4 فيتامينات صحية للجهاز التنفسي

يمكن الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي بطرق مختلفة. بدءاً من الإقلاع عن التدخين ، وتقليل التعرض للتلوث ، والحفاظ على نظافة المنزل ، إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات مفيدة للتنفس. ما هي هذه الفيتامينات؟ تعال ، ألق نظرة خاطفة على القائمة في المراجعة التالية.

قائمة الفيتامينات التي تحافظ على صحة الجهاز التنفسي

يجعل الجهاز التنفسي الصحي عملية التنفس أسهل. يمكنك تنفس الهواء بحرية ، وشم رائحة الطهي ، والقيام بالأنشطة دون الانزعاج من احتقان الأنف أو السعال أو ضيق التنفس.

من أجل الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي ، يمكنك الحفاظ عليه من خلال تناول الطعام بالفيتامينات. فيما يلي قائمة بالفيتامينات المفيدة لصحة أنفاسك.

1. فيتامين سي

فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يدعم نظام مناعة أقوى ويحمي خلايا الجسم من المواد الضارة. عن طريق زيادة مدخولك الغذائي من فيتامين ج ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بمشاكل في الجهاز التنفسي.

وفقًا لدراسة في مجلة Nutrients ، فإن فيتامين C مفيد جدًا في علاج الربو والوقاية منه. من المعروف أن هذا الفيتامين يحسن وظائف الرئة ويقلل من الإجهاد التأكسدي ويقلل من تلف الأنسجة في الرئتين.

ليس فقط المكملات الغذائية ، بل يمكن أيضًا الحصول على الفوائد الصحية لفيتامين سي للتنفس من الطعام. من الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين C التي يمكنك الاختيار من بينها الفواكه الحمضية والفراولة والمانجو والكيوي والجوافة والفلفل والخضروات الورقية الخضراء.

2. فيتامين هـ

بصرف النظر عن فيتامين ج ، فيتامين هـ مفيد أيضًا للجهاز التنفسي. يعمل كلاهما معًا لتقليل الالتهاب في الرئتين وتقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم.

تظهر نفس الدراسة أن انخفاض تناول فيتامين (هـ) أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالحساسية لدى الأم والربو عند الطفل.

لحسن الحظ ، جميع المكسرات تقريبًا ، مثل اللوز أو الجوز ، غنية بفيتامين E ويمكنك الاستمتاع بها في مجموعة متنوعة من الأطباق. المكسرات مستقيمة أو مصنوعة الطبقة الزبادي والسلطة.

3. فيتامين د

لا يحافظ فيتامين د على صحة العظام فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا للجهاز التنفسي. من المعروف أن هذا الفيتامين يحمي الجسم من الالتهابات البكتيرية المتعلقة بمشاكل الجهاز التنفسي ، ويسرع التئام الجروح ، ويدعم الرئتين للعمل بشكل طبيعي.

من المعروف أيضًا أن الأطفال المصابين بالربو يعانون من نقص في تناول فيتامين د. وبالمثل ، نقص تناول فيتامين د أثناء الحمل.

هذا يمكن أن يثبط نمو رئتي الجنين ويزيد من خطر الإصابة بالربو عند الطفل عندما يبلغ من العمر 6 سنوات.

يمكنك الحصول على هذا الفيتامين الصحي للتنفس من سمك السلمون والبيض والجبن ومنتجات الألبان.

4. فيتامين أ

فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. في الجسم ، هذا الفيتامين مسؤول عن دعم نمو الجنين والمناعة وانقسام الخلايا.

وفقًا لدراسة أجراها Luiss Torres ، فإن فيتامين A ضروري لنمو الرئة وتكوين السنخ وصيانة الأنسجة وتجديد الخلايا. من المعروف أن نقص فيتامين أ يزيد من خطر الإصابة بأمراض الرئة.

يمكنك الحصول على كمية هذا الفيتامين الصحي للتنفس من الجزر والبروكلي والفلفل والبيض.

من أجل تلبية احتياجات الفيتامينات ، انتبه لهذه النصائح

يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات الصحية للجهاز التنفسي بسهولة من الطعام. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي حالة الطعام ومعالجته إلى إتلاف المحتوى الغذائي ، ومن بينها الفيتامينات.

اختر الخضار والفواكه والأطعمة الأخرى الطازجة. اغسلها بالماء النظيف قبل تناولها أو معالجتها. تذكر عدم الإفراط في طهي الخضار لأن محتوى الفيتامينات سينخفض ​​، يجب عليك طهيها حتى تنضج نصفًا.