هل أنت مجتهد في ممارسة الرياضة ولكن ليس لديك ستة عبوات على معدتك؟ هذا هو السبب والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

المعدة تقسيمة عضلات البطن هو حلم كثير من الرجال والنساء الذين يحبون الحفاظ على لياقتهم وممارسة الرياضة. كيف لا ، يمكن أن تعطي المعدة المسطحة مع عضلات البطن البارزة انطباعًا بأنها قوية ومثيرة في نفس الوقت. يبذل الكثير من الناس جهودًا كبيرة لتمرين عضلات البطن لجعلها تبرز بشكل أكبر. لسوء الحظ ، يبرز المعدة تقسيمة عضلات البطن ليس بالأمر السهل. على الرغم من أنهم مارسوا التدريب لفترة طويلة ، إلا أن هناك أشخاصًا لم ينجحوا في التكوين تقسيمة عضلات البطن هذا مطمعا. لمعرفة المزيد لماذا عضلات البطن أو تقسيمة عضلات البطن ليس من السهل إعداده ، انتبه إلى النقاط التالية.

تعرف على عضلات البطن المستقيمة

معدتك مكونة من عدة عضلات. واحدة من أشهرها هي عضلات البطن المستقيمة. من هنا المصطلح عضلات المعدة كاختصار لشعبية البطن. على الرغم من أنه معروف باسم تقسيمة عضلات البطن، يتكون المستقيم البطني من 8 أجزاء مرتبة في خطين متوازيين. ترتبط هذه الأقسام بنظام شبكة سميك يسمى linea alba. بالنسبة لبعض الأشخاص ، لا يوجد سوى عضلتين أو أربع عضلات بارزة في المعدة ، أو حتى ثماني عضلات. ومع ذلك ، فإن الأكثر شعبية ستة أقسام.

يحافظ المستقيم البطني على الموقف والعمود الفقري في وضع مستقيم. تلعب هذه العضلات أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم التنفس والحفاظ على أعضاء الجسم سليمة وموحدة.

هذا يعني أن كل شخص لديه تقسيمة عضلات البطن أو المستقيمة البطنية خلف البطن. فقط في بعض الناس ، تظهر هذه العضلات بشكل أكثر بروزًا وتشكيلًا.

كيف تبرز عضلات المعدة الست؟

لإبراز المعدة تقسيمة عضلات البطن، تحتاج إلى تمرين عضلات البطن المستقيمة مع ممارسة روتينية صعبة إلى حد ما. يمكنك القيام بالتمارين شكا من الاعتصام , سحق , لوح ، و شكا من سحب بانتظام لزيادة كتلة عضلات البطن. لا يمكن إجراء عملية تشكيل عضلات البطن المستقيمة على الفور. يستغرق الأمر من 3 أشهر إلى 20 شهرًا للمعدة تقسيمة عضلات البطن تبدأ في الظهور على المعدة. حتى بعد تشكله ، لا يزال عليك الاستمرار في التدريب والمحافظة عليه لأنه إذا سمحت له بذلك ، فالمعدة تقسيمة عضلات البطن يمكنك أن تختفي ببطء.

لا يمكن للجميع الحصول على معدة من ستة حزم

على الرغم من تطوير أنواع مختلفة من التمارين لمساعدة أولئك الذين يرغبون في بناء عضلات البطن المستقيمة ، إلا أنه ليس من المضمون أن تكون في الشكل. تقسيمة عضلات البطن ماذا تريد. كما كتبت الإندبندنت ، د. يوضح جيمي تيمونز من جامعة لوبورو أن كل شخص لديه مجموعة مختلفة من الجينات استجابة للتمرين البدني. هذا يعني أن هناك جينات تستجيب بشكل كبير للتمرين البدني بحيث يمكن رؤية النتائج بوضوح ، ولكن هناك أيضًا جينات أقل استجابة للتمرين البدني أو لا تستجيب لها. هذا يفسر سبب وصول أي شيء إلى المعدة تقسيمة عضلات البطن بسرعة والبعض يستغرق وقتًا طويلاً جدًا أو يفشل تمامًا.

بحسب د. جيمي تيمونز ، هناك واحد فقط من كل ستة أشخاص لديه جينات تستجيب للتمارين البدنية. يتمتع الأشخاص الذين يعانون من استجابة ضعيفة للتمارين البدنية عمومًا بنسبة 5٪ فقط من التحسن في اللياقة البدنية بعد التمرين والتدريب البدني ، بينما أولئك الذين يستجيبون جيدًا سيختبرون ما يصل إلى 50٪ من نتائج التمرينات البدنية التي يتم إجراؤها.

بالإضافة إلى العوامل الوراثية ، كشف باحث من جامعة نيو مكسيكو أنه ليس لدى كل شخص طية وتر تقسم عضلة البطن المستقيمة إلى ستة أقسام ، وهي مثالية مثل لوح الغسيل. لذلك ، بغض النظر عن مدى صعوبة التمرين ، فإن هذه العضلات لن تبرز بشكل مثالي كما في الأشخاص الآخرين.

سبب آخر لعدم ظهور عضلات البطن الست

بصرف النظر عن السببين أعلاه ، هناك العديد من العوامل التي تحدد مدى وضوح الشكل عضلات المعدة الذي يظهر على معدتك. الفرق هو أن الأشياء أدناه لا يزال من الممكن تحسينها والاستمرار في التدريب للحصول على معدة مسطحة و تقسيمة عضلات البطن حلمك.

1. مستويات الدهون في الجسم مرتفعة للغاية

بغض النظر عن حجم عضلاتك ، طالما أن مستويات الدهون في جسمك مرتفعة فلن تحصل على نتائج تقسيمة عضلات البطن الأفضل. لإبراز عضلات المعدة على البطن ، عليك التأكد من أن مستويات الدهون لديك تقارب 10٪.

2. تدريبك أقل دقة وأقل كثافة

مع نظام التمرين الصحيح ، يمكنك التباهي عضلات المعدة في غضون بضعة أشهر. ومع ذلك ، إذا لم تقدم تنوعًا كافيًا في ممارستك أو لم تكن مجتهدًا في الممارسة ، فبالطبع ستكون النتائج التي تتوقعها بعيدة جدًا. يمكنك القيام بتمارين روتينية من المنزل أو بمساعدة مدرب الشخصية.

3. قلة الراحة

قلة النوم تسبب زيادة الكورتيزول في الجسم. يمكن أن يؤدي الكورتيزول إلى نمو دهون البطن ، مما يؤدي إلى زيادة منع تكوين المعدة تقسيمة عضلات البطن أنت. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يتم إنتاج الهرمونات التي تحتاجها لنمو العضلات أثناء نومك. لذا احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وهو 8 ساعات في اليوم.

4. عدم الحفاظ على النظام الغذائي

المعدة تقسيمة عضلات البطن لن ينجح الأمر إذا واصلت تناول الطعام بلا مبالاة. إذا كنت ترغب في بناء عضلات البطن ، فراقب نظامك الغذائي. أنت لا تريد أن تأكل القليل جدًا أو كثيرًا. من الأفضل مضاعفة الأطعمة التي تحتوي على البروتين وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

x