جدول المحتويات:
لا يمكن إنكار أن الفاكهة تقدم عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية للجسم. إن تناول الفاكهة بانتظام كل يوم يمكن أن يقيك من الأمراض والمشاكل الصحية المختلفة ، ويجعل جسمك أكثر رشاقة ، ويساعدك على التحكم في وزنك. لذلك ، ليس من المستغرب أن وزارة الصحة الإندونيسية ، من خلال إرشادات التغذية المتوازنة ، تحذر الجمهور من زيادة استهلاك الفاكهة لدعم نمط حياة صحي. توافق منظمة الصحة العالمية أيضًا على هذه التوصية ، وتنصح الجميع بتناول ما لا يقل عن 400 جرام من الفاكهة والخضروات يوميًا.
فوائد تناول الفاكهة للصحة
النظام الغذائي الصحي هو تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة ، بالإضافة إلى موازنة أجزاء من الأطعمة الأساسية الأخرى. فيما يلي بعض الأمثلة على فوائد تناول الفاكهة للصحة:
- مصدر بسيط للسكر والألياف والفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال حمض الفوليك وفيتامين ج والبوتاسيوم.
- منخفضة الدهون والسعرات الحرارية
- الألياف الموجودة في الفاكهة مفيدة للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ويمكن أن تساعد في تسهيل حركة الأمعاء ، لذلك يمكنك تجنب الإمساك وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
- الفاكهة غنية أيضًا بمضادات الأكسدة ، مثل الفلافونويد وفيتامين ج والأنثوسيانين. يمكن لمضادات الأكسدة أن تحمي الجسم من الجذور الحرة التي تأتي من داخل الجسم ومن خارجه ، مما يساعدك على تجنب الأمراض مثل السرطان.
- يمكن أن تساعد الفاكهة في حماية خلايا الجسم من التلف ويمكن أن تساعد أيضًا في تجديد الخلايا والأنسجة في الجسم ، مما يساعد على منع الشيخوخة.
لذلك ، فإن تناول الفاكهة بانتظام كل يوم يمكن أن يجعل جسمك أكثر رشاقة ويقيك من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ومشاكل صحية خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وذلك بفضل محتواها الغذائي والغذائي الوفير.
يعتبر تناول الفاكهة بانتظام أيضًا طريقة جيدة لفقدان الوزن ، لأن ألياف الفاكهة يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول لذا ستأكل أقل في يوم واحد.
تريد أن تأكل المزيد من الفاكهة؟ إليك الطريقة
إذا كنت من النوع الذي نادرًا ما يأكل الفاكهة ، فأنت لست وحدك. لهذا السبب قمنا بتجميع مجموعة متنوعة من النصائح المضمونة والممتعة أدناه حتى تتمكن من تناول المزيد من الفاكهة الطازجة كل يوم.
- بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك تجربتها أولاً عن طريق زيادة مخزون الفواكه المفضلة لديك.
- ضع الفواكه والخضروات على المائدة أو في مكان يمكنك رؤيته كثيرًا. كلما رأيت ذلك في كثير من الأحيان ، زاد احتمال تناولك للفاكهة.
- جرب فاكهة جديدة. في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى كشك أو سوق فواكه ، اختر فاكهة مختلفة عن الأمس. اختر فاكهة ملونة حتى تستمتع بمشاهدتها وتناولها.
- أدخل الفواكه (والخضروات) في الأطعمة المفضلة لديك. على سبيل المثال ، خلط الموز أو الفراولة في الزبادي أو حبوب الإفطار ، أو إضافة شرائح الفراولة أو العنب البري إلى خليط الفطائر أو كإضافات.
- إذا مللت من تناول الفاكهة على الفور ، يمكنك البدء في صنعها. يمكنك تناول الفاكهة عن طريق العصر أو المصاصات (مثلجات الفاكهة). يمكنك أيضًا خلط الرقاق مع صلصة الفول السوداني محلية الصنع. تذكر ، مهما كانت إبداعات الفاكهة التي تصنعها ، لا تضيف السكر إلى الكمية الزائدة.
- إذا سئمت من تناول وجبة خفيفة من الفاكهة الطازجة ، جرب الفاكهة المعلبة أو المجمدة. لا تزال هذه الفاكهة المعبأة لها نفس فوائد الفاكهة الطازجة. لكن تذكر ، انتبه لمحتوى السكر.
- لا تتردد في اختيار الفاكهة الجافة. الفواكه المجففة مثل الزبيب والتمر والمشمش والخوخ والبرقوق لا تزال غنية بالألياف. سيؤدي هذا التجفيف إلى تقليل محتوى الماء في الفاكهة مما يزيد فعليًا من نسبة الفيتامينات والعناصر الغذائية.
مع العديد من فوائد الفاكهة التي يمكن للجسم الحصول عليها ، لنذهب لا تتردد في تناول الفاكهة من الآن فصاعدًا. لا يوجد أفضل وقت لتناول الفاكهة. يمكنك تناوله في أي وقت: صباحًا ، بعد الظهر ، مساءً ، قبل أو بعد الوجبات ، وكذلك قبل وبعد التمرين. سوف يستفيد جسمك من هوايتك الجديدة. لكن تذكر ، من الأفضل تناول فوائد الفاكهة كاملة عندما تكون طازجة.
x
