مكملات الألياف ، هل يمكنك استبدال ألياف الفاكهة والخضروات؟

عادة ما يحصل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا منكم على نصائح لزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف. كم مرة تأكل الفواكه والخضروات؟ هل تحتوي كل وجبة دائمًا على قائمة خضروات على طبقك؟ أم أنك لا تحب أكل الفاكهة أو الخضار على الإطلاق؟

على الرغم من أنك لا تحب تناول الخضار والفاكهة ، يوجد في الوقت الحاضر العديد من مكملات الألياف التي يُقال إنها تلبي احتياجاتك من الألياف. أفضل من الألياف الموجودة في الخضار والفاكهة. هل هذا صحيح؟ هل يمكن لهذا المكمل أن يحل محل الخضار والفاكهة؟

فوائد تناول مكملات الألياف

يوجد اليوم الكثير من مكملات الألياف المنتشرة بأشكال مختلفة ، سواء كانت كبسولات أو معينات أو مساحيق يمكن تخميرها بالماء. كل هذه المكملات توصف بأنها حلول للأشخاص الذين لا يحبون الخضار والفواكه.

حتى الآن ، لم يتم إجراء أي بحث يشير إلى أن مكملات الألياف ضارة بصحة الجسم. في الواقع ، يمكن أن يساعد في تلبية احتياجات الشخص اليومية من الألياف. يحتاج الجسم إلى الألياف لتسهيل عملية الهضم ، ويمكن أن تقلل من مستويات الكوليسترول في الدم ، ويمكن أن تساعد في تقليل وزنك بالطبع. الحاجة إلى الألياف في اليوم هي 25 جرامًا.

هل هناك أي آثار جانبية من المكملات الغذائية والمشروبات الليفية

على الرغم من أنه ليس خطيرًا ، إلا أنه يُذكر في بعض الحالات أن تناول مكملات الألياف يمكن أن يجعل معدتك منتفخة وغير مريحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا النوع من المكملات أن يمنع أيضًا امتصاص عدة أنواع من الأدوية ، مثل أدوية السكري ومضادات الاكتئاب وأدوية خفض الكوليسترول.

إذا كنت تتناول هذه الأدوية ، فعليك أن تسألها وتناقشها مع طبيبك أولاً ، قبل أن تقرر تناول مكملات الألياف.

هل يمكن لمكملات الألياف أن تحل محل الألياف الموجودة في الفاكهة والخضروات؟

يبدو تناول هذا النوع من المكملات واعدًا ، خاصةً لأولئك الذين لا يحبون الخضار والفاكهة. ومع ذلك ، بالطبع لا يمكن لهذه المكملات أن تحل محل الطعام الأصلي ، على الرغم من أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف. هناك العديد من المزايا التي يمكنك الحصول عليها من الخضار والفاكهة عن مكملات الألياف:

1. يمكن تعديل ألياف الخضار والفاكهة

تهدف مكملات الألياف إلى المساعدة في الهضم ، لذا فهي غالبًا ملينات (ملينات). بالنسبة لأولئك الذين لديهم حساسية من الهضم يمكن أن يسبب الإسهال. وفي الوقت نفسه ، في الفواكه والخضروات ، يمكنك ضبط احتياجات الألياف التي تحتاجها.

على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فيمكنك تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان مثل القرنبيط. على العكس من ذلك ، إذا كنت تعاني من الإسهال ، يجب أن تستهلك الألياف القابلة للذوبان في الماء ، مثل التفاح والجزر.

2. تحتوي الخضار والفاكهة أيضًا على فيتامينات ومعادن

ربما يمكنك الحصول على المزيد من الألياف إذا كنت تتناول المكملات الغذائية. لكن ماذا عن احتياجات الفيتامينات والمعادن الأخرى؟ الخضار والفاكهة هي المصادر الرئيسية للألياف والفيتامينات والمعادن للجسم. عندما تتجنبها ، ليس من المستحيل أن يعاني الجسم من نقص في الفيتامينات أو المعادن ، مما قد يؤدي إلى ضعف وظائف الجسم.

x