جدول المحتويات:
- الحفاظ على الصحة استعدادًا قبل السفر للحج
- 1. فحص طبي
- 2. شرب الكثير من الماء ، والاستعداد قبل السفر للحج
- 3. تناول الطعام مع التغذية المتوازنة
- 4. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون
- 5. تناولي فيتامين سي كل يوم
- 6. رعاية النشاط البدني استعدادًا للحج
بصرف النظر عن الاستعداد المالي والحصول على لقاح قبل المغادرة للحج ، تحتاج إلى الاستعداد للصحة البدنية. يتم هذا التحضير على أنه "توفير صحي" خلال أنشطتك في الأرض المقدسة.
حتى تعرف كيف تحافظ على صحتك بحيث يمكنك القيام بها قبل المغادرة للحج.
الحفاظ على الصحة استعدادًا قبل السفر للحج
كل من يسافر إلى أي مكان يريد أن تسير الرحلة وخططها بسلاسة. وبالمثل ، فإن الحجاج الذين خططوا وأعدوا كل شيء قبل المغادرة ، يأملون أن يسير كل شيء بسلاسة أثناء العبادة في الأرض المقدسة.
يجب الحفاظ على الصحة قبل وقت طويل من يوم المغادرة. لا يتوقف الأمر عند هذا الحد ، فسلسلة طرق الحفاظ على صحتك ستستمر عندما تكون في رحلة بالطائرة ، وكذلك عند وصولك إلى الأرض المقدسة.
قبل ذلك ، يجب عليك اتباع هذه النصائح كتحضير قبل السفر للحج.
1. فحص طبي
فحص طبي ، من الأشياء المهمة التي يجب القيام بها استعدادًا قبل السفر للحج. هنا سيقوم الطبيب بإجراء سلسلة من الفحوصات لمعرفة مدى جودة جسمك في أداء فريضة الحج.
فحص طبي هو أحد الإجراءات الوقائية للكشف عن المشاكل الصحية. إذا كان هناك ، سيصف لك طبيبك ويوصيك بما تحتاج إلى القيام به حتى يكون جسمك بصحة جيدة بما يكفي للحج.
2. شرب الكثير من الماء ، والاستعداد قبل السفر للحج
يحتاج جسم الإنسان إلى الماء لموازنة عمل أعضاء الجسم. شرب الماء له فوائد عديدة ، خاصة في ترطيب المفاصل ، وتدوير الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم واستقرار ضغط الدم.
بشكل عام ، شرب الكثير من الماء يزيد أيضًا من مقاومة الجسم لمحاربة البكتيريا والفيروسات التي تسبب العدوى.
3. تناول الطعام مع التغذية المتوازنة
في الأساس ، يشتمل النظام الغذائي المتوازن على البروتين والدهون والألياف والكالسيوم والكربوهيدرات. قم دائمًا بتضمين المكونات المذكورة أعلاه في كل قائمة طعام يتم تقديمها. على سبيل المثال. أرز ، دجاج أو سمك ، سبانخ ، وشرب الحليب.
لا تنس أن تأكل الألياف الموجودة في الخضار والفاكهة. تساعد الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الموجودة فيه على استكمال المدخول الغذائي الذي يحتاجه الجسم.
يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي متوازن إلى زيادة الطاقة ودعم الصحة والشعور بالتحسن. تناول نظام غذائي متوازن استعدادًا للحج.
4. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون
بيتزا ، دجاج مقلي. البطاطس المقلية والوجبات السريعة الأخرى هي بالفعل خيارات جذابة. للأسف. الدهون المتحولة في هذه الأطعمة ليست جيدة للصحة ، لأنها يمكن أن تزيد من LDL (الكوليسترول الضار) في الجسم وتثبط HDL (الكوليسترول الجيد) في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الصوديوم والتي يمكن أن تؤثر على صحة الجهاز الهضمي. من الآثار المترتبة على ذلك هو الإمساك. لذلك ، تجنب الأطعمة الغنية بالدهون قدر الإمكان.
5. تناولي فيتامين سي كل يوم
يمكن الحصول على فيتامين سي من مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه ، بما في ذلك المكملات الغذائية. إن تناول مكمل مناعي يحتوي على فيتامين ج وفيتامين د والزنك في شكل فوارة (أقراص قابلة للذوبان في الماء) فعال في زيادة القدرة على التحمل. في الوقت نفسه ، يمكن لفيتامين ج أن يزيد من استهلاك السوائل في الجسم لتجنب الجفاف.
محتوى هذا الفيتامين قادر أيضًا على علاج أنسجة الجسم والمساهمة في عملية التئام الأنسجة التالفة.
لا تنسى الاستمرار في تناول فيتامين سي كل يوم أثناء الاستعداد قبل السفر للحج.
6. رعاية النشاط البدني استعدادًا للحج
استمر في ممارسة الرياضة كنشاط بدني. يمكن أن تجعل التمارين الجسم أكثر رشاقة ، وتقلل من خطر الإصابة بالإمساك ، وتزيد من حركة الجهاز الهضمي. وبحسب رئيس مركز الحج الصحي بوزارة الصحة د. Eka Jusup Singka ، يمكنك ممارسة الرياضة كل صباح لمدة 30 دقيقة على الأقل. على سبيل المثال ، المشي في الصباح أو ركوب الدراجات أو السباحة.
اتبع النصائح المذكورة أعلاه لتحسين حالتك البدنية قبل السفر للحج. لذلك ، عندما تصل إلى الأرض المقدسة ، تكون بصحة جيدة ولائقة.
x