7 توصيات غذائية للنساء الحوامل حتى يكون الأطفال أذكياء وثورًا ؛ مرحبا بصحة جيدة

بدأ نمو دماغ الطفل منذ أن كان في رحم الأم. يمكن أن تحدد الفترة المبكرة لتكوين دماغ الطفل في الرحم نمو وتطور دماغ الطفل لاحقًا. لذلك ، لكي ينمو الأطفال أذكياء ، تحتاج النساء الحوامل إلى دعم نموهم من خلال تناول أنواع مختلفة من الطعام.

ما هي العناصر الغذائية للنساء الحوامل من مصادر الغذاء التي يمكن أن تساعد في تحسين نمو دماغ الطفل منذ أن كان في الرحم؟ فيما يلي المعلومات الكاملة.

قائمة الخيارات الغذائية للمرأة الحامل حتى يكون الأطفال أذكياء

منذ الثلث الأول من الحمل ، تتطور الشبكة العصبية في دماغ الطفل بحيث يمكنها دعم الطفل لتعلم الحركة في الرحم.

مع دخول الثلث الثاني من الحمل ، يترافق نمو الأنسجة العصبية بشكل متزايد مع تكوين أنسجة المخ.

عند وصوله إلى الثلث الثالث من الحمل ، تم تطوير دماغ الطفل بالكامل لإعداده للتعلم جيدًا في المستقبل ، بدءًا من صفحة الحمل والولادة.

يمكن دعم كل هذه العمليات الطويلة من خلال تناول الطعام للحوامل حتى يكون الأطفال أذكياء.

ليس فقط من أجل ذكاء دماغ الطفل حتى يكون ذكيًا ، كما يساعد المدخول الغذائي الأمثل أثناء الحمل على ضمان نمو الطفل بشكل طبيعي.

بالنسبة للنساء الحوامل ، فيما يلي توصيات غذائية لنمو دماغ الجنين في الرحم من أجل أن ينمو إلى طفل ذكي:

1. السمك

هناك العديد من الأساطير التي تقول إن على النساء الحوامل ألا يأكلن السمك لأن رائحة أطفالهن في وقت لاحق سوف تكون مريبة. لا داعي للقلق لأن هذا البيان هو مجرد خرافة.

من ناحية أخرى ، تصبح الأسماك في الواقع طعامًا تحتاجه النساء الحوامل لدعم نمو وتطور دماغ الجنين في الرحم.

وذلك لأن الأسماك غذاء للنساء الحوامل يحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك).

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون الموجودة بشكل طبيعي في الأسماك.

وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة لتحسين نمو دماغ الطفل قبل الولادة وبعدها.

في حين أن DHA مهم جدًا للمساعدة في نمو المخ والجهاز العصبي للأطفال في الرحم.

قد تسمع غالبًا محتوى DHA في الحليب الاصطناعي.

ومع ذلك ، يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من الأسماك ليتم إعطاؤها للطفل في الرحم لدعم الذكاء.

يمكن للأمهات تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة أثناء الحمل.

تحتوي الأسماك أيضًا على فيتامين د المهم لدعم نمو عظام وأسنان الطفل في الرحم.

ننصح بتناول السمك كغذاء للنساء الحوامل بحيث يكون الطفل ذكياً على الأقل وجبتين في الأسبوع.

2. السبانخ

السبانخ من الخضروات الخضراء التي يمكنك الحصول عليها بسهولة.

السبانخ مصدر غذائي يحتوي على حمض الفوليك وهو أحد العناصر الغذائية المختلفة الهامة للحوامل حتى يكون أطفالهن أذكياء.

حمض الفوليك ضروري للمساعدة في التكوين المبكر لدماغ الطفل والحبل الشوكي ، والمساعدة في إنتاج حمض نووي جديد ، وتنظيم التمثيل الغذائي للخلايا.

بصرف النظر عن ذلك ، يمكن أن يعمل حمض الفوليك أيضًا كمضاد للأكسدة يمكن أن يحمي أنسجة دماغ طفلك من التلف.

يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك أثناء الحمل إلى زيادة خطر إصابة طفلك بعيوب خلقية.

يُنصح بتلبية احتياجات حمض الفوليك أثناء الحمل حتى قبل الحمل.

نقلاً عن Mayo Clinic ، يمكن أن يساعد حمض الفوليك في الطعام في منع عيوب الأنبوب العصبي واضطرابات الحبل الشوكي والتشوهات في دماغ الطفل من الرحم.

بصرف النظر عن السبانخ ، يمكنك الحصول على حمض الفوليك من الخضروات الخضراء الأخرى ، مثل اللفت والبروكلي وخضر الخردل والخس وما إلى ذلك.

