5 خرافات رياضية كاذبة ولا تصدقك بعد الآن & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

للرياضة العديد من الفوائد التي لا يمكن الشك فيها. فهي لا تجعلك تتمتع بالصحة واللياقة فحسب ، بل إنها تساعد أيضًا في الحفاظ على مزاجك الجيد. لسوء الحظ ، هناك العديد من الخرافات الرياضية المضللة المتداولة في المجتمع.

الأساطير المحيطة بالرياضة خاطئة

فيما يلي بعض الخرافات الخاطئة حول الرياضة التي يجب تقويمها.

1. ينبغي ممارسة الكثير من العرق

إحدى الأساطير التي لا تزال تُعتقد هي أنه كلما زاد العرق الذي تنتجه أثناء التمرين ، زادت فعاليته وزاد الوزن الذي تفقده. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يحاولون "بشكل يائس" ممارسة الرياضة حتى يتعرقوا.

في الحقيقة ، هذه مجرد خرافة. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على مقدار تعرقك أثناء ممارسة الرياضة. بدءًا من التمثيل الغذائي في الجسم ، نوع التمرين الذي تمارسه ، إلى أين ومتى تمارس الرياضة.

يختلف جسم كل شخص عن الآخر ، لذلك قد تستفيد من ممارسة الرياضة مثل فقدان الوزن دون التعرق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة الشديدة والتعرق كثيرًا يمكن أن تكون خطيرة.

بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة ، مثل النساء الحوامل وكبار السن ، فإن التعرق الشديد يمكن أن يسبب الجفاف والدوخة وانخفاض ضغط الدم.

2. كلما طالت مدة التمرين ، كان ذلك أفضل

"لا. قالت ديبي ماندل ، خبيرة اللياقة البدنية ومؤلفة كتاب Turn On Your Inner Light: Fitness for Body ، Mind ، and Soul ، مقتبس من Everyday Health: هذه أسطورة رياضية كاذبة.

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع فعالة جدًا لتحسين اللياقة وفقدان الوزن.

على العكس من ذلك ، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة لأكثر من 90 دقيقة إلى إتلاف الجسم فعليًا ، مما يتسبب في إصابات العضلات والمفاصل. في الأساس ، لا يهم كم من الوقت تمارس الرياضة. الاتساق هو المفتاح الرئيسي حتى تشعر بالفوائد.

3. كن مريضًا أولاً ، واستمتع لاحقًا

بعد أن مارست الرياضة أمس ، قد تستيقظ في اليوم التالي وأنت تشعر بأوجاع وآلام في جميع أنحاء جسمك. حتى لتحريك اليد يؤلم. يقولون أن هذا الألم هو علامة جيدة لأنه يعني أن التمرين الذي تقوم به يعمل.

في الواقع ، انسَ أمر هذا المانترا لأن التمارين الجيدة لن تجعلك تعاني بعد ذلك.

نفس الشيء قالته جينيفر سولومون ، أخصائية العمود الفقري والرياضة في مستشفى الجراحة الخاصة ، مدينة نيويورك. من صفحة Everyday Health ، تقول جينيفر إن الألم بعد التمرين غالبًا ما يكون تحذيرًا من الإصابة لأنك تمارس الرياضة بشكل مفرط.

لهذا السبب ، لا تحتاج إلى ممارسة الرياضات العنيفة حتى يشعر جسمك بالألم للحصول على أفضل النتائج. يمكنك الحصول على العديد من الفوائد حتى لو كنت تمارس المشي السريع لمدة 30 دقيقة فقط.

تذكر أن المبالغة في ذلك ليس جيدًا دائمًا. لذا ، اترك هذه الأسطورة وكن حكيمًا في ممارسة الرياضة.

4. اعتصام دؤوب حتى تكون المعدة مسطحة

قال ، إذا كنت تريد تقليص معدتك المنتفخة ، عليك أن تكون مجتهدًا في الجلوس. في الواقع ، تأثير حرق دهون البطن من هذا التمرين ليس كبيرًا جدًا. تمرينات الاعتصام هي في الواقع رياضة تهدف على وجه التحديد إلى بناء وزيادة كتلة العضلات لجعلها أقوى.

وهذا يعني أن تمرينات الجلوس ليست التمرين الوحيد لتقوية منطقة الوسط وتقليص المعدة. ومع ذلك ، لا داعي للقلق. والسبب هو أن هناك العديد من خيارات التمرين الأخرى بحيث تكون معدتك مسطحة تقسيمة عضلات البطن لم يعد مجرد تمني. واحد منهم هو القيام بتمارين البطن.

5. الجري ليس جيدًا للركبتين

هناك أسطورة رياضية أخرى كاذبة وغير مثبتة وهي أن الجري يسبب مشاكل في الركبة. وذلك لأن الجري يضع ضغطًا شديدًا على القدمين ، مما قد يؤدي إلى إصابات في الركبة.

في الواقع ، تظهر الأبحاث عكس ذلك. نعم ، إن ممارسة الرياضة في الواقع تجعل عظام وأربطة الجسم أقوى وأكثر كثافة. طالما لديك حالة ركبة طبيعية ووزن صحي ، فلن يكون للجري تأثير سيء على الركبة.

حسنًا ، الأمر مختلف إذا كنت تعاني من مشاكل في العظام مثل هشاشة العظام والوزن الزائد ، فلا يُنصح بالركض باستمرار. استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة.

x