أهمية الراحة للأطفال في عملية النمو والتطور

يحتاج الأطفال إلى راحة أكثر من البالغين. يختلف وقت الراحة المثالي الذي يحتاجه الأطفال تبعًا لسنهم ومرحلة نموهم. الراحة للأطفال ليست مفيدة فقط لاستعادة الطاقة ، ولكنها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تقدم عملية نمو الطفل. ومع ذلك ، فإن تلبية الحاجة إلى ساعات الراحة ليست كافية. يجب أن يكون وقت راحة الطفل أيضًا ذا جودة عالية حتى تكون الفوائد مثالية. ما الذي يجب القيام به؟

دور الراحة في تنمية الطفل

بغض النظر عن مدى نشاط الطفل في فترة نموه ، فإنه لا يزال بحاجة إلى الراحة كل يوم. بالنسبة للبالغين ، تعتبر الراحة مثل النوم جزءًا روتينيًا من نمط الحياة الذي يحافظ على صحة الجسم. إذا كنت تفتقر إلى الراحة ، فإن البالغين ليسوا فقط في خطر التعرض لمشاكل صحية ، ولكن أيضًا يجدون صعوبة في التركيز في العمل ، وغالبًا ما ينسون ، ويكونون عرضة للتوتر المستمر.

كما هو الحال مع الأطفال ، تؤدي قلة الراحة إلى ارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بالسمنة والاكتئاب. ومع ذلك ، في عملية نمو الطفل ، فإن الحصول على نوم جيد لا يقل أهمية عن تلبية الاحتياجات الغذائية للجسم.

وفقًا للدكتورة راشيل دوكينز ، طبيبة الأطفال في مستشفى جونز هوبكنز للأطفال ، عندما يحصل الأطفال على قسط كافٍ من الراحة كل يوم ، سيظهرون تطورًا أسرع للقدرات المعرفية مثل التفكير والذاكرة والتركيز.

تظهر فوائد الراحة للأطفال ، وخاصة النوم ، أيضًا في الدراسات التي أجريت في فترة سنة واحدة في المجلة الطب النفسي الجزيئي . أظهر الأطفال (9-11 عامًا) الذين ينامون لفترة أطول كل يوم درجات أعلى في الإدراك. يتم تحديد القيمة المعرفية من حجم المنطقة في بنية دماغ الطفل التي يتم الحصول عليها من قراءة الأداة.

أظهرت مجموعة الأطفال الذين ناموا لفترة زمنية أقصر قيم حجم أصغر حول الجزء الأمامي من الدماغ ، وهو جزء من الدماغ الأمامي الذي ينظم الذاكرة والتحكم العاطفي.

ووجدت الدراسة أيضًا التأثير طويل المدى لساعات النوم القصيرة على النمو العاطفي للأطفال. كلما كانت ساعات النوم أقصر ، يكون الطفل أكثر عرضة لمشاكل الصحة العقلية. ليس من النادر أن يصبح سلوك الأطفال أكثر نشاطًا ويواجه صعوبة في وضع أنفسهم في بيئة اجتماعية.

وقت استراحة مثالي للأطفال

يحتاج كل طفل إلى وقت راحة مختلف كل يوم حسب عمره. وفقًا لتقرير مؤسسة Sleep Foundation في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-12 عامًا ، يحتاج الأطفال دون سن الخامسة إلى أطول ساعات من النوم ، وهي 11-13 ساعة يوميًا. وفي الوقت نفسه ، فإن وقت الراحة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-12 سنة هو قضاء 10 ساعات من النوم.

بصرف النظر عن مدة نوم الطفل ليلاً ، يمكن للأطفال أيضًا تلبية احتياجات الراحة من خلال أخذ القيلولة وأنشطة الاسترخاء. نظرًا لأن الحاجة إلى وقت راحة للأطفال تميل إلى أن تكون أكثر من البالغين ، يُسمح للأطفال فعليًا بمشاركة ساعات نومهم مع القيلولة.

وفقًا لـ Kids Health ، من الناحية المثالية ، يجب أن يأخذ الأطفال ما بين 2-3 ساعات من وقت القيلولة لتتناسب مع وقت نومهم في الليل حتى لا تتأثر أنماط نومهم أثناء الليل.

كيفية تحسين نوعية وقت راحة الأطفال

للحصول على أقصى استفادة من الراحة ، لا يكفي مجرد تلبية احتياجات ساعات النوم. نوعية الراحة ، مثل القدرة على النوم الجيد ، مهمة بنفس القدر.

على الرغم من أنهم لا يزالون صغارًا ، لا يمكن فصل الأطفال عن اضطرابات النوم المختلفة التي تجعل الأطفال يعانون من صعوبة في النوم أو عدم القدرة على النوم بسلام. سبب واحد هو ساعات النوم الفوضوية.

لذلك ، من المهم تحديد موعد نوم منتظم كل يوم. تأكد من أن الطفل يذهب إلى الفراش ويستيقظ في نفس الوقت. عندما يعاني الأطفال من صعوبة في النوم ، احتفظ بالأشياء بعيدًا ، مثل الألعاب أو الأدوات ، التي يمكن أن تزعج أفكارهم قبل النوم. يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى مزيد من الوقت للنوم.

إذا اتضح أن الطفل يظل مضطربًا أثناء النوم وحتى يستيقظ في منتصف الليل ، فإن عادات النوم والاسم المستعار الصحي نظافة النوم يمكن تجربته على أنه روتين ما قبل النوم. تظهر الأبحاث من جامعة كولومبيا البريطانية أن جودة نوم الأطفال يمكن أن تتحسن عندما يقومون ببعض الإجراءات الروتينية النظيفة والصحية مثل:

• اقرأ القصص أو القصص الخيالية مع الوالدين.
• اخلق جوًا هادئًا في غرفة النوم باستخدام الإضاءة الخافتة.
• خذ حمامًا أو نظف الجسم جزئيًا بالماء الدافئ.
• جعل الأطفال ينامون بمفردهم ، بما في ذلك عندما يستيقظون في الليل.

x