جدول المحتويات:
آلام البطن مشكلة صحية شائعة جدًا خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. يحدث هذا الألم بسبب الأربطة المستديرة التي تدعم الرحم والتي تستمر في التمدد أثناء الحمل. كما هو الحال مع أداء العضلات ، يمكن لهذه الأربطة أن تنقبض وتسترخي ، لكن العملية تكون أبطأ بكثير. أي حركة (بما في ذلك الاستيقاظ بسرعة بعد الجلوس أو الضحك أو السعال) تؤدي إلى تمدد الأربطة نتيجة الانكماش السريع ، يمكن أن تتسبب في إصابة المرأة بألم في الرباط المستدير لبضع ثوان.
للمساعدة في تخفيف الألم ، احصل على قسط وافر من الراحة وقم ببعض الحركات التي يمكن أن تدرب عضلات البطن.
تمارين لتقوية عضلات البطن
الغرض: لتقوية عضلات البطن وثنيها وتحسين الدورة الدموية في الجسم.
خطوات:
- ارفع ساقيك - ضع جسمك على ظهرك مع جعل ظهرك وقدميك موازية للأرض واثن ركبتيك. اقرب ركبة واحدة تجاه صدرك قدر الإمكان ثم افرد ساقك نحو السقف. ثني ركبتيك وقدميك للوراء على الأرض. أثناء القيام بهذا التمرين ، ضع القليل من الضغط على ظهرك وأرضيتك. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. كرر هذه الحركة 10 مرات كل يوم.
- تقبيل ركبتيك - ضع جسمك على ظهرك مع جعل ظهرك وقدميك موازية للأرض. اثن ركبتيك أثناء رفع رأسك وحاول تحريك ركبتيك نحو أنفك في أقرب وقت ممكن. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. كرر هذه الحركة 10 مرات كل يوم.
- عند الانتهاء ، قم بالتمرير إلى اليمين أو اليسار للنهوض.
يجب أن يتم وضع الاستلقاء لبضع دقائق فقط أثناء التمرين. والسبب هو أن وضع الاستلقاء يخلق ضغطًا شديدًا على الأوعية الدموية الرئيسية مما يؤدي إلى اضطراب الدورة الدموية.
x
