البيلاتس تمرين مشابه لليوغا ، لكن له فوائد مختلفة

على الرغم من أن الحركات قد تبدو متشابهة ، إلا أن اليوجا والبيلاتس شيئان مختلفان. البيلاتيس هي نسخة أكثر حداثة من اليوجا. تم تطوير البيلاتس لأول مرة في القرن العشرين من قبل رياضي ألماني مخضرم يُدعى جوزيف بيلاتيس ، كشكل من أشكال التمارين البدنية التي تركز على إعادة تأهيل وتقوية الجسم.

ماذا تفعل خلال تمارين بيلاتيس؟

مبدأ بيلاتيس هو توحيد التفاهم بين الجسد والروح بحيث يمكن لكليهما العمل معًا لمساعدتك في حياتك اليومية. لتحقيق هذا الانسجام بين الجسم والعقل ، تتضمن البيلاتيس تقنيات التنفس المنتظمة ، وتمارين التوازن والوقوف ، وتركيز التركيز ، وتمارين للتحكم في الحركة وقوة العضلات.

تتضمن تمارين البيلاتيس سلسلة من الحركات البطيئة والمركزة مصحوبة بالتنفس العميق. تم تصميم كل حركة للتدفق والتركيز على استخدام عضلات جيدة ودقيقة لضمان تحرك جسمك باستمرار لتحسين تنسيق الحركة وأنماط التنفس وإدراك الجسم.

في الواقع ، أثناء تمارين البيلاتس ، يتم تشجيعك على الاستنشاق والزفير بعمق وشامل كما لو كنت تساعد في إزالة السموم من الجسم. يلعب تناول الأكسجين دورًا مهمًا في الدورة الدموية السلس للدم مما يساعد على الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.

بالإضافة إلى استعادة الجسم بعد الإصابة أو تقوية المفاصل الضعيفة ، تعمل البيلاتيس على تحسين قوة العضلات ومرونتها وكذلك توازن الجسم. تم استخدام البيلاتيس أيضًا لسنوات عديدة لتحسين الوضع.

فوائد بيلاتيس هي…

بالنسبة لأولئك الذين لديهم فضول لتجربة تمارين البيلاتس ولكنهم لا يزالون غير متأكدين من فوائدها ، راجع هذه المقالة لمعرفة المزيد عن الفوائد العديدة للبيلاتس للجسم.

ومع ذلك ، إذا كان هدفك الرئيسي هو إعادة تأهيل الإصابات ، فيجب عليك أولاً استشارة طبيبك حول نيتك تجربة روتين بيلاتيس.

1. يقوي عضلات الجسم الأساسية

يعتقد الكثير من الناس أن تمرين عضلاتك الأساسية هو نفس بناء عضلات بطن سداسية. لا تفهموني خطأ. يعد تقوية عضلات البطن أحد أكثر فوائد تمارين البيلاتيس رواجًا.

عضلات القلب عبارة عن سلسلة من العضلات التي تمتد من عضلات الصدر السفلية والبطن والظهر إلى العضلات المحيطة بالحوض. تشارك العضلات الأساسية في كل حركات جسم الإنسان تقريبًا.

يمكن أن تتداخل العضلات الأساسية الضعيفة أو غير المرنة مع وظيفة الحركة ونطاق حركة الذراعين والساقين ، ويمكن أن تستنزف من أي حركة تقوم بها. يمكن أن يؤدي تدريب عضلاتك الأساسية بشكل صحيح إلى زيادة قوتها. إن امتلاك عضلات أساسية قوية يعني أن جسمك سيكون أكثر ثباتًا وقوة.

2. تصحيح الموقف

كما هو موضح أعلاه ، فإن العضلات الأساسية القوية (بما في ذلك عضلات البطن والظهر) ضرورية لتسهيل أداء المهام اليومية ، مثل حمل الأطفال الصغار وحمل الأشياء الثقيلة.

تعمل البيلاتس على تدريب عضلات أسفل الظهر والوركين والمعدة والحوض ، وهي مركز الثقل لجسمك ، حتى تتمكن من العمل بشكل متناغم. تدعم تمارين البيلاتيس عضلاتك الأساسية لتثبيت التناسق في جسمك ، حتى تتمكن من الحفاظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس أو الوقوف. الوضعية الجيدة تجعلك تبدو أطول وأكثر رشاقة ، وهذا بدوره يعزز ثقتك بشكل عام.

والأهم من ذلك ، أن تثبيت قلب الجسم من خلال تمارين البيلاتيس يقلل أيضًا من تآكل العمود الفقري. تتيح لك البيلاتيس امتصاص المزيد من الأكسجين أثناء التنفس ، مما يمنحك وضعية ثابتة وجيدة ، بالإضافة إلى شحذ مهاراتك الحركية الدقيقة. تجعلك المهارات الحركية الحادة أكثر استجابة وتوازنًا على الأسطح غير المستقرة ، مثل الطرق الزلقة أو المنحدرات الشديدة.

3. منع وتقليل الألم من الإصابة

الجلوس لفترات طويلة مع ممارسة أقل قدر ممكن من التمارين يضعفان عضلات بطنك. بمجرد أن تضعف عضلاتك الأساسية ، يمكن أن تتسبب الوسادة الخاطئة أو حتى أدنى التواء في معاناتك من آلام طويلة - ناهيك عن وجود خطر كبير مماثل من الألم المتكرر.

تعمل البيلاتس على إطالة وتقوية العضلات وزيادة مرونة العضلات وتحسين حركة المفاصل. سيكون الجسم الذي يتمتع بتوازن القوة والمرونة أكثر مناعة و / أو سوف يشفى بشكل أسرع من الإصابة.

هذا هو السبب في أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة يختارون ممارسة تمارين البيلاتس ، والتي ثبت أنها تسرع الشفاء بعد أربعة أسابيع من الجلسات التدريبية بالمقارنة مع أولئك الذين يزورون أخصائيًا بمفردهم ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Orthopedic & Sports Physical Therapy.. علاوة على ذلك ، اختفى الألم تمامًا لمدة عام كامل بعد روتين بيلاتيس.

4. شحذ التركيز

يبدو أن ممارسة تمارين البيلاتيس سهلة للغاية ، لكنها في الواقع تتطلب مستوى عالٍ من التركيز. تتمحور تمارين البيلاتيس على تنسيق التحكم في العقل والجسم والتنفس حتى تتمكن من التركيز أكثر على كل حركة تقوم بها حتى لا تسقط أو تؤذي نفسك في منتصف الوضع.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما قام الباحثون الصينيون بقياس التغيرات في نشاط دماغ المرأة بعد 10 أسابيع من تمارين البيلاتس ، وجدوا زيادة في الوظيفة الإدراكية للدماغ المتعلقة بنشاط الشبكة العصبية وأداء الذاكرة والوظائف المعرفية الأخرى.

5. تحسين نوعية الجنس

بمعنى ما ، تتضمن البيلاتيس حركات مشابهة لتمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض. يمكن أن تمنحك عضلات الحوض القوية هزة جماع أكثر حدة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن فوائد تقوية عضلات الحوض من البيلاتس لا تنتهي في الفراش وحده. إذا كنت تحاولين الحمل ، فإن عضلات قاع الحوض القوية يمكن أن تسهل عليك دفع الطفل أثناء المخاض.

x