4 أنواع من التمارين في سن اليأس لانقاص الوزن

بصرف النظر عن الحفاظ على صحة الجسم ، يمكن أن تكون التمارين مفيدة أيضًا لتجنب زيادة الوزن الذي يتجاوز النسبة المثالية. هذا ينطبق أيضًا على النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث. خاصة في هذا الوقت ، تكون المرأة عرضة لزيادة الوزن. إذن ، ما هي أنواع التمارين أثناء انقطاع الطمث التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن؟

لماذا تعتبر التمارين مهمة للنساء في سن اليأس؟

تبدأ المرأة في المعاناة من انقطاع الطمث عندما تتوقف دوراتها الشهرية في غضون 12 شهرًا. قد تحدث تغيرات جسدية قبل انقطاع الطمث (فترة ما قبل انقطاع الطمث) وعندما يحدث انقطاع الطمث. واحدة من التغييرات التي ستحدث هي زيادة الوزن بشكل مفاجئ.

يمكن أن يحدث هذا لأن النساء تميل إلى فقدان كتلة العضلات واكتساب الدهون في البطن عند انقطاع الطمث. لذلك ، فإن ممارسة النساء في فترة انقطاع الطمث مهمة جدًا لمنع زيادة الوزن بشكل حاد.

بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن ممارسة الرياضة عند النساء بعد انقطاع الطمث مهمة أيضًا للحفاظ على صحة الجسم ، بما في ذلك:

• تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
• يقوي العظام.
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.
• تحسين المزاج أو المزاج.

ممارسة الرياضة أثناء انقطاع الطمث يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن

لتكون قادرة على إنقاص الوزن ، تحتاج النساء في سن اليأس من 4 ساعات على الأقل إلى أكثر في الأسبوع. كلما تقدمت المرأة في سن اليأس ، كلما تطلب الأمر ممارسة التمارين لفقدان الوزن لفترة أطول.

ومع ذلك ، فإن الوقت الطويل لممارسة الرياضة ليس هو العامل الوحيد الذي يمكنه زيادة فقدان الوزن. ما هي الرياضة التي يجب القيام بها أكثر أهمية من طول مدة التمرين.

فيما يلي بعض أنواع التمارين التي يمكن للمرأة القيام بها في سن اليأس لإنقاص الوزن.

1. القلب

تمارين القلب أو ما يسمى بالتمارين الرياضية هو نشاط يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب وعمل الرئة أكثر من المعتاد. بعض هذه الأنواع من الأنشطة مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة والرقص.

يمكن للقلب أن يحرق السعرات الحرارية التي تساعد في إنقاص الوزن ، بما في ذلك النساء في سن اليأس. حتى من خلال هذا التمرين ، يمكن الوقاية من مخاطر الإصابة بالأمراض التي قد تحدث أثناء انقطاع الطمث ، مثل أمراض القلب وهشاشة العظام.

كمبتدئ ، مارس تمارين القلب الخفيفة ، مثل المشي لمدة 10 دقائق في اليوم. تدريجيًا ، قم بزيادة شدة الكارديون ونوعه.

2. تدريب القوة

تدريبات القوة هي أكثر التمارين فعالية لتغيير شكل الجسم وتقليل دهون البطن وبناء الأنسجة العضلية. هذا ضروري للنساء في سن اليأس للمساعدة في إبطاء هشاشة العظام (هشاشة العظام).

يمكن أداء تمارين القوة عن طريق رفع المعدات الثقيلة أو أنابيب المقاومة. استخدم الآلات السهلة أولاً وقم بزيادة الوزن ببطء.

قم بعمل تمرين القوة هذا مرتين في الأسبوع. للحصول على أقصى قدر من النتائج ، يُنصح النساء في سن اليأس باستخدام مساعدة المدرب. من المهم أيضًا منع الإصابة.

3. تدريب الدائرة

دائرة التدريب هي رياضة تجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة. هذا النوع من التمارين فعال جدًا في حرق السعرات الحرارية حتى يتمكن من إنقاص الوزن عند النساء في فترة انقطاع الطمث.

إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة طويلة ، فافعل ذلك دائرة التدريب للمبتدئين. انتقل تدريجياً إلى مستوى أعلى في دائرة التدريب . ابدأ بممارسة هذا التمرين مرة واحدة في الأسبوع.

4. اليوجا

قد يكون اكتساب الوزن عند النساء بعد انقطاع الطمث أمرًا مرهقًا. لذلك ، فإن اليوجا ضرورية لتدريب التنفس ، والتخلص من التوتر ، والتركيز على اللحظة الحالية.

يمكن ممارسة اليوجا في أي وقت. من أجل إنقاص الوزن على النحو الأمثل ، يمكن أيضًا ممارسة اليوجا جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية أو تمارين القوة أو الرياضات الأخرى.

ممارسة الرياضة مهمة بالفعل لفقدان الوزن عند النساء أثناء انقطاع الطمث. ومع ذلك ، يجب أن يقترن التمرين باستهلاك أطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية ، ونوم كافٍ ونوعي.

x