جدول المحتويات:
بعد معالجة وهضم وأخذ جميع العناصر الغذائية ، سيتم إطلاق الطعام المتبقي من الجسم أثناء التغوط (BAB). حسنًا ، قال بعد التغوط أن وزن الجسم يمكن أن ينخفض. لذلك ، خلص الكثيرون إلى أنه من خلال التغوط ، يمكنك إنقاص الوزن. ومع ذلك ، هل سيكون فقدان الوزن مستقرًا بعد التغوط؟ هل هذه طريقة فعالة لانقاص الوزن؟
الفصل إنقاص الوزن ، حقًا؟
قبل الإجابة على هذا السؤال ، عليك أولاً معرفة مقدار البراز الذي يفرزه الجسم في الظروف العادية. في المتوسط ، تمر 100-250 جرامًا من البراز أثناء حركات الأمعاء. يستغرق الأمر حوالي 33 ساعة من وقت هضم الطعام حتى إفرازه من الجسم.
ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على وزن البراز لكل شخص. الأشخاص الذين يأكلون ويشربون أكثر أو لديهم حركات أمعاء أقل تواترًا يكون لديهم براز أكبر وأكثر كثافة من العوامل الأخرى حجم الجسم وعادات الأكل وكمية الماء التي تشربها.
يمكن أن يقلل الفصل بالفعل عدة مئات من الجرامات من إجمالي وزن جسمك. ومع ذلك ، نظرًا لصغر الكمية ، لا يمكن اعتبار هذه الطريقة وسيلة لفقدان الوزن. إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا تشعر بخفة في معدتك بعد حركة الأمعاء؟
اتضح أنك لا تخرج من البراز فقط عندما يكون لديك حركة أمعاء. تنتج بكتيريا تعفن البراز غازات تجعل معدتك تشعر بالامتلاء. يخرج هذا الغاز من جسمك مع البراز. هذا هو السبب في أن معدتك تشعر بالارتياح والراحة بعد حركة الأمعاء.
ومع ذلك ، فإن حركات الأمعاء المنتظمة مهمة أيضًا لفقدان الوزن
على الرغم من أن حركات الأمعاء لا تؤثر على وزن الجسم الكلي ، إلا أن الجهاز الهضمي الصحي مهم أيضًا لفقدان الوزن. تتمثل إحدى خصائص الجهاز الهضمي الصحي في قدرتك على التبرز بانتظام حتى تتجنب الإمساك.
هناك نصيحة بسيطة يمكنك تطبيقها ، وهي تلبية احتياجاتك اليومية من الألياف. تعمل الألياف على تحفيز حركة الجهاز الهضمي بحيث تصبح حركات الأمعاء سلسة. العناصر الغذائية التي يتم تضمينها في فئة الكربوهيدرات المعقدة هذه ستعمل أيضًا على تطهير الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
بالإضافة إلى حركات الأمعاء السلسة والجهاز الهضمي ، يُزعم أيضًا أن الألياف قادرة على إنقاص الوزن. والسبب هو أن العناصر الغذائية الوفيرة في هذه الفاكهة تساعد جسمك على تنظيم نسبة السكر في الدم وإرسال إشارات إلى الدماغ بأنك ممتلئ. بهذه الطريقة ، يمكنك التحكم في تناول الأطعمة والوجبات الخفيفة التي يمكن أن تزيد من وزنك.
تلبية احتياجاتك اليومية من خلال تناول 25 جرامًا من الألياف الكلية للنساء و 38 جرامًا من الألياف الكلية للرجال. تتضمن بعض الأمثلة على أفضل مصادر الألياف ما يلي:
- الفواكه: الكمثرى ، الفراولة ، الأفوكادو ، التفاح ، توت العليق والموز
- الخضار والدرنات: الجزر والبطاطا الحلوة والبنجر والبروكلي والسبانخ والفاصوليا الخضراء والطماطم.
- المكسرات والبذور: الفاصوليا والبقوليات والكينوا والشوفان واللوز وبذور الشيا
لذلك ، يمكن استنتاج أن BAB لا يفقد الوزن ، لكن الكمية ليست كبيرة بما يكفي بالمقارنة مع وزن جسمك الإجمالي. ومع ذلك ، لا تزال حركات الأمعاء السلسة مهمة حتى تتجنب الاضطرابات في الجهاز الهضمي.
x
