بعد التمرين ، تأكد من قيامك بهذه الأشياء الأربعة الإلزامية

التحضير قبل التمرين مهم جدا. ومع ذلك ، فإن طقوس التنظيف بعد التمرين لا تقل أهمية. لا تدع ، بعد التمرين القوي ، تسرع على الفور في تغيير الملابس والذهاب إلى المكتب أو البحث عن الطعام. هناك العديد من الأشياء المهمة التي يجب القيام بها حتى يؤدي التمرين إلى نتائج فعالة وحماية الجسم من الإصابة. تحقق من المعلومات الكاملة أدناه.

ما الذي يجب فعله بعد الرياضة؟

1. التبريد (شد العضلات)

إذا لم تنسَ الإحماء قبل البدء في التمرين ، فأنت ملزم أيضًا بعد التمرين بالهدوء ، ويعرف أيضًا باسم شد العضلات. من الأفضل القيام بالتبريد على الفور طالما أن عضلاتك لا تزال ساخنة بدرجة كافية.

وفقًا لخبير الطب الرياضي من مستشفى الجراحة الخاصة في الولايات المتحدة ، د. جوردان د.ميتزل ، قد تستغرق عضلاتك ما يصل إلى أربعين دقيقة للاسترخاء. عندما تبدأ في البرودة ، سوف تنقبض (تشد) عضلاتك. إذا كنت ترتخي في هذه المرحلة ، فقد تكون معرضًا لخطر إصابة العضلات مثل الالتواء. لذلك ، تأكد من التمدد قبل أن تهدأ العضلات وتنقبض.

علاوة على ذلك ، د. ينصح جوردان ميتزل بشد عضلاتك لمدة عشر دقائق على الأقل. يمكنك ممارسة تمرين إطالة بسيط لمدة خمس دقائق ، متبوعًا بإطالة رغوة المتداول.

2. الاستحمام وتغيير الملابس

لا تتباطأ في ملابسك الرياضية المبللة بالعرق. قم بتغيير ملابسك وملابسك الداخلية فور الانتهاء من التمرين. السبب هو أن الملابس المبللة بسبب العرق ستكون مكانًا مثاليًا لتكاثر الفطريات والبكتيريا والجراثيم. تصبح أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجلد وحب الشباب. اخصائي الجلد د. نيل شولتز ، يوصي بتغيير الملابس فورًا في موعد لا يتجاوز نصف ساعة بعد التمرين لمنع نمو الفطريات أو البكتيريا أو الجراثيم.

ومع ذلك ، سيكون من الأفضل أن تستحم أولاً. حاول أن تستحم في ماء بارد لا دافئ أو ساخن. السبب هو أن الماء البارد يمكن أن يساعد في تخفيف الالتهاب وتسريع الشفاء بعد التمرين.

3. اشرب الماء

لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين ، لا تنس شرب كمية كافية من الماء. أثناء التمرين ، يعمل قلبك أيضًا بجهد أكبر ويتطلب المزيد من الأكسجين. لذلك عليك أن تملأ على الفور كمية الأكسجين التي تتناولها مرة أخرى من خلال مياه الشرب.

لا داعي لشرب الكثير من الماء مباشرة بعد التمرين. يمكنك أن تشرب ببطء تدريجيًا. والسبب هو أن شرب الكثير من الماء بسرعة كبيرة أمر محفوف بالمخاطر أيضًا. على سبيل المثال ، اشرب كوبًا من الماء قبل شد عضلاتك ، وكوبًا بعد التمدد ، وكوبًا أخيرًا بعد الاستحمام أو تغيير الملابس.

4. املأ معدتك

غالبًا ما يتم التغاضي عن تجديد معدتك بعد التمرين ، إما لأنك مشغول أو لأنك لست جائعًا بعد. في الواقع ، يعد تناول الطعام بعد التمرين أمرًا مهمًا لإصلاح وإعادة بناء العضلات التي كانت تعمل بجد.

بعد حوالي نصف ساعة من التمرين ، يحتاج جسمك إلى كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتين لاستعادة العضلات. لذلك ، تعد الآن لحظة جيدة لأن المدخول الغذائي سيتم معالجته مباشرة لبناء العضلات ، وليس فقط تخزينها كاحتياطي للدهون.

لذلك ، اختر نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين مثل الدجاج والبيض وعصيدة القمح الكامل ولحوم السمك واللبن والحليب والجبن.

x