هو أن تقنية التنفس هذه معروفة بالفعل منذ قرون في تقليد هندي قديم يسمى براناياما.

علاوة على ذلك ، د. ذكر أندرو ويل أن هذه التقنية يجب أن تمارس باستمرار. قد لا تنام على الفور في المحاولة الأولى والثانية. ومع ذلك ، فكلما اعتاد جسمك على هذا النوع من الاسترخاء ، سيتم تدريب جهازك العصبي بمرور الوقت على النوم بسرعة ، حتى في أقل من دقيقة.

ضع في اعتبارك أن هذه الأساليب ليست بديلاً عن العلاجات الطبية أو الأدوية التي وصفها لك طبيبك. تهدف خطوات الاسترخاء هذه إلى أن تكون مكملة فقط. لذلك ، استشر طبيبك أولاً قبل البدء في تقنية 4-7-8 في المنزل.

فوائد الاسترخاء بتقنيات التنفس

يبدو أن تقنية التنفس 4-7-8 هذه ليست مفيدة فقط لمساعدتك على النوم بشكل أسرع وبجودة عالية. يمكنك أيضًا استخدام تقنية 4-7-8 لمجموعة متنوعة من الأغراض. أيضًا ، نظرًا لأن هذه التقنية لا تتطلب أي معدات خاصة أو مساحة ، يمكنك القيام بها في أي مكان.

جراح متخصص من الولايات المتحدة د. حتى أن ميشيل جوردون توصي بهذه التقنية للأشخاص الذين سيخضعون للجراحة أو الذين يتعافون من الجراحة. ووفقًا له ، فإن هذه التقنية فعالة في تهدئة وتحسين جودة راحة المريض. يمكنك أيضًا استخدام تقنية 4-7-8 للمساعدة في تخفيف القلق والتوتر والاكتئاب وتحسين الوظيفة المعرفية للدماغ والجهاز العصبي.