8 أخطاء شائعة في الرياضة للمبتدئين

من المعروف أن التمارين الرياضية لها عدد لا يحصى من الفوائد للجسم. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، سيشعر الجسم بلياقة ولن يمرض بسهولة. ومع ذلك ، احترس من أولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة ، ويعرف أيضًا باسم المبتدئين ، فقد تكون متحمسًا جدًا في بداية الرياضة. نتيجة لذلك ، لا تدرك أنك ارتكبت العديد من الأخطاء التي تجعل الجسم في الواقع عرضة للإصابة. إذن ، ما هي الأخطاء التي تحدث غالبًا عند ممارسة الرياضة للمبتدئين؟ اقرأ على المراجعات التالية.

أخطاء مختلفة غالبًا ما تحدث أثناء ممارسة الرياضة للمبتدئين

كمبتدئ ، تأمل بالتأكيد أن يمنحك روتين التمرين هذا أقصى النتائج. ومع ذلك ، فإن خططك معرضة لخطر الفشل إذا ارتكبت أخطاء شائعة في رياضات المبتدئين مثل ما يلي.

1. الإفراط في ممارسة الرياضة

بالنسبة لأولئك منكم الذين بدأوا للتو ، أحيانًا ما ينجرفون إلى ممارسة الرياضة قدر الإمكان. متحمس جدا ، يمكنك المبالغة في ذلك.

كن حذرًا ، فهذه العادة تخاطر في الواقع بجروح. يكشف الخبراء أن معظم حالات الإصابة ناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة. والسبب هو أن عضلات الجسم تستمر في الانقباض دون إعطاء وقت للراحة والتعافي.

للتغلب على هذا ، لا تحتاج إلى التسرع في ممارسة الرياضة بشكل مكثف. ابدأ ببطء وافهم قدرات جسمك بنفسك. تجنب رفع الأوزان الثقيلة جدًا أو الشد الشديد إذا كان جسمك غير مرن بدرجة كافية.

2. عديم الخبرة

كمبتدئ ، من الطبيعي أن تكون عديم الخبرة لممارسة أي نوع من الرياضة ، بما في ذلك البدء. الصاله الرياضيه . قد لا تعرف أيضًا كيفية ممارسة هذه الرياضات. لهذا السبب تحتاج إلى معرفة خصوصيات وعموميات الرياضة التي ستختارها أولاً.

خذ على سبيل المثال ، أنك تريد أن تبدأ يوجا نشطة ولكن لا تعرف من أين تبدأ. لذا ، اطلب مساعدة الخبراء لمساعدتك على فهم الفوائد وكيفية ممارسة اليوجا بشكل صحيح وصحيح.

إنه نفس الشيء إذا كنت تريد أن تبدأ اللياقة البدنية في المكان الصاله الرياضيه ، أنت بحاجة للتشاور الشخصية مدرب أو المدرب أولا قبل البدء. بهذه الطريقة سوف تتجنب خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.

3. تأجيل التمرين

المصدر: جيد جدا

"سأبدأ ممارسة الرياضة غدًا" ، هو العذر الأكثر استخدامًا عند الرغبة في ممارسة الرياضة للمبتدئين. عادة ، تُقال هذه الجملة عندما يشعر شخص ما بالكسل ويقول إنه يحتاج إلى الوقت المناسب لممارسة الرياضة.

كلما طالت مدة شعورك بالرضا عن المماطلة في التمرين ، فلن تبدأ بالتأكيد في ممارسة الرياضة أبدًا. نتيجة لذلك ، لن تحقق أهداف اللياقة البدنية التي كنت تحلم بها.

الطريقة الوحيدة لكسر سلسلة الكسل هي البدء في ممارسة الرياضة اليوم. اختر الوقت المناسب لممارسة الرياضة ، على سبيل المثال ، قبل الذهاب إلى المكتب أو بعد ذلك.

إذا كنت تخطط للذهاب الصاله الرياضيه بعد العمل ، أحضر المعدات الرياضية عندما تذهب إلى المكتب. لأنه عندما تضطر إلى العودة إلى المنزل أولاً لتغيير ملابسك ، فقد تميل إلى الجلوس على الأريكة ومشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

4. تشعر بالملل بسرعة

من الطبيعي أن تشعر بالملل عندما تعتاد على ممارسة الرياضة. من القدرة على المشي على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة في البداية ، تبدو الدقائق الثلاث الأولى الآن وكأنها ساعة. نتيجة لذلك ، تصبح كسولًا بشكل متزايد لمواصلة التمرين الذي يصعب عليك القيام به.

