5 أنواع من تمارين القلب الآمنة إذا كنت تعاني من آلام في الركبة

الألم في المفاصل وآلام الركبة هي العقبات الرئيسية لمن يحبون رياضة القلب. علاوة على ذلك ، فإن تمارين القلب شديدة الضيق مع الحركات التي تضغط على جميع المفاصل ، بما في ذلك الساقين والركبتين. لا تقلق ، لا يزال بإمكانك الاستمرار في أداء تمارين القلب حتى لو كنت تعاني من آلام في الركبة ، كما تعلم! ما هي بعض تمارين القلب التي يمكن القيام بها وكيف تكون آمنة لألم الركبة؟ تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.

هل يمكنك القيام بأمراض القلب عند الشعور بألم في الركبة؟

بحسب د. ويليبلد ناجلر من مركز كورنيل الطبي في نيويورك ، التمارين الرياضية هي أفضل علاج لتخفيف آلام الركبة المزمنة ، كما ورد في صفحة الوقاية. والسبب هو أن التمارين الرياضية يمكن أن تقوي العضلات حول المفاصل مما يقلل الضغط على الركبتين.

الخبر السار هو أن إصابة كاحلك أو ركبتك لن تمنعك من القيام بتمارين القلب. في الواقع ، يمكن أن تساعد التمارين الإشعاعية في التئام الجروح عن طريق توزيع خلايا الدم المحتوية على الأكسجين إلى المنطقة المصابة.

النوع المناسب من تمارين القلب لمن يعانون من آلام في الركبة

على الرغم من أن التمرين مفيد للحفاظ على صحة الركبة ، إلا أنه لا يمكنك ممارسة تمارين القلب فقط. من الضروري اتباع تقنيات معينة حتى لا تؤلم ركبتك بعد الآن. حسنًا ، إليك أنواع تمارين القلب الجيدة والآمنة لمن يعانون من مشاكل آلام الركبة ، بما في ذلك:

1. السباحة

بالنسبة لأولئك الذين يحبون رياضة السباحة ، فهذه أخبار جيدة لك. السبب هو أن السباحة من أفضل تمارين القلب التي لا تثقل ركبتيك. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد السباحة في الفراشة أو سباحة الظهر على حرق السعرات الحرارية الكبيرة بالإضافة إلى تمرين جميع العضلات الرئيسية في الجسم ، وخاصة عضلات البطن وعضلات الصدر.

بصرف النظر عن هذين الأسلوبين في السباحة ، يمكنك أيضًا اختيار أسلوب السباحة الحر الذي يمكن أن يساعدك على حرق 100 سعر حراري أكثر من الركض. في الأساس ، مهما كانت القوة التي تمارسها أثناء السباحة ، فإنها تساعد على تقوية العضلات في جميع أنحاء جسمك.

2. دراجة كهربائية بيضاوية الشكل

حتى إذا كنت تعاني من آلام في الركبة ، فلا يزال بإمكانك ممارسة تمارين القلب باستخدام دراجة كهربائية بيضاوية الشكل. على الرغم من أنها تتضمن حركة دواسة الدراجة ، إلا أن هذه الأداة جيدة بالفعل لتقليل إصابات الركبتين والظهر والرقبة والوركين طالما أنك لا تدع قدمك تنزل عن دواسات الدراجة الكهربائية.

هذه الأداة مفيدة لزيادة معدل ضربات قلبك وبالطبع تجعلك تتعرق. يمكن أن تزيد كل ضربة تقوم بها من قدرتك على التحمل ، دون أن تؤذي ركبتيك بعد الآن.

3. التجديف

هذه الرياضة بالتأكيد لا تنطوي على قوة ركبتيك. نعم ، يعد التجديف من أفضل تمارين القلب لحرق السعرات الحرارية دون الضغط على مفاصل ركبتك. لا يقتصر دور التجديف على تحريك عضلاتك فحسب ، بل يؤدي التجديف أيضًا إلى زيادة القوة الأساسية لقلبك في كل مرة تقوم فيها بسحب أقوى مجداف.

4. ركوب الدراجات

تتضمن هذه الرياضة بالتأكيد قوة الركبتين وأجزاء أخرى من الساقين. Eits ، انتظر دقيقة. تعتبر تمارين ركوب الدراجات آمنة ولا تهيج ركبتيك ، بل تزيد من مرونة وقوة ركبتيك. هذا مدعوم من قبل جمعية التهاب المفاصل الأمريكية التي تقول أن بعض حالات إصابات الركبة والتهاب المفاصل يمكن أن تتحسن تدريجياً مع ركوب الدراجات.

ومع ذلك ، تأكد من عدم وضع الكثير من الضغط على ركبتيك عن طريق تجنب الطرق الشاقة. ضع مقعد الدراجة أعلى قليلاً لتقليل الضغط على رضفتك.

5. تصعيد

إذا كنت ترغب في أداء تمارين الكارديو منخفضة الشدة ، جرب تمارين التدريبات. هنا تحتاج إلى مساعدة كرسي قوي أو مقعد بارتفاع معين قبل بدء هذه الحركة.

أولاً ، ضع قدمك اليمنى على المقعد ، ثم ادفع جسمك لأعلى باستخدام عضلات المؤخرة بحيث تكون ساقك مستقيمة تمامًا ورجلك اليسرى مرفوعة عن الأرض. اخفض جسمك ببطء حتى تلامس قدمك اليسرى الأرض ، ثم تتبعها رجلك اليمنى. كرر ذلك 10 مرات لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

x