3. اللحوم

غالبًا ما تعتبر اللحوم غير جيدة لأنها يمكن أن تسبب السمنة وزيادة الكوليسترول وغيرها من الآثار السلبية.

ومع ذلك ، انتظر دقيقة ، من المحتمل أن تحدث هذه المخاطر فقط إذا كنت تأكل كمية زائدة من اللحوم.

وفي الوقت نفسه ، إذا تم تناول اللحوم بكميات كافية حسب الحاجة ، فإن اللحوم تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ، مثل الحديد والزنك.

محتوى الحديد والزنك في هذه الأطعمة من العناصر الغذائية التي تحتاجها النساء الحوامل لنمو الدماغ وتطوره حتى يصبح الأطفال أذكياء.

يؤثر الحديد على إنتاج المركبات في الدماغ وتكوين المايلين المسؤول عن تسريع الاتصال بين الأعصاب في الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يدعم الحديد أيضًا نقل الأكسجين من الأم إلى الطفل في الرحم. يمكن أن يسبب نقص الحديد مشاكل في النمو العقلي عند الأطفال.

بينما الزنك ضروري للمساعدة في بناء الخلايا والأنسجة وهو ضروري لبناء بنية الدماغ.

لتجنب الآثار السلبية للحوم ، يجب الانتباه إلى كمية الاستهلاك والتأكد من اختيار اللحوم الخالية من الدهون.

4 بيضات

المصدر: Once Upon A Chef

يُعرف البيض بأنه مصدر غذاء غني بالبروتين.

ومع ذلك ، أكثر من ذلك ، يحتوي البيض أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة ، مثل الحديد والكولين.

هذان العنصران المغذيان في النظام الغذائي للمرأة الحامل مهمان للغاية لنمو وتطور دماغ الجنين في الرحم حتى يولد كطفل ذكي.

من ناحية أخرى ، يعتبر الكولين مفيدًا في المساعدة على تنمية الذاكرة وقدرات التعلم لدى الأطفال لاحقًا.

تم العثور على محتوى الكولين في صفار البيض.

5. المكسرات

يمكن استخدام المكسرات كوجبات خفيفة أثناء الحمل.

بصرف النظر عن كونها غنية بالبروتين والنياسين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك ، فإن المكسرات هي أيضًا مصادر جيدة لفيتامين هـ.

فيتامين E ليس فقط فيتامين للنساء الحوامل ، ولكنه ضروري أيضًا لدعم وظيفة DHA وأيضًا لحماية أغشية خلايا دماغ الطفل في الرحم.

تحتوي المكسرات أيضًا على فيتامين ب 6 الذي يمكن أن يساعد دماغ الطفل على العمل بشكل طبيعي لأنه يدعم التواصل بين خلايا الدماغ.

6. الأفوكادو

الأفوكادو فاكهة تحتوي على دهون جيدة من نوع الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.

هذا المحتوى هو أحد الأسباب التي تجعل الأفوكادو هو الفاكهة الموصى بها للنساء الحوامل.

يشتهي الدماغ تناول الدهون غير المشبعة ، المعروفة أيضًا باسم الدهون الجيدة. هذا لأنه أثناء نمو الجنين في الرحم ، يتكون الدماغ في الغالب من الدهون.

ومن المثير للاهتمام أن الأفوكادو يحتوي على كميات عالية من حمض الأوليك الذي يساعد على تكوين المايلين والحفاظ عليه.

لما لها من فوائد جيدة جدا ، الأفوكادو من الأطعمة التي ينصح باستهلاكها من قبل النساء الحوامل أثناء الحمل حتى يكون الطفل ذكيا.

يمكنك معالجة الأفوكادو كقائمة إفطار للنساء الحوامل ، إما عن طريق تناوله مباشرة ، أو تحويله إلى عصير ، أو صنع حشوة الخبز ، أو تحويله إلى سلطة.

7. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بمحتوى البيتا كاروتين. تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى محتوى هذه العناصر الغذائية في هذه الأطعمة لتحسين نمو دماغ الطفل في الرحم ليكون ذكيًا.

سيتم تحويل بيتا كاروتين هذا إلى فيتامين أ من قبل الجسم ووظائفه للمساعدة في تطوير الجهاز العصبي المركزي للطفل.

بصرف النظر عن البطاطا الحلوة ، فإن الأطعمة الأخرى التي تحتوي أيضًا على بيتا كاروتين هي الجزر واللفت والسبانخ وخضر الخردل واليقطين وغيرها.

x