بعد ليلة من التمرين ، هل تأكل مرة أخرى أم لا؟

جدول المحتويات:

لا تجوع بعد ممارسة الرياضة الليلية
ماذا يحدث للجسم بعد التمرين؟
ماذا نأكل بعد ليلة من التمرين؟
إذا لم تتناول العشاء ولا تزال جائعًا
إذا تناولت العشاء ولم يعد بإمكانك تناول الطعام

الأنشطة المشغولة أو ربما يشعرون بمزيد من النشاط في الليل ، تجعل بعض الناس يختارون ممارسة الرياضة في الليل. بدلاً من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة ليلاً خيارًا آمنًا. لكن السؤال الآن ، هل من الجيد تناول الطعام بعد ليلة من التمرين؟ ألم يحن وقت النوم؟ يجب أن يكون مثل ماذا؟ تحقق من الاستعراضات التالية.

لا تجوع بعد ممارسة الرياضة الليلية

ذكرت أخصائية التغذية Chyntia SASS، MPH، RD على صفحة Health أنه لا يجب أن تدع معدتك تتضور جوعاً بعد التمرين الليلي. تحتاج إلى تناول شيء ما لتعويض العناصر الغذائية المختلفة التي فقدتها لأنك استخدمتها أثناء ممارسة الرياضة.

السماح لجسمك بعدم التجدد يجعلك أضعف وعرضة للإصابة ومشاكل النوم.

ماذا يحدث للجسم بعد التمرين؟

بعد التمرين ، سوف يستهلك الجسم مخزون الجليكوجين ، وهو الوقود المستخدم في الأنشطة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا تلف في ألياف العضلات بعد القيام بالحركات الرياضية.

عندما تحدث هذه الحالة ، يحاول الجسم إعادة بناء مخازن الجليكوجين وإصلاح البروتين وإعادة نموه في ألياف العضلات. إن تناول الطعام بعد التمرين سيساعد جسمك على إكمال جميع أعمال التعافي بسرعة وبشكل مثالي. حتى يتمكن الجسم من استعادة طاقته بسرعة ، بدلاً من أن يصبح أكثر خمولاً بعد التمرين.

ماذا نأكل بعد ليلة من التمرين؟

إذا لم تتناول العشاء ولا تزال جائعًا

اختر قائمة عشاء غنية بالكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة التي يحتاجها الجسم بعد التمرين. عدم نسيان البروتين كمادة تساعد في إصلاح الأنسجة العضلية التالفة بعد التمرين. مثال،

خبز القمح الكامل محشو بالبيض والخس والطماطم.
وعاء من المعكرونة مع قطع صدور الدجاج مع الصلصة والخضروات المطبوخة على البخار مثل الفاصوليا الخضراء والجزر اللذيذة مع المعكرونة الخاصة بك.
طبق أرز بني مع قطعة سمك مع خس وخيار وفاصوليا طويلة.

إذا تناولت العشاء ولم يعد بإمكانك تناول الطعام

إذا لم تتناول العشاء في الساعتين التاليتين ، أو تناولت العشاء بالفعل قبل التمرين ، فلا تزال بحاجة لتناول وجبة خفيفة بعد التمرين.

بعد العودة من صالة الألعاب الرياضية ، تناول على الفور طعامًا سهلًا وعمليًا بالنسبة لك. طبعا الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات. أو ، إذا كنت تتمرن بالخارج ، فقم بإعداد وجبة أو شراب مفيد لتناوله لاحقًا بعد التمرين. يمكن استخدام هذه الأطعمة كأحد وجباتك الخفيفة بعد الانتهاء من التمرين: