تقلبات المزاج أثناء الحيض: الأسباب وكيفية التغلب عليها

مع اقتراب وصول الضيوف الشهريين ، تعاني العديد من النساء من اضطراب عاطفي غير مؤكد وأحيانًا بدون سبب واضح - غاضب سابقًا ، وحزنًا الآن ، وخمس دقائق سعيدة. لا تزال في نفس اليوم ، في الساعات القليلة القادمة ، يمكنك أن تشعر بالملل التام من كل الروتين والتساؤل عن الغرض من حياتك في هذا العالم.

أعراض الدورة الشهرية طبيعية إلى حد ما تقلبات مزاجية يمكن أن يتداخل الوزن مع الأنشطة اليومية. ما الذي يسبب تقلب المزاج أثناء الحيض؟ وكيفية حلها؟ تحقق من جميع المعلومات الكاملة أدناه.

موجه تقلبات مزاجية أثناء الحيض

أحد الأسباب المحتملة لتقلبات المزاج هو عدم توازن الهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بتنظيم الحالة المزاجية. هذا يعتمد أيضًا على العديد من العوامل المختلفة.

تم الإبلاغ عن تقلبات المزاج أثناء الحيض مرتبطة بتقلب مستويات هرمون الاستروجين طوال الدورة الشهرية. يبدأ هرمون الاستروجين في الارتفاع ببطء بعد انتهاء دورتك الشهرية الأخيرة ، ثم يصل إلى الذروة بعد أسبوعين مع اقتراب موعد الدورة الشهرية التالية.

بعد ذلك ، يبدأ مستوى هرمون الاستروجين في الجسم في الانخفاض بشكل حاد قبل أن يبدأ في الارتفاع ببطء ثم ينخفض ​​مرة أخرى قبل أن تبدأ الدورة الجديدة. يؤدي ارتفاع وانخفاض مستويات هذه الهرمونات أيضًا إلى ظهور أعراض أخرى لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

يمكن أيضًا أن تتأثر التقلبات العاطفية أثناء الحيض بمجموعة متنوعة من الأشياء الأخرى. على سبيل المثال ، يميل الطقس الغائم إلى إلقاء مزاج سيئ لأن الجسم يفتقر إلى الكثير من الإندورفين (هرمونات المزاج السعيد) ، أو ضعف جهاز المناعة.

يمكن أن تؤدي المواقف العصيبة ، مثل الطلاق أو فقدان وظيفتك ، إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية. تم ربط المستويات المنخفضة من هرمون السيروتونين بأعراض الاكتئاب والتهيج والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ، وكلها يمكن أن تكون أعراض لتقلب المزاج أثناء الحيض.

أعراض تقلبات مزاجية خلال الدورة الشهرية

يمكن أن تسبب الدورة الشهرية تقلبات لا يمكن السيطرة عليها في تقلبات المزاج لدى بعض النساء ، من البكاء إلى نوبات الغضب والأرق إلى العودة إلى الاستقرار العاطفي. كل هذا يمكن أن يحدث في يوم واحد.

تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ما يلي.

• من السهل أن تغضب
• اكتئاب
• بكاء
• حساسة جدا
• بسهولة عصبية وقلقة

سوف تجدين أن هذا التقلب العاطفي ناتج على الأرجح عن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية إذا ظهرت الأعراض باستمرار في غضون أسبوع إلى أسبوعين قبل جدول الدورة الشهرية ، وتوقف بعد يوم أو يومين من بدء الدورة الشهرية.

وذلك لأن سلسلة من أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك التقلبات المزاجية ، شائعة خلال المرحلة الأخيرة (الأصفرية) من الدورة الشهرية ، والتي تبدأ بعد الإباضة ، في الأيام 14 إلى 28 من الدورة الشهرية للمرأة. بمجرد ظهور نزيف الحيض ، تقلب المزاج عادة ما تختفي.

كيفية السيطرة على اضطراب الدورة الشهرية وأعراض الدورة الشهرية الأخرى

يعد أسلوب الحياة الصحي الخطوة الأولى للتعامل مع الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي ، بما في ذلك تقلب المزاج التي غالبا ما تتعرض لها النساء. بالنسبة للعديد من النساء ، يمكن لنهج نمط الحياة أن يقلل أعراض الدورة الشهرية. القائمة على النحو التالي.

• التعامل مع الإجهاد لأن الإجهاد يمكن أن يجعل أعراض الدورة الشهرية أسوأ. يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا لمساعدتك على التحكم تقلب المزاج أثناء الحيض.
• اشرب الكثير من السوائل، مثل الماء أو العصير. تجنبي شرب المشروبات الغازية أو الكحوليات أو الكافيين خلال دورتك الشهرية. سيساعد ذلك في تقليل الانتفاخ واحتباس السوائل والأعراض الأخرى.
• في كثير من الأحيان وجبة خفيفة. حاول تناول وجبة خفيفة كل 3 ساعات بينهما. تذكر ، اختر وجبات خفيفة صحية وحاول تجنب الإفراط في تناول الطعام.
• كل جيدا. أضف الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة إلى نظامك الغذائي. قلل من تناول الملح والسكر.
• تناول مكملات الفيتامينات فيتامين ب 6 والكالسيوم والمغنيسيوم.
• مارس التمارين الهوائية بشكل منتظم.
• تحسين أنماط النوم مساءك.

يمكن علاج الأعراض الأخرى مثل الصداع وآلام الظهر وتشنجات الدورة الشهرية وألم الثدي بمسكنات الألم ، مثل الأسبرين والإيبوبروفين ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الأخرى.

إذا كنت تعانين من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الشديدة ، فاستشيري الطبيب. في حالات التقلبات المزاجية الشديدة أثناء الدورة الشهرية ، يمكن للأطباء إعطاء مضادات الاكتئاب مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs). مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية).

x