لماذا لا تتمكن من بناء العضلات رغم أنك مجتهد في ممارسة الرياضة؟

بناء العضلات ليس بالأمر السهل ، ولكن هناك طرق للوصول إليه. لسوء الحظ ، لا يزال بعض الأشخاص الذين يجتهدون في ممارسة الرياضة لا يمتلكون العضلات التي يريدونها. يشعر الكثير من الرجال أنه من غير المجدي القيام بتمارين منتظمة لأنهم لم يسبق لهم الحصول على عضلات قوية وكبيرة. لا تشعر بهذا حتى الآن ، فهناك بعض الأخطاء التي قد لا تكون على دراية بها أثناء ممارسة الرياضة. أي شئ؟ تحقق من الإجابة هنا وابدأ في تصحيح الخطأ.

أخطاء في الرياضة تؤدي إلى الفشل في بناء العضلات

1. التكرار (ممثلين) خطأ

العدد الأمثل للتكرار لتعظيم نمو العضلات هو حوالي 6-12 ممثلين لكل مجموعة. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف عدد مرات التكرار ، اعتمادًا على الرياضة التي تمارسها.

عادة للرياضة أو الحركات الشاقة ، وليس التكرار كثيرا. قد يكون حوالي 1-5 ممثلين لكل مجموعة كافية. في هذه الأثناء ، إذا كان التمرين خفيفًا ، خذ المثال على أنه المشي فقط ، بالطبع عليك القيام بمزيد من التكرار حتى تتمكن من بناء العضلات ، على سبيل المثال 18-20 مرة.

2. نقص الكربوهيدرات

تقول Maria-Paula Carrillo ، MS ، RDN ، خبيرة التغذية والغذاء ، إن مجرد التركيز على تناول البروتين وحده لن يساعدك في بناء العضلات. إذا كنت تستهلك الكثير من البروتين ، فهناك فرصة جيدة أنك لن تحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات.

الكربوهيدرات مهمة لتوفير المزيد من الطاقة عند ممارسة الرياضة وللبناء الفعلي للعضلات. ومع ذلك ، ليس هذا فقط ، الكربوهيدرات تساعد أيضًا في إعادة بناء أنسجة العضلات في وقت سريع ، وهو جزء مهم من نمو العضلات.

3. نفس الممارسة

تحتاج عضلاتك إلى تغيير حركاتها أثناء التمرين. إذا كنت تمارس التمارين بنفس العضلات فقط وبنفس الطريقة ، ستكون حركة عضلاتك محدودة ، هذا كل شيء.

تحتاج إلى تغيير برنامج التمرين كل 6-8 أسابيع. لتحدي نفسك أكثر ، تأكد من أنك تعمل أيضًا على العضلات التي لا تزال ضعيفة.

4. في كثير من الأحيان أمراض القلب

تمارين القلب التي تزيد من معدل ضربات القلب هي عنصر أساسي في أي تمرين روتيني. ومع ذلك ، فإن الكثير من الكارديو سيحرق أنسجة العضلات التي عملت بجد للقيام بها من قبل.

إذا كان هدفك هو زيادة حجم العضلات وقوتها ، فيجب أن تكون تمارين القلب معتدلة. كاتي فراجوس ، أ مدرب شخصي أقترح القيام بتمارين القلب يومين فقط في الأسبوع ، وليس كل يوم. يمكن ملء الباقي بتمارين بناء العضلات مثل رفع الأثقال. يمكن أن يساعدك حقًا في بناء العضلات بسرعة.

5. قلة الراحة

إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو تمارس الرياضة كثيرًا ، أو لا تأخذ وقتًا للراحة بين التمارين ، فقد يمنعك هذا بالفعل من بناء العضلات. قلة النوم يمكن أن تزيد من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم. هذا الهرمون له تأثير سلبي على نمو العضلات.

كوين س. هيوز ، أ مدرب شخصي ويقول خبراء التغذية إنه لبناء العضلات ، يحتاج الجسم إلى تكسير الألياف الموجودة في العضلات ، ثم تنمو مرة أخرى في نوع مختلف من الألياف العضلية.

بدون راحة كافية ، لن يكون للعضلات الوقت لإصلاح الخلايا التالفة وتنمو بشكل أقوى. لذلك ، لا تنس أن تستمر في الراحة حتى تتشكل عضلاتك بشكل أسرع.

x