العمل الطويل في المنزل يجعلك مرهقا؟ هذا هو الإصلاح

أثناء الوباء ، قد يكون العمل في المنزل خيارًا لمعظم الناس. يمكن أن يكون هذا مفيدًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يضطرون إلى السفر لمسافات طويلة ، حيث يكون وقت العمل أكثر مرونة ويتجنب الانحرافات في العمل. ومع ذلك ، إذا كان عليك العمل في المنزل لفترة طويلة ، يُقال إنه يسبب لك التوتر. هل هذا صحيح؟ تحقق من الشرح الكامل أدناه.

يمكن أن يؤدي سبب العمل لوقت طويل في المنزل إلى الإجهاد

يمكن أن يكون العمل في المنزل خيارًا للمساعدة في تقليل التوتر الذي تشعر به في العمل. ومع ذلك ، قد يتم تطبيقه في بعض الأحيان العمل من المنزل أو العمل في المنزل حسب رغباتك.

في هذه الأثناء ، أصبح العمل في المنزل مؤخرًا أمرًا لا بد منه ، ويتم القيام به لفترة طويلة. ناهيك عن وجود العديد من العوامل الأخرى التي تجعل الاضطرار إلى العمل في المنزل تحديًا.

على سبيل المثال ، لا توجد خصوصية أثناء العمل في المنزل لأن أفراد الأسرة الآخرين يقضون أيضًا بعض الوقت في المنزل ، ويتراكمون واجباتهم المدرسية ، ويتعين عليهم مرافقة الأطفال للعب ، وما إلى ذلك.

وفقًا لتقرير صادر عن المؤسسة الأوروبية لتحسين ظروف المعيشة والعمل ، يعاني 41٪ من الموظفين الذين يعملون في المنزل من مستوى إجهاد أعلى من 25٪ من الموظفين الذين يعملون في المكاتب.

ومع ذلك ، يشعر بعض الأشخاص الآخرين أن العمل في المنزل يمكن أن يقلل من التوتر الذي يشعرون به. كما يدعم مسح أجرته Mental Health America هذا.

أشارت نتائج الاستطلاع إلى أن 71٪ من الأشخاص يميلون إلى اختيار العمل في المنزل من أجل تقليل الضغط الذي يشعرون به أثناء الرحلة إلى العمل. في الواقع ، ذكر 75٪ من المستطلعين أن العمل في المنزل يمكن أن يقلل من الضغط الناتج عن الإلهاءات في مكان العمل.

هذا يعني أن العمل لفترة طويلة في المنزل لديه القدرة على زيادة التوتر الذي يعاني منه كل فرد. ومع ذلك ، فإن هذا يعتمد على حالة وقدرة كل شخص على التعامل مع هذه الحالات.

كيف تتعامل مع الإجهاد الناجم عن العمل لفترة طويلة في المنزل

من أجل عدم الشعور بالتوتر بسهولة أثناء العمل في المنزل ، هناك عدد من الأشياء التي قد تتمكن من تطبيقها.

1. إنشاء جدول يومي

حتى لو لم تكن معتادًا على وضع جدول للأنشطة اليومية ، فلا ضرر من المحاولة. حدد الأوقات التي تحتاج فيها إلى الاستيقاظ ، والبدء في العمل ، وأخذ فترات راحة قصيرة ، وتناول الطعام ، والأنشطة التي تحتاج إلى القيام بها في المنزل.

إذا لزم الأمر ، ضع جدولًا للأنشطة مع أفراد الأسرة الآخرين في المنزل الآخر ، وتأكد من التزام كل منهم بالأنشطة وفقًا للجدول الزمني المتفق عليه. مع القدرة على التحكم في الأنشطة التي يجب القيام بها ، قد يكون من الأسهل التغلب على الإجهاد الناتج عن الاضطرار إلى العمل في المنزل.

2. إنشاء مكان عمل مريح في المنزل

إذا لم تكن هناك غرفة خاصة يمكنك استخدامها كمساحة عمل ، فيمكنك استخدام إحدى الغرف في المنزل للعمل. إذا كان هناك العديد من أفراد الأسرة الآخرين في المنزل الذين يتعين عليهم أيضًا العمل في المنزل في نفس الوقت ، فحدد أماكن العمل الخاصة بهم حتى لا يزعجوا بعضهم البعض.

بالنسبة مساحة العمل أو "مساحة العمل" في المنزل مريحة قدر الإمكان. تجنب الغرف القريبة من مصادر الصوت التي يمكن أن تتداخل مع الإنتاجية أثناء العمل. على سبيل المثال ، مشاهدة غرف التلفزيون وغرف لعب الأطفال والغرف الأخرى المعرضة للضوضاء.

3. تأكد من أن الجسم لا يزال نشطا

يمكن أن يساعدك البقاء نشيطًا أيضًا على تقليل التوتر ، لذلك لا حرج في ممارسة الرياضة بانتظام طالما كان عليك العمل في المنزل. ليس عليك القيام بنشاط بدني شاق وليس عليك الذهاب إلى مركز رياضي مثل الصاله الرياضيه أو ملعب داخلي للرياضة.

يمكنك ممارسة الرياضة حتى في المنزل. بعد كل شيء ، هناك الكثير من أدلة الفيديو للتمارين الرياضية التي يمكنك متابعتها على الإنترنت ، مثل مقاطع فيديو التمارين الرياضية ومقاطع فيديو HIIT و Yoga و Pilates. بهذه الطريقة ، لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة حتى في المنزل. إذا كانت لديك صفحة رئيسية ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في الفناء خيارًا أيضًا.

4. تجنب عزل نفسك

العمل في المنزل وعدم مقابلة زملاء العمل لا يعني أنه لا يجب عليك التواصل معهم. كن منتظمًا للتفاعل مع الأصدقاء أو زملاء العمل أو أي شخص عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو الدردشة الجماعية ، مكالمة فيديو، أو حتى عبر الهاتف.

يمكنك أيضًا الاستمرار في التفاعل مع أفراد الأسرة في المنزل والقيام بالأنشطة معًا. الأهم من ذلك ، لا تعزل نفسك اجتماعيًا لأنك ككائن اجتماعي تحتاج أيضًا إلى التفاعل مع الآخرين. يمكن أن يساعدك أيضًا في تقليل التوتر أثناء العمل في المنزل.