أخبر ستيف إيتينجر ، خبير اللياقة البدنية ، مجلة مينز جورنال أن قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يجعلك تشعر بالملل بسرعة. ووفقا له ، فإن قضاء ساعتين في صالة الألعاب الرياضية يعتبر غير فعال لممارسة الرياضة ويمكن أن يؤدي إلى الملل.

قد تكون كل هذه علامات على أن الرياضة ليست الرياضة المناسبة لك. لذا ، اختر الرياضة التي تحبها بحيث تمارسها بدون وزن.

يمكنك أيضًا دعوة شريكك أو أصدقائك للتمرن معًا لجعل التمرين أكثر متعة. إذا كنت لا تزال تشعر بالملل ، فاختر أنواعًا أخرى من الرياضات - مثل الركض حول المجمع - لإضفاء جو جديد.

5. تمرن بدون خطة

أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا عند ممارسة الرياضة للمبتدئين هو عدم الاستعداد بشكل جيد قدر الإمكان. على سبيل المثال ، تمكنت من التخلص من كسلك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكنك لا تعرف من أين تبدأ.

في الأساس ، ممارسة الرياضة بدون خطة هي مضيعة للوقت. مرة أخرى ، اكتشف على الفور الرياضة التي يجب اختيارها قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. قم بإعداد الأشياء التي يمكن أن تدعم الجو الرياضي ، على سبيل المثال ، تشغيل الموسيقى المفضلة لديك.

إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في العثور على نوع التمرين المناسب لك ، فلا تتردد في الاستشارة مدرب الذي يوجد.

6. غير متسقة

غالبًا ما يتخطى المبتدئ التمرين عندما يشعر بالتعب والكسل. في الواقع ، سر الحصول على الشكل هو الاتساق.

تذكر أنه لا يوجد نوع من التمارين يمكن أن يمنحك نتائج فورية. يمكنك أحيانًا تخطي التمرين إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، على سبيل المثال لأنك مريض. لكن تذكر ، بمجرد التوقف عن ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالكسل لممارسة الرياضة لاحقًا.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يجب عليك ممارسة الرياضة ، هاه! ضع جدولًا بحيث تتمرن بشكل أكثر انتظامًا على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على النتائج التي تريدها. إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، فقلل من روتين التمرين ليوم واحد فقط في الأسبوع ، طالما أنك لا تتخطاه.

7. تشعر بعدم الارتياح

يجب تعديل اختيار نوع الرياضة حسب الهدف المراد تحقيقه. لكن تذكر أن الرياضة التي تختارها يجب أن تجعلك مرتاحًا أولاً.

من أكثر الأخطاء الشائعة التي تحدث عند ممارسة الرياضة للمبتدئين هو اختيار أي نوع من التمارين دون التفكير في راحته. في الواقع ، سيؤثر الشعور بالراحة عند ممارسة الرياضة على مدى ثباتك في تشغيلها.

إذا كنت تشعر بالراحة مع نوع واحد من التمارين ، فهذا سيجعلك تمارسها باستمرار. والعكس صحيح.

لذا ، اختر صالة الألعاب الرياضية ونوع التمرين الذي تفضله. إذا كنت لا تحب التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، فابحث عن ركن في المنزل تشعر فيه بالراحة في ممارسة الرياضة. على سبيل المثال في الصالة والفناء الخلفي وأماكن أخرى.

8. أسباب عديدة

الخطأ الذي غالبًا ما يتعارض مع الأهداف الرياضية للمبتدئين هو أن هناك الكثير من الأعذار لممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، تشعر أنه ليس لديك وقت ، وتشعر بالتعب بعد يوم طويل في المكتب ، وسوء الأحوال الجوية ، وما إلى ذلك.

في الأساس ، لديك دائمًا وقت لممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، هذا يعتمد على كيفية وضع أولوياتك في كل نشاط من أنشطتك. بغض النظر عن مدى انشغالك ، إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل بانتظام ، فستستمر في ممارسة الرياضة لأي سبب من الأسباب. لذلك ، واجه على الفور كسلك وابدأ في ممارسة الرياضة.

x