نصائح لبناء والحفاظ على الدافع لفقدان الوزن & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

بالطبع لم تعد مشكلة جديدة عندما تقاتل مع معضلة في روحك عندما تقابل العديد من الإغراءات أثناء محاولتك إنقاص الوزن - سواء تأثرت بالأصدقاء في جولات الطهي هنا وهناك ، مما يدعم جوعك المسائي. المكرونة سريعة التحضير ، أو إغراء قائمة جديدة في مطعم الوجبات السريعة المفضل لديك. في النهاية ، فشل النظام الغذائي فشلاً ذريعاً.

في الواقع ، اتباع نظام غذائي ليس بالأمر السهل لأن فقدان الوزن يتطلب التزامًا وعملية. لذلك ، إذا كنت تريد نظامًا غذائيًا إنقاص الوزن ، فلا يزال عليك الحفاظ على التزامك حتى تصل إلى هدف الحلم.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الدافع لحرق وزنك.

نصائح للحفاظ على الدافع لفقدان الوزن

1. ابدأ ببطء

لإنقاص الوزن ، عليك تغيير نمط حياتك. وفي الوقت نفسه ، فإن تغيير نمط حياتنا ليس سهلاً مثل إدارة يدك. لذلك يجب أن تبدأ بإشعال نار الدافع لفقدان الوزن عن طريق القيام بأشياء بسيطة مثل المشي أو الهرولة بضع دقائق كل يوم. لأنك إذا بدأت على الفور بالأشياء الصعبة ، مثل رفع الأثقال الثقيلة أو اللياقة البدنية ، فسوف تستسلم بسرعة أكبر بسبب الإرهاق.

2. تحديد أهداف واقعية

ليس عددًا قليلاً من الأشخاص الذين وضعوا أهدافًا بعيدة جدًا ، مثل خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع. على الرغم من عدم معرفتك بذلك ، فإن الهدف المرتفع إلى السماء سرعان ما يجعلك تشعر باليأس لأنه لم يتم تحقيقه. لذلك ، حدد أهدافًا واقعية يمكنك تحقيقها وتحفيزك على فقدان الوزن - على سبيل المثال ، خسارة 1 كجم في أسبوع واحد.

3. اكتب أهدافك وتقدمك كتذكير

الشيء البسيط الذي يمكنك القيام به للبدء في اتباع نظام غذائي هو كتابة قائمة طويلة بما ستفعله. يمكن أن تكون الكتابة بمثابة تذكير لك وتصبح مادة للتقييم. يمكنك أيضًا كتابة أي تقدم تحصل عليه كل يوم.

4. البحث عن أصدقاء لنظام غذائي / ممارسة الرياضة معًا

على الرغم من أنه يبدو تافهًا ، إلا أن العثور على شريك لنظام غذائي أو ممارسة الرياضة معًا يمكن أن يجعل دافعك لفقدان الوزن أكثر حرقًا. يمكن للشركاء في النظام الغذائي / التمرين تذكير وتشجيع بعضهم البعض عندما يصبح الدافع لفقدان الوزن باهتًا أو "يعمل ويتوقف"

5. خذ حصة في صالة الألعاب الرياضية

تتمثل إحدى طرق تكوين صداقات أثناء اتباع نظام غذائي في أخذ دروس تمارين رياضية - سواء كانت التمارين الرياضية / اليوجا / البيلاتس / إلخ. ميزة أخذ الدروس هي أنك ستحصل على أصدقاء ومدربين خبراء في مجالاتهم. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال حضور فصول معينة ، سيكون لديك جدول زمني منتظم لتشغيله ، بحيث لا يكون لديك سبب لتخطي الدروس لأنك أنفقت الكثير من المال.

6. لا تنشغل بالحنين إلى الماضي

في كثير من الأحيان ، عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، ستقارن بين جسمك في الماضي والحاضر. في الواقع ، لا يمكن مقارنة هذين الأمرين - بالنظر إلى عمرك وطولك الذي تكتسبه حتى تزداد وزنك أيضًا.

7. قل لي برنامج النظام الغذائي الذي تقوم بتشغيله

يتم ذلك بحيث يكون لديك شخص يمكنه تذكيرك عندما تبدأ في الاستسلام أو نسيان برنامج النظام الغذائي الذي تديره.

8. تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى نظامك الغذائي

لقد وجدت الدراسات أن عبارة "لم أتناول الطعام" من المرجح أن تحسن قدرتك على الوصول إلى أهداف نظامك الغذائي أكثر من عبارة "لا أستطيع / لا يجب أن أتناول هذا الطعام". لذلك ، حاول تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى نظامك الغذائي ، بما في ذلك افتراض أن ممارسة الرياضة أمر لا بد منه. بدلًا من ذلك ، اغرس في نفسك أن التمرين روتين ممتع يمكن أن يجعل جسمك أكثر لياقة وصحة.

9. امنح نفسك هدية

النظام الغذائي هو عمل شاق للغاية. لذلك ، من أجل الحفاظ على / زيادة الدافع لفقدان الوزن ، يمكنك مكافأة نفسك عندما يمكنك تحقيق الأهداف التي حددتها مسبقًا ، على سبيل المثال عن طريق الركض أو شراء ملابس جديدة أو أخذ إجازة.

10. استرخي فقط

قد تشعر بفارغ الصبر إذا لم تفقد وزنك. ومع ذلك ، مهما كانت الظروف ، لا يزال يتعين عليك الاسترخاء ، ولا تتعرض للتوتر لأن النظام الغذائي هو عملية تغيير نمط الحياة التي قد لا تعمل في ليلة واحدة فقط. لتحقيق أفضل النتائج ، يجب أن تظل مجتهدًا ومستدامًا في تنفيذ برنامج النظام الغذائي الخاص بك.

x