6 عصائر للحامل صحية للحمل والجنين

وفقًا لجمعية الحمية البريطانية في المملكة المتحدة ، يحتوي 70 في المائة من جسم الإنسان على الماء. ليس من المستغرب أن الماء هو أيضا مدخول مهم للحوامل. يمكنك الحصول على كمية السوائل الخاصة بك من مصادر مختلفة ، من بينها عصائر الفاكهة أو الخضار. إن استهلاك العصير المناسب للمرأة الحامل لا يلبي احتياجات تناول السوائل فحسب ، بل يمكن أن يوفر أيضًا مدخولًا إضافيًا من الفيتامينات والمعادن.

ما هي قواعد شرب العصير للحامل؟

العصير الآمن للحامل هو عصير مصنوع من الفاكهة أو الخضار.

بدلًا من ذلك ، تجنب العصائر التي تحتوي على الكثير من المحليات الصناعية. يمكن أن يساهم السكر في زيادة الوزن بشكل مفرط. ذكرت إدارة الغذاء والدواء في الولايات المتحدة ، التي نُشرت على صفحة Livestrong (ما يعادل POM في إندونيسيا) ، أنه يجب على النساء الحوامل تجنب العصائر التي لم يتم بسترتها.

البسترة هي عملية تسخين الطعام بهدف قتل الكائنات الحية الضارة. تؤدي هذه العملية أيضًا إلى إبطاء نمو البكتيريا في الطعام والشراب. النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالأمراض التي تسببها الالتهابات البكتيرية في الأطعمة والمشروبات.

إذا اخترت عصير الفاكهة المعبأ ، فتحقق مرة أخرى من محتوياته قبل شرائه. تأكد أيضًا من أن العصير مبستر.

إذا كنت ترغب في صنع العصير بنفسك ، فتأكد من أن الفاكهة نظيفة وطازجة. هذا لتقليل عدد البكتيريا ، وشربه بمجرد أن تصنعه.

ما هي العصائر الغنية بالعناصر الغذائية للحامل؟

فيما يلي بعض أنواع الفواكه والخضروات التي يمكن استخدامها كعصير للحوامل. يمكنك خلط عدة فواكه أو تناول نوع واحد فقط في عصيرك.

1. عصير برتقال

يعد عصير البرتقال من أكثر العصائر المغذية للحوامل. البرتقال فاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن والماء. البرتقال فاكهة تحتوي على مصدر لحمض الفوليك. حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب يساعد على منع حدوث عيوب في الجنين ، مثل عيوب في الدماغ والعمود الفقري.

بصرف النظر عن كونه غنيًا بحمض الفوليك ، فإن البرتقال مصدر ممتاز لفيتامين سي ومضادات الأكسدة. فيتامين ج ومضادات الأكسدة مزيج جيد لدرء الجذور الحرة لمنع تلف الخلايا.

ليس ذلك فحسب ، سيساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد ، وخاصة من الأطعمة النباتية ، على النحو الأمثل.

أيضًا ، يمكن أن يهدئ طعم الحمضيات الحامض الأشخاص الذين يعانون من الغثيان. عادة ما يكون الغثيان أكثر شيوعًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يمكن أن يكون البرتقالي هو الخيار الصحيح للتغلب عليها.

2. عصير مانجو

المانجو غني بفيتامينات A و C و B6 التي تعتبر جيدة لاحتياجات النساء الحوامل. يمكن أن توفر السعرات الحرارية من فاكهة المانجو دفعة للطاقة للنساء الحوامل بأكثر من 50 سعرة حرارية.

فيتامين ج وفيتامين أ ضروريان في تكوين نظام الدفاع في الجسم وكذلك في جسم الأم والجنين. فيتامين ب 6 ضروري لعمل الدماغ والجهاز العصبي للجنين النامي.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن حلاوة المانجو الطبيعية تزيد من الاستمتاع بهذه الفاكهة دون الحاجة إلى إضافة السكر عند تحويلها إلى عصير.

3. عصير الموز

إلى جانب تناول الموز مباشرة ، يمكن أيضًا الاستمتاع بالموز على شكل عصير. الموز مصدر غني للبوتاسيوم. يحتوي الموز أيضًا على فيتامين ب 6 وفيتامين سي والألياف.

في الغالب ، تعاني النساء أثناء الحمل من الإمساك الناجم عن الضغط من الرحم إلى الأمعاء ، وهي حالة نفسية شديدة القلق أو القلق أثناء الحمل. عن طريق تناول الموز ، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الإمساك الذي تعاني منه هؤلاء النساء الحوامل. سوف يخفف الغثيان والقيء من خلال هذا الموز الغني بفيتامين B6.

يعمل الموز أيضًا بشكل جيد عند عصره وخلطه مع مجموعة متنوعة من الفواكه الأخرى مثل الفراولة والتفاح والليمون.

4. عصير الجزر

الجزر غني بفيتامين أ والحديد والمغنيسيوم وفيتامين ب والبوتاسيوم والمغنيسيوم. تعتبر الخضراوات الغنية بفيتامين أ مهمة جدًا لنمو عظام وأسنان وعيون الجنين.

يمكن أن يساعد المحتوى الموجود في الجزر أيضًا في تحسين البشرة. عادة ، تعاني بعض النساء الحوامل من تغيرات في الأمراض الجلدية من الآثار الجانبية للحمل.

يمكن أن يساعد المحتوى الموجود في الجزر في تقليل النسيج الندبي الذي يظهر على الجلد. استهلك عصير الجزر بكمية معقولة ، على الأقل في يوم واحد ، يكفي تناول كوب من عصير الجزر مع الأطعمة الأخرى. وذلك لأن تناول الكثير من فيتامين (أ) في الجسم يمكن أن يكون ضارًا بالجسم.

5. عصير الأفوكادو

الأفوكادو فاكهة غنية أيضًا بحمض الفوليك وغنية أيضًا بما يلي:

• فيتامين سي
• فيتامين ب
• فيتامين ك
• الأساسية
• الكولين
• المغنيسيوم
• البوتاسيوم
• حديد

تساعد هذه المكونات في تخفيف أعراض الغثيان وتقليل تقلصات الساق الشائعة لدى النساء الحوامل. الكولين في الأفوكادو مهم جدًا أيضًا للنمو العصبي للأطفال. يمكن أن يؤدي نقص الكولين إلى عيوب الأنبوب العصبي وتلف الذاكرة.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الأفوكادو أيضًا فاكهة تحتوي على دهون غير مشبعة. نصف حبة أفوكادو تزن حوالي 60 جرامًا يمكن أن توفر طاقة بمقدار 50 سعرًا حراريًا ، وتحتوي على 5 جرام من الدهون غير المشبعة التي يحتاجها جسم المرأة الحامل.

ليس من المستغرب أن يكون صنع عصير من الأفوكادو هو الخيار الصحيح لتلبية احتياجات الطاقة مع المساعدة في تقليل الأعراض الشائعة أثناء الحمل.

6. عصير تفاح

عصير التفاح هو عصير آخر مفيد لصحة المرأة الحامل. فاكهة التفاح هي فاكهة غنية بفيتامين ج والبوتاسيوم وفيتامين أ والألياف. أظهرت دراسة أن النساء الحوامل اللائي يأكلن التفاح بانتظام لديهن مخاطر أقل للولادة للأطفال المصابين بالربو والحساسية.

كما أن المحتوى الغذائي لشركة Apple جيد جدًا للمساعدة في تقوية جهاز المناعة في الجسم.